Migliorare la tua vita non deve essere di fare un grande gesto. Invece, è qualcosa su cui puoi lavorare costantemente—e in genere si riduce alle piccole cose che fai ogni giorno.

Capisco che nessuno ha tutto il tempo al mondo per pensare all’auto-miglioramento e allo sviluppo personale quando c’è lavoro, famiglia e bollette da pagare, quindi iniziamo con soli 30 minuti a settimana.

Yup, questo è tutto-ora scommetto che stai ascoltando.,

Quello che ti sto chiedendo è di provare una (o due, o cinque, o tutte) di queste attività e vedere se ti aiutano a diventare un “tu” migliore, se questo significa aumentare la tua fiducia, ridurre lo stress, creare relazioni più profonde o diventare un individuo più sano.

Raggiungi la consapevolezza

Sono sicuro che sei così stanco di sentire che dovresti “provare totalmente la meditazione”, specialmente dalla tua (recentemente) madre pazza di yoga., Ma la consapevolezza è molto più realistica da raggiungere rispetto al tipo di meditazione di cui si sente parlare perché non richiede anni di pratica e un tappetino yoga. E, ci vogliono solo 30 minuti (o meno!) seduto proprio alla tua scrivania.

Vuoi dare un colpo? Ecco esattamente come farlo.

Sviluppa una routine mattutina coerente

Muse Career Coach Adrian J., Hopkins suggerisce che la chiave per avere una giornata produttiva e risparmiare tempo al mattino è “abbattere ogni attività in piccoli passi, quindi programmare tutto partendo dalla fine della giornata e lavorando a ritroso.”Questo significa che sai esattamente quale attività farai quando dal momento in cui ti svegli.

Suona un po ‘ opprimente, sì, ma il motivo per cui funziona è perché non si perde tempo a cercare di decidere sulle cose—spendere 10 minuti scegliendo un vestito, spendere 15 minuti a decidere se si vuole andare in una corsa., In questo modo, ti limiti a piccoli incrementi di minuti in modo da essere sempre fuori casa esattamente in tempo.

Sviluppa una routine di andare a dormire coerente

Una mattinata felice e sana inizia con una routine di andare a dormire killer. Non c’è una risposta perfetta per fare il proprio, ma la cosa importante è quello di fare uno e bastone ad esso.

Ad esempio, ogni sera faccio la doccia, preparo il pranzo per il giorno successivo e trascorro circa 10 minuti a fare qualcosa che mi rilassa a letto, che si tratti di scorrere i social media, leggere 15 pagine di un libro o parlare con i miei genitori al telefono., Non è sempre così, ma la consistenza mi aiuta ad addormentarmi meglio e mi sento pronto a conquistare il giorno prima.

Muse scrittore Kat Moon ha cinque grandi routine di andare a dormire si dovrebbe assolutamente provare—ogni vi porterà solo cinque minuti.

Rifai la tua camera da letto per dormire meglio

Soprattutto quando sei occupato o stressato, può essere difficile dormire al meglio ogni notte, anche con una routine fantastica. Invece, prova a creare uno spazio in cui ti sentirai sempre bene andando a letto provando questi sette progetti fai-da-te rapidi.,

Trova un’attività energizzante a mezzogiorno che fa bene a te

Probabilmente l’hai visto arrivare, ma altrettanto importante come impostare un programma per le tue mattine e serate è anche avere un’attività che è garantita per tirarti fuori dai peggiori crolli di mezzogiorno.

Muse scrittore Lily Herman suggerisce lo sviluppo di queste cinque abitudini, o, se sei un tossicodipendente caffè, prendere in considerazione queste alternative migliori per aiutarti a ricaricare.,

Fai il tuo pranzo (e cena)

Rendere i vostri pasti ogni giorno non solo garantisce di avere il controllo sulla vostra salute, ma è anche più economico e un ottimo modo per imparare una nuova abilità o sperimentare con le vostre abilità di cottura.

Inoltre, puoi vantarti con i colleghi quando ti chiedono dove hai preso il cibo. E per alcune ricette degne di vanto, dai un’occhiata a questi 52 pranzi o, per i pigri, a queste veloci idee per snack da ufficio.

Quindi mangialo lontano dalla tua scrivania

La scrittrice di Muse Kat Boogaard ha imparato molte lezioni preziose dopo aver coraggiosamente pranzato lontano dalla sua scrivania., Per prima cosa, prendersi una pausa è solo un bene per te. Ma ha anche capito l’importanza di praticare l’equilibrio vita-lavoro tutto il giorno, piuttosto che solo dopo il lavoro era finito. Dandoti quel tempo libero durante le ore d’ufficio, sei già un passo più vicino a una vita più sana ed equilibrata.

Guarda un TED Talk

I TED Talks sono come una mini-conferenza. Potrebbero solo insegnarti di più su di te o ispirarti a innovare e realizzare quel sogno a cui hai sempre pensato., Inoltre, sono solo circa 20 minuti: guardane uno mentre ti prepari per il lavoro al mattino, o durante la pausa pranzo, o quando sei seduto in una sala d’attesa per un rapido aumento della conoscenza.

Ascolta un Podcast

Allo stesso modo, i podcast sono una grande fonte di notizie on-the-go. E un sacco di tempo sono proprio quello che serve per rilassarsi senza sprecare completamente davanti alla TV (non che io abbia nulla contro il relax in questo modo)., Sono un grande fan di affrontare un podcast durante i miei spostamenti-metà di esso sulla strada per lavorare, metà sulla via del ritorno, e le storie portano sempre fuori alcune emozioni reali. (Per riferimento, i miei preferiti sono Questa vita americana e tu sei l’esperto.)

Fai un sacco di piccoli compiti produttivi

Ti sfido a mettere da parte 30 minuti e fare tutte quelle attività nitty-gritty che hai intenzione di fare, tutto in una volta. In primo luogo, questo ti impedisce di multitasking in seguito quando le email si stanno affrettando mentre stai cercando di fare il tuo lavoro., In secondo luogo, ti costringe ad affrontare quelle cose che ti fanno rabbrividire—cose che, una volta che sono fatte, renderanno la tua vita molto più facile.

Non sono sicuro di quali faccende intendo? Ti aiuterò-ecco una lista di cose da fare di 21 cose utili che puoi fare in cinque minuti, quindi, se quelli non lo fanno per te, ecco altre nove cose produttive che puoi completare in 15 minuti.

Conosci te stesso

Quale modo migliore per migliorare la tua vita che imparando tutto sui tuoi punti di forza e di debolezza e affinando il tuo sé migliore., Per iniziare, qui ci sono 14 test di personalità gratuito si può prendere nella prossima mezz’ora.

Regalati

Quanto tempo è passato da quando ti sei trattato con un massaggio rilassante o una manicure? Beh, forse questa e ‘ la tua settimana per farlo. C’era un gioco che intendevi scaricare e giocare? O, un luogo fresco nuovo pranzo? Te lo meriti, quindi vai a prenderlo (non esagerare con i tuoi 30 minuti di svago, specialmente sul lavoro).,

Rivisita i tuoi obiettivi

Probabilmente hai fatto alcune risoluzioni di Capodanno o fissato obiettivi mensili per te stesso (sia sulla carta che nella parte posteriore della tua mente). Hai seguito qualcuno di loro? Ci sono quelli che si può sbarazzarsi di, o modificare? Ti senti sicuro nel raggiungere tutti loro? Prenditi un po ‘ di tempo questa settimana per riflettere positivamente su quanto sei arrivato, e pensa a dove vuoi essere—e magari scrivi i passi che devi fare per arrivarci.,

Connettiti con un vecchio amico o un nuovo collega

Se è passato un po ‘ di tempo da quando hai visto o parlato con qualcuno, contatta e fai sapere loro che stai pensando a loro. Forse anche provare alla vecchia maniera-l’invio di una lettera fisica! Non c’è dubbio che la posta ordinaria faccia giorno a nessuno. (Non è il peggiore quando apri la tua casella di posta a niente?)

Oppure, se non hai avuto la possibilità di incontrare un collega in un altro dipartimento in ufficio, o un nuovo collega che si è appena unito la scorsa settimana, considera di incontrarti per il pranzo o il caffè., Farai un amico di lavoro (o, alla fine, una moglie o un marito di lavoro) e, ancora meglio, costruirai la tua rete.

(Bonus: Gli studi dimostrano che in giro brave persone porta a migliori scelte di vita!)

Pulisci il tuo armadio

Con “armadio” potrei anche significare la tua scrivania, il tuo ufficio, la tua camera da letto o anche i tuoi mobili da cucina o piatti. La pulizia è alleviare lo stress, e in realtà una forma di meditazione consapevole, secondo alcuni studi. Quindi, prendi due piccioni con una fava riorganizzando il tuo spazio e praticando l’autocoscienza positiva.,

Esci

Nota come non ho detto “vai in palestra” o “vai a correre.”Perché, sì, l’esercizio fisico è grande. Ma per la maggior parte delle persone, me compreso, è molto più facile a dirsi che a farsi.

Quindi, ho un’altra opzione per te: andare fuori. Cammina, siediti nel parco e leggi, o fai un piacevole giro in bicicletta. Basta stare all’aperto è un bene per voi in tanti modi. Migliora la creatività, ci aiuta a invecchiare meglio, ci rende più felici e, in realtà, potrebbe farti venire voglia di lavorare di più (la scienza lo dice!).

Non ti senti già meglio?, Prova questi semplici consigli e vedi se puoi iniziare a sviluppare abitudini migliori—l’obiettivo è che sarai più sano e più felice molto più spesso di soli 30 minuti a settimana.

Foto di donna felice per gentile concessione di Hero Images / Getty Images.