Nelle ore, nei giorni e nelle settimane dopo il parto, c’è un certo commento in esecuzione nel tuo cervello, almeno una parte del tempo. Tende a virare da una sorta di inferno, sì orgoglio (“Ho fatto un piccolo umano reale con il mio corpo reale!”) per un’incredulità scioccata ai cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando ancora una volta (“FFS, cos’è che gocciola nel mio…” e “questo non può essere giusto…” e ” oof, perché fa male?”).,

Il tuo corpo subisce una trasformazione importante durante la gravidanza—e una altrettanto importante dopo il travaglio e il parto. E mentre c’è un sacco di informazioni di settimana in settimana sulla tua pancia in crescita, la tua salute e il tuo corpo dopo la nascita spesso vengono trascurati, mentre affronti i grandi problemi di prendersi cura del bambino e di funzionare con poco sonno. Trish Perrin Chang*, il Mississauga, Ont.,, madre di Eric * di quattro mesi, dice che si sentiva completamente accecata dal suo corpo post-bambino, che includeva molti lividi vaginali da un lungo e ruvido travaglio e parto, punti di episiotomia e breve gonfiore simile a Hulk nelle gambe e nei piedi. “Ho fatto tutte le mie letture sull’essere incinta e sulle nostre opzioni di consegna, tutto questo, ma ora mi rendo conto che ero davvero impreparato per dopo”, dice. “Ero sano e forte mentre ero incinta, quindi forse è per questo che mi sono sentito un po’ sconfitto dopo il parto.,”

Quindi, mentre, sì, c’è un sacco di cose da imparare su come essere incinta, consegnare e prendersi cura della tua dolce bambina, è anche fondamentale fare dei compiti in quei primi giorni dopo la nascita. Un certo numero di studi hanno scoperto che quando le mamme si sentono impreparate o stanno lottando per far fronte a tutti i cambiamenti alla loro salute fisica dopo aver avuto un bambino, sono più probabili sentirsi sopraffatti, stressati, ansiosi o depressi—che è l’esatto opposto di come si vuole sentire come una nuova mamma.,

Dare alla luce è profondamente impressionante, ma dando voi stessi gli strumenti e il tempo per ripristinare i livelli di nutrienti, ormoni, muscoli e tutto il resto sta per influenzare il modo in cui si verificano i primi giorni della maternità.

Ecco il tuo cheat sheet al tuo corpo dopo il bambino.

Cervello e ormoni
Non c’è da meravigliarsi che non ti senti come il vecchio te—la tua vita è cambiata drasticamente e così hanno i vostri ormoni, almeno per un po’., ” Alcuni dei tuoi ormoni vanno dal più alto che mai saranno al più basso, poco prima del parto a subito dopo”, dice Ann Dunnewold, psicologa di Dallas e coautrice di Life Will Never Be The Same: The Real Mom’s Postpartum Survival Guide. Subito dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono drasticamente, il che può contribuire al “baby blues” (sbalzi d’umore, ansia, tristezza o irritabilità, che si risolvono entro una settimana o giù di lì dalla nascita) o depressione postpartum (sintomi simili che sono più intensi, durano più a lungo e interferiscono con la tua vita quotidiana).,

Nel frattempo, l’ossitocina, che è chiamata “ormone di legame”, inonda il tuo sistema subito dopo il parto. ” Si accende il comportamento materno, e un aspetto di quel comportamento è essere in grado di vedere il pericolo nel mondo di tuo figlio”, dice Dunnewold. “Così, quando l’ossitocina sale, così può l’ansia.”Questi ormoni si influenzano a vicenda in una danza complessa e influenzano la tua energia e il tuo umore, spiega. Il tuo corpo potrebbe usare più progesterone, che è una sostanza anti-ansia naturale, ma è basso subito dopo la nascita. “Quindi puoi vedere come quella combinazione può portare all’ansia postpartum.,”Dunnewold aggiunge che per i problemi di umore più lievi, può essere utile rendersi conto e accettare, “Ehi, i miei ormoni mi stanno dando una corsa per i miei soldi qui”, piuttosto che picchiarti con “Perché non riesco a farlo insieme?”È assolutamente ok sentirsi dappertutto con il tuo umore per diversi mesi, mentre i tuoi ormoni alla fine si livellano. E se stai lottando, assicurati di parlare con la tua ostetrica o medico, o un consulente per discutere i modi per affrontare.

Gli ormoni tiroidei, che aiutano a regolare la temperatura corporea, il metabolismo e la funzione degli organi, possono essere influenzati anche dal parto., Secondo l’American Thyroid Association, dal cinque al 10% delle donne ha tiroidite postpartum, un’infiammazione della ghiandola tiroidea e la causa esatta non è nota. I sintomi possono includere insonnia, ansia, battito cardiaco accelerato, affaticamento, perdita di peso e irritabilità (da uno a quattro mesi dopo la nascita) o affaticamento, aumento di peso, stitichezza, pelle secca e depressione (da quattro a otto mesi dopo la nascita). Il medico può monitorare i livelli della tiroide con esami del sangue e prescrivere farmaci, se necessario.,

Gli ormoni fanno anche un numero sulla struttura del cervello, e non necessariamente come ci si aspetterebbe. Check this out: In un piccolo studio a New Haven, Conn., i ricercatori hanno fatto scansioni MRI del cervello delle donne poco dopo la nascita e di nuovo diversi mesi dopo. Hanno trovato aumenti nella quantità di materia grigia (cioè cellule cerebrali e nervi extra—prendi questo, “baby brain”!)., Le varie aree del cervello colpite sono responsabili per aiutare ad attivare sia il tuo istinto mamma di amore feroce, protezione e preoccupazione, e per mettere a punto la vostra risposta alle grida e le espressioni del vostro bambino. (Seriamente, quanto è bello questo?) Poiché la ricerca è così nuova, non è chiaro se tali cambiamenti siano a breve o lungo termine.

E non è solo il tuo stato mentale che è alterato—i cambiamenti ormonali influenzano anche le ossa e le articolazioni. Durante la gravidanza, il tuo corpo produce un ormone chiamato relaxina, che rende tutte le articolazioni più sciolte., Possono essere necessari fino a cinque mesi prima che le articolazioni tornino alla loro stabilità precedente, quindi attenersi all’esercizio a basso impatto se le articolazioni sono doloranti. Ti senti come se le tue scarpe non si adattassero più? Relaxin combinato con l’aumento di peso durante la gravidanza può rendere i piedi leggermente più grandi e gli archi un po ‘ più piatti, a volte in modo permanente. Anche i fianchi potrebbero rimanere più larghi.

Livelli di vitamine e minerali
Sentirsi traballanti ed esausti è abbastanza comune nelle prime settimane dopo il parto (ciao, più svegli ogni notte), ma questi sintomi possono anche essere collegati a bassi livelli di ferro., ” Le nuove mamme sono a più alto rischio di carenza di ferro dopo il parto, a causa della perdita di sangue durante il parto”, dice Sarah O’Hara, una dietista registrata a Calgary specializzata in cure pre e postnatali. Il suo consiglio: continua a prendere un multivitaminico prenatale con ferro per il periodo di tempo in cui allatti al seno, o se non allatti al seno, finché hai sanguinamento post-parto. Inoltre, mangia cibi ricchi di ferro, come carne rossa, prodotti integrali fortificati, fagioli, lenticchie e verdure a foglia verde., Dovresti sentirti meglio entro un paio di settimane dall’aumentare l’assunzione di ferro, ma carenze più gravi (indicate da mancanza di respiro, pelle pallida, vertigini, lingua gonfia, mani e piedi freddi o voglie di mangiare prodotti non alimentari come cubetti di ghiaccio) potrebbero richiedere più tempo per risolvere. Puoi chiedere al tuo medico di ordinare un esame del sangue per controllare i livelli di ferro.

Se stai allattando al seno, hai bisogno di vitamine A, E, C e complesso B, colina, cromo, rame, iodio, selenio e zinco, dice O’Hara., “L’approccio migliore e più semplice è quello di mangiare una varietà di cibi sani e mirare a mangiare alcune proteine abbinate a carboidrati complessi, come frutta, verdura, legumi come fagioli e lenticchie e cereali integrali.”Alcune ricerche suggeriscono che la carenza di vitamina D può portare ad un rischio più elevato di disturbi dell’umore postpartum, ma non è conclusiva, quindi chiedi al tuo medico di assumere integratori.

Seni

Quei reggiseni che hai comprato quando eri incinta? Probabilmente saranno troppo piccoli per un po’., Subito dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono e la prolattina, l’ormone che ti aiuta a fare il latte materno, entra in gioco. Questo cambiamento di solito rende il seno ancora più grande di quanto non fossero durante la gravidanza, a causa dell’aumento del flusso sanguigno e del latte, e sì, questo è l’ingorgo di cui ti hanno avvertito i tuoi amici. Raggiunge i picchi di due o tre giorni dopo la nascita e il tuo seno sarà piuttosto duro e dolorante. Se stai allattando, l’ingorgo si sistemerà entro pochi giorni mentre il tuo bambino allatta al seno., Applicare impacchi caldi prima dell’allattamento al seno e impacchi freddi in seguito, oltre a prendere un lieve antinfiammatorio (come l’iprofene, che è sicuro durante l’allattamento), esprimere un po ‘ di latte sotto la doccia o infilare una foglia di cavolo pulita e leggermente schiacciata contro il seno tutto aiuta, dice CJ Blennerhassett, un’ostetrica di Toronto. Se non stai allattando, l’ingorgo può richiedere fino a una settimana per risolversi, e un reggiseno aderente, packsprofene e impacchi di ghiaccio possono aiutare ad alleviare alcuni dei dolori e dei disagi.

Per quanto riguarda la tua eventuale dimensione del seno dopo la gravidanza-chi lo sa?, Il tuo seno potrebbe rimanere più grande, diventare più piccolo o tornare alla loro dimensione pre-gravidanza. E per quanto riguarda la sagginess, non è l’allattamento al seno che è responsabile, ma l’aumento di peso del seno durante la gravidanza, così come l’età e il fumo che potrebbero essere da biasimare.

Utero, vagina e vulva
Il tuo utero ha visto un sacco di azione, e non è ancora finita. Mentre il recupero da un parto vaginale rispetto a un cesareo porrà sfide diverse, ci sono anche molte somiglianze: i postumi, che sembrano crampi mestruali, iniziano poco dopo la consegna e durano per due o tre giorni., Queste contrazioni aiutano il tuo utero inizia a ridursi al suo stato pre-bambino. Per circa sei settimane, il tuo utero si contrae alla sua dimensione originale, alla fine abbassandosi dietro l’osso pubico. (Questo aiuta ad appiattire la pancia, pure.)

Avrai anche una scarica sanguinosa, chiamata lochia, per un massimo di sei settimane dopo il parto. Quel sangue e muco, che diventa più chiaro nel colore e il flusso nel tempo, proviene da una zona delle dimensioni della mano, dove la placenta è stata attaccata al muscolo uterino, dice Blennerhassett., E come è questo per un fatto divertente: se hai avuto un bambino, la tua cervice spesso sarà per sempre in seguito sembrerà “sorridente”, rispetto all’aspetto “O” della cervice di una donna che non ha partorito.

Se hai avuto un parto vaginale, quasi certamente avrai un cavallo gonfio, contuso e dolorante per un po’. Allo stesso modo, un taglio cesareo significa una pancia gonfia e un’incisione dolorosa. Entrambi miglioreranno gradualmente per diverse settimane. Riposo e antidolorifici sono i tuoi amici., Puoi anche lenire il perineo dolorante e cucito (l’area tra la vulva e l’ano) con un bagno sitz o infilando un maxi-pad congelato spruzzato con amamelide nelle mutande. Un bagno sitz può aiutare ad alleviare le emorroidi, che possono svilupparsi durante la parte di spinta del lavoro. ” La cosa più importante da ricordare sul dolore post-parto è che dovrebbe essere sempre un po ‘meglio ogni giorno”, dice Blennerhassett. Nuovo dolore, sangue o scarico significa che è necessario parlare con il medico pronto in modo da poter essere controllato per l’infezione.,

Il perineo o l’addome dovrebbero essere guariti al marchio di sei settimane (whew). A volte, tuttavia, i nervi sono stati feriti, causando intorpidimento o sensibilità, o ci possono essere aderenze di tessuto cicatriziale, dice Céleste Bouffard, un fisioterapista salute pelvica a Sudbury, Ont. Se questo è il caso, un fisioterapista salute pelvica può insegnare come massaggiare il sito di incisione per promuovere la circolazione e la guarigione. Abbassare l’estrogeno può causare secchezza vaginale fino a quando i tuoi ormoni non tornano alla normalità, quindi una volta che sei pronto per il sesso di nuovo, prendi un lubrificante a base d’acqua.,

Non che ti manchi, ma quando tornerà il tuo ciclo? Se non stai allattando, il tuo periodo (e la tua fertilità) probabilmente tornerà tra sei e otto settimane; altrimenti, il tuo periodo probabilmente non inizierà finché stai allattando esclusivamente. Una volta che si avvia infermieristica meno, di solito intorno al marchio di sei mesi, il periodo può ricominciare, ma la tempistica varia da persona a persona. E solo un promemoria: ovuli il mese prima che il tuo periodo ritorni.

Pancia, vescica, intestino e pavimento pelvico
Le cose che dai per scontate, come andare in bagno, potrebbero non andare come previsto., “I segnali che la vescica invia al cervello per dire al corpo di rilasciare l’urina potrebbero essere stati interrotti da tutta la pressione durante il travaglio e la spinta, e dall’atto fisico della testa del bambino che passa e preme contro l’uretra. Oppure, le labbra e la vulva sono davvero gonfie, il che può pizzicare l’uretra e rendere difficile la pipì”, spiega Blennerhassett. Impacchi freddi o un bagno caldo sitz possono aiutare. D’altra parte, si può essere pipì (o sudorazione) una tonnellata nella prima settimana o due dopo il parto, come il vostro corpo si adatta a cambiare gli ormoni e lavora per sbarazzarsi di liquidi in eccesso., La pipì può anche pungere il tuo fondo dolorante, motivo per cui la tua infermiera o ostetrica probabilmente ti ha dato una bottiglia di squirt super maneggevole. Riempilo con acqua tiepida per spruzzare il perineo mentre fai pipì. Fidati di noi.

La stitichezza postpartum è abbastanza comune nella prima settimana o giù di lì, a causa della disidratazione, degli effetti collaterali dei farmaci antidolorifici, di un taglio cesareo (la chirurgia addominale mette le viscere in modalità silenziosa) e della paura di spingere qualsiasi altra cosa fuori da quella tenera area del tuo corpo. Bevi molta acqua, prova un po ‘ di succo di prugna o frutta e cammina quando puoi., Il medico o l’ostetrica possono anche prescrivere un ammorbidente per le feci. Prendetela! Di nuovo, fidati di noi.

Se starnuti, risate o esercizio fisico ti fa pipì i pantaloni un po ‘nei giorni, settimane e mesi dopo il parto, questo è un segno che il pavimento pelvico ha bisogno di un po’ di amore e attenzione. Il pavimento pelvico coinvolge i muscoli, i legamenti, i tessuti e i nervi che supportano l’utero, la vescica, la vagina e il retto. Il peso del vostro bambino, più il lavoro e la consegna, può mettere un sacco di stress su di esso., La buona notizia è un fisioterapista salute pelvica può aiutare con questo; la cattiva notizia è pavimento pelvico physio di solito non è coperto da piani sanitari provinciali. “Quando il pavimento pelvico è ferito, diventa debole. Devi riqualificarlo dopo la gravidanza”, dice Bouffard. L’incontinenza della vescica è più comune, ma occasionalmente l’incontinenza fecale (perdita di cacca) può essere un problema., O un pavimento pelvico danneggiato può causare un prolasso, che è un punto indebolito nella parete vaginale che consente alla vescica, al retto o all’utero di abbandonare la posizione; i sintomi includono frequenti perdite di pipì o pipì, dolore durante il sesso o una sensazione di pressione all’inguine. Sappiamo che suona un po ‘ (o molto) spaventoso, ma physio può insegnare come rafforzare il pavimento pelvico in modo che possa fare di nuovo il suo lavoro di supporto., Alla tua valutazione del pavimento pelvico, di solito fatta sei settimane dopo il parto, un fisio può mostrarti una varietà di strumenti, ad esempio, come fare correttamente gli esercizi di Kegel—la maggior parte di noi non li fa bene.

Dopo la nascita, i muscoli del core possono essere deboli, il che significa che potrebbe essere sorprendentemente difficile, per esempio, sollevare una scatola di pannolini dal carrello della spesa. Quasi tutte le donne incinte hanno un certo grado di diastasi recti, che è un divario tra i muscoli della parete addominale sinistra e destra che è causato quando il tessuto connettivo si assottiglia in risposta agli ormoni (sì, ormoni di nuovo)., Questo divario può chiudersi da solo nelle prime otto settimane dopo la nascita, ma spesso non lo fa, portando a una pancia che sembra ancora un po ‘ incinta, mal di schiena e muscoli centrali che sono inefficienti nel sollevare, spingere e tirare. Tuttavia, non devi solo sopportarlo: un fisioterapista per la salute pelvica può insegnarti gli esercizi giusti per aiutare a ritrovare la forza addominale e guarire il divario., Diastasi recti a parte, un sacco di donne finiscono con un più morbido, pancia floppier, e come si rassoda nei mesi dopo la nascita varia, a seconda della genetica, postura e quanto la pelle e tessuti allungato mentre eri incinta.

Il modo in cui il tuo corpo cambia dopo aver avuto il tuo bambino è molto simile alla genitorialità stessa: bizzarro, fantastico, frustrante, fresco e stimolante—e può aiutare a ricordare che quasi tutto migliora con il tempo. Il tuo corpo è cresciuto una persona, e ci sono infiniti modi in cui può riprendersi e sorprenderti., – Bonnie Schiedel

Gambe
Gravidanza l’aumento di peso può causare vene varicose, vene varicose e smagliature. E mentre diventano meno prominenti nel tempo, probabilmente rimarranno in giro. Calze a compressione o leggings possono aiutare ad alleviare il dolore dalle vene varicose nei primi giorni dopo il parto.

Il tuo viso
Cambiare i livelli ormonali può influenzare la pelle del viso, causando chiazze secche, acne o pigmentazione. Parla con un dermatologo se sei preoccupato per lo scolorimento, o se gli sblocchi diventano infiammati e dolorosi—un segno di acne cistica più grave., Per l’acne regolare, il perossido di benzoile è considerato la scelta più sicura, ma l’acido salicilico può anche essere raccomandato.

I tuoi capelli
È normale perdere fino a un terzo dei tuoi capelli, iniziando quando il tuo bambino ha circa tre mesi. Alti livelli ormonali durante la gravidanza ti fanno crescere più capelli nei nove mesi. Quando i livelli ormonali scendono dopo la nascita, perdi alcuni lucchetti succulentie inizia una nuova fase di crescita.,

I denti e gli occhi
Spostare i livelli ormonali e il volume del sangue durante la gravidanza può renderti più suscettibile alle cavità e alle malattie gengivali dopo il bambino, quindi non saltare il solito appuntamento dal dentista. Notando una visione leggermente sfocata o occhi asciutti? Questo è probabilmente grazie agli ormoni della gravidanza o ai livelli di liquidi. Questi problemi agli occhi possono persistere dopo la nascita se stai allattando, quindi prendi un appuntamento con il tuo optometrista.,

*I nomi sono stati cambiati

Cosa aspettarsi al check-up postpartum di sei settimane
Come affrontare l’ansia postpartum