Colpire la palestra senza prestare attenzione alla tua dieta post-pompa è come inchiodare l’intervista per il lavoro dei tuoi sogni e non seguire mai la posizione: è destinato a minare il tuo duro lavoro, specialmente se il tuo obiettivo è perdere peso o impacchettare la massa muscolare.

Sappiamo che sei occupato e hai appena il tempo di allenarti, figuriamoci pianificare il tuo spuntino post-allenamento, ma i personal trainer sono nella stessa barca., Formatori spesso spremere nei loro allenamenti e pasti tra i clienti e raramente – se mai – hanno accesso a una cucina durante il giorno. Con questo in mente, eravamo curiosi di sapere come gli esperti di fitness-persone che vengono pagate per rimanere in forma—riforniscono i loro corpi per un recupero e risultati ottimali senza un sacco di risorse o tempo libero.

Qui vi sveliamo 16 spuntini trainer-approvato facile e veloce che alimenterà il vostro corpo post-allenamento e ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Stai cercando di saperne di più su cosa fare prima di fare uno spuntino? Non perdetevi questi errori persone fanno la prima volta che lavorano fuori.,

QUANDO SEI RIFORNIMENTO IN corsa…

“Una scatola di 1% di latte al cioccolato è l’ideale per il recupero post-allenamento. Fornisce il giusto rapporto tra proteine e carboidrati per ricostituire i depositi di energia e facilitare la riparazione del tessuto muscolare. Il fattore convenienza è anche un vantaggio perché il rifornimento di carburante entro 30 minuti da un allenamento impegnativo è necessario per trarre benefici ottimali.— – Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Chief Science Officer, L’American Council on Exercise

“Dopo il lavoro fuori, mangiare una combinazione di proteine e carboidrati, aiuta a riparare il tessuto muscolare e rifornire impoverito riserve di energia. Quando ho bisogno di qualcosa di veloce che posso mangiare in movimento, spesso raggiungo per un biscotto al burro di arachidi Larabar. Gli unici ingredienti sono arachidi ricche di proteine, date (che forniscono carboidrati) e sale, che aiuta a sostituire alcuni degli elettroliti persi attraverso il sudore.,”- Kit Rich, celebrity trainer e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

“Le uve verdi fanno un ottimo snack post-allenamento in movimento. Sono una buona fonte di elettroliti, che aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi e la funzione muscolare. Congelare una manciata di uva in un sacchetto Zip-Lock, e pop dopo un allenamento per un rapido, rinfrescante trattamento congelato.”- Jay Cardiello, l’esperto di fitness e nutrizione dietro 50 Cent e J.,Lo killer fisico

“Dopo una sessione di sudore, è importante consumare carboidrati e di almeno 20 grammi di proteine per ricostituire impoverito di energia memorizza e aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine., Per colpire il marchio nutrizionale, avrò due fette di cannella uva passa Ezekiel pane (una fonte di proteine complete) condita con conserve di frutta naturali (un semplice carb a digestione rapida) e una scossa fatta con siero di latte o proteine dell’uovo e acqua.,”— Victoria Viola, PN Allenatore di Nutrizione Certificata, NSCA CPT, Co-Fondatore, Excelerate Benessere, LLC

“Se non ho molto tempo per ricaricarsi dopo un allenamento, Farò una Ricerca Bar e un pezzo di frutta per hold me fino a quando posso avere un pasto completo. Questo snack fornisce proteine per la costruzione muscolare e carboidrati che aumentano l’energia in movimento.,”Kelvin Gary, Proprietario e Allenatore,
Corpo Spazio Fitness

“Quando ho tempo per preparare il cibo in anticipo, Mi prendo una piccola scatoletta di tonno e mescolare con quattro once di senza grassi yogurt greco, il succo di limone, l’aneto, il sale e il pepe, e mettere il composto in un Tupperware contenitore. Lo impaccherò insieme a una tortilla a basso contenuto di carboidrati e assemblerò il roll-up proprio prima di volerlo mangiare., Questo snack fornisce carboidrati a digestione rapida e una porzione completa di proteine, quindi è perfetto per un pasto post-allenamento. Soprattutto, mi piace!”— Victoria Viola, PN Allenatore di Nutrizione Certificata, NSCA CPT, Co-Fondatore, Excelerate Benessere, LLC

DOPO una LUNGA e Ad ALTA INTENSITÀ gli ALLENAMENTI…

“Dopo un lungo e duro allenamento che ho gustare una deliziosa banana con burro di mandorle., Le banane sono a basso contenuto di calorie, ma offrono ancora una buona dose di potassio, un elettrolita perso durante l’esercizio e abbastanza carboidrati per ricostituire i depositi di energia. Il burro di mandorle fornisce circa 10 grammi di proteine per aiutare il recupero muscolare, un po ‘ di sale per l’equilibrio elettrolitico e grassi sani per la salute del cervello. Questo snack è anche facile da portare con te ovunque!”- Il dottor Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training

” Quando mi alleno, tende ad essere ad alta intensità per un pieno 90 minuti, quindi se non ho uno spuntino di recupero, mi trovo in ritardo mentalmente per il resto della giornata. Lo snack post-allenamento ideale dopo un lungo allenamento è composto da zuccheri a rilascio rapido (per ricostituire le riserve energetiche esaurite) e proteine, che aiuta a riparare i muscoli stanchi e usurati. Una banana con due cucchiai di burro di arachidi si adatta alla bolletta nutrizionale. Per coloro che stanno cercando di perdere peso, tagliare la porzione a metà.,”- Dan Roberts, autore del fashion model workout, Methodology X

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POLLO IN SCATOLA + QUINOA

“Dopo una lunga corsa o ciclo, mi piace combinare 5 once di pollo in scatola biologico con una mezza tazza di quinoa. (Cercare pollo in scatola in acqua senza sale.) Questa combinazione fornisce circa 22 grammi di proteine, 50 grammi di carboidrati e una porzione sostanziale di fibre, vitamine del gruppo B e ferro. Questo snack è anche un ottimo modo per sostituire i carboidrati e recuperare i muscoli dopo un allenamento impegnativo.”- Il dottor Sean M., Pozzi, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Proprietario e PT, Napoli Formazione Personale, LLC

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ACAI + MIRTILLO INSALATA di FRUTTA

“Dopo lunghi (90 + minuti), mi piace recuperare con una ciotola di Acai e mirtilli. Vivevo in Brasile, e tutti lo mangiavano dopo l’allenamento e ci sono entrato in grande stile., La bacca di acai ha un sapore incredibile ed è piena di antiossidanti e aminoacidi che aiutano il recupero e entrambi i frutti forniscono carboidrati e aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno.”— Dan Roberts, autore del modello di moda di allenamento, Metodologia X

QUANDO SI HA ACCESSO A UNA CUCINA…

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di ARACHIDI POTENZA FRULLATO

“Se devo correre al lavoro dopo il mio allenamento, vado a montare il mio go-to di Arachidi Potenza Frullato., Realizzato con una tazza di latte scremato, mezza banana, una pallina di proteine in polvere e due cucchiai di burro di arachidi naturale, questa bevanda fornisce un ottimo rapporto di carboidrati, proteine ed elettroliti per ricostituire i miei depositi di energia esauriti e muscoli stanchi. Inoltre, il burro di noci è pieno di grassi essenziali che accelerano i tempi di recupero e riducono l’infiammazione e il dolore post-allenamento.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

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STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE

“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Quando sono in vena di un frullato di proteine, combinerò due misurini di proteine con fette di banana e fragola e latte o acqua, a seconda della lunghezza del mio allenamento. Lunghe, intense sessioni di palestra richiedono le calorie in eccesso e proteine del latte fornisce.,”— Kit Ricco di celebrità che trainer e co-proprietario di SPOSTAMENTO da Dana Perri

QUANDO SI HA il TEMPO DI SEDERSI & MANGIARE, MA NO CUCINA…

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YOGURT GRECO + FRUTTA

“Dopo un allenamento, Mi capita spesso di combinare una manciata di frutti di bosco misti (fragole, more e lamponi sono alcuni dei miei preferiti) con sei a otto once di pianura senza grassi yogurt greco., Ogni porzione di questo gustoso snack ha circa 150 calorie, 20 grammi di carboidrati, 7 grammi di fibre e 20 grammi di proteine. La combinazione di proteine e carboidrati aiuta il recupero del carburante, reintegra i depositi di energia e ripara i muscoli.”- Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, atleta sponsorizzato da Reebok e allenatore di Drill Fitness

“Dopo una sessione di allenamento, spesso raggiungo una banana e uno yogurt Chobani greco senza grassi. I carboidrati a digestione rapida come le banane sono utili perché avviano il processo di recupero più velocemente dei carboidrati complessi a digestione lenta., Lo yogurt ricco di proteine aiuta i muscoli stanchi a recuperare e ricostruire.”— Ajia Sono Ciliegio, personal trainer e Fondatore Funzionali Innovativi di Formazione

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BIOLOGICI, carne secca e CIOCCOLATO al LATTE di MANDORLE

“Dopo un lungo allenamento ad alta intensità, spuntini a base organica carne secca e cioccolato al latte di mandorle è ideale., La proteina nel jerky aiuta la riparazione muscolare e fornisce una buona dose di sale, un elettrolita perso attraverso il sudore che riduce il dolore e accelera il recupero. Il calcio, il sodio, le proteine e i carboidrati nel latte di mandorle al cioccolato aiutano a reintegrare i nutrienti persi da un allenamento intenso. È anche una buona fonte di magnesio, che è necessaria per una funzione muscolare ottimale.”- Joshua Buchbinder, M. S., è Direttore Fitness, reception 24 Ore Fitness Super Sport in Aurora, Colorado

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ANGURIA

“Mangiare anguria dopo un allenamento è un modo efficace per idratare, reintegrare gli elettroliti persi con il sudore e ricarica impoverito glucosio negozi. Raccomando spuntini su circa quattro tazze di melone perché fornisce circa 50 grammi di carboidrati, che è l’assunzione raccomandata per sostituire completamente i depositi di energia persi.,”— Lori-Ann Marchese, fitness celebrità e proprietario del Corpo Costruire LLC

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HUMMUS + di GRANO INTERO PITA

“Hummus con un intero tostate-grano pita rende un efficace e veloce snack post-allenamento. Mi tiene eccitato per il resto della giornata ed è pieno di carboidrati e proteine, due nutrienti necessari dopo un allenamento per aiutare il recupero.”- Jay Cardiello, l’esperto di fitness e nutrizione dietro 50 Cent e J.,Lo killer fisico

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TURCHIA + FORMAGGIO ROLL-UPS

“Quando sto tagliando i carboidrati, mi prendo un part-skim mozzarella stick, tagliarlo a metà per il lungo e arrotolare una fetta di arrosto di petto di tacchino di circa ogni mezzo. I due roll-up forniscono circa 150 calorie, 3,5 grammi di carboidrati e 17 grammi di proteine per aiutare la riparazione muscolare.”- Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok sponsorizzato atleta e allenatore a Drill Fitness.,