Quando si tratta delle migliori strategie per la perdita di peso, non sorprende che ridurre l’alcol o saltare totalmente a bordo del vecchio carro della sobrietà sia l’opzione ideale.

Naturalmente, il tè verde è la cosa migliore da sorseggiare quando si tratta di perdere grasso della pancia, ma—vero discorso—a volte quel bicchiere di vino rosso all’happy hour fa più bene alla tua anima di quella lezione di yoga di 90 minuti.

Quindi, ecco la buona notizia!, Se hai intenzione di assorbire, ci sono certamente modi in cui puoi incorporare l’alcol (con moderazione) nel tuo piano alimentare sano.

Così raccogliere intorno ye olde punch bowl come top nutrizionisti rivelano il loro go-to alcol tattiche che aiutano a mantenere l’aumento di peso a bada. Quindi, prendi un cocktail mixer a basso contenuto calorico e assicurati di non essere colpevole di questi strani motivi per cui stai ingrassando così velocemente.,

“Ultra Brut” in champagne mondo è lo stesso “senza zucchero aggiunto” nella nutrizione mondo. E questo significa meno calorie (e una minore possibilità di una sbornia fastidiosa il giorno successivo). Ciò che non conta, tuttavia, è servire il tuo Champagne Ultra Brut come una mimosa, che taglierà il tuo contenuto alcolico a metà, ma lo riempirà con liquidi ancora più zuccherati., E mentre fai colazione cocktail sulla mente, scopri le migliori abitudini di colazione per la perdita di peso!

“Assicurarsi di avere almeno uno o due bicchieri di acqua per ogni bevanda—e che tu non bere mai a stomaco vuoto”, dice l’Abbazia di Sharp, RD, dell’Abbazia di Cucina. E avere un pasto abbondante prima di bere, troppo., “L’alcol viene assorbito attraverso lo stomaco, quindi avere cibo nella pancia aiuterà a rallentare la velocità con cui l’alcol viene assorbito, impiegando più tempo per ubriacarsi”, aggiunge Rebecca Scrittchfield, RDN e autrice del libro Body Kindness.,

“I migliori miscelatori sono quelli che sono più bassi di zuccheri e calorie, come seltzer, non zuccherato tè freddo, caffè non zuccherato, o un tocco di 100 per cento di succo di”, dice Toby Amidor, MS, RD autore di Yogurt greco, Cucina e proprietario di Toby Amidor Nutrizione. Per un cocktail epico, aggiungi ingredienti freschi come erbe o fette di cetriolo, o confonde i lamponi, suggerisce Amidor. Avrai un cocktail più elaborato senza le calorie di quei succhi di frutta zuccherati., Oppure, è possibile acquistare uno di questi miscelatori ipocalorici premade.

sappiamo—lavoro durante i postumi di una sbornia suona come la peggiore idea mai, ma in realtà è il migliore. “Gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità mantengono il pompaggio del sangue e aiutano il tuo corpo con il processo di disintossicazione”, afferma Cassie Bjork, RDN, di Healthy Simple Life., Raccomanda anche di spremere in una classe HITT prima di andare al bar. “Non ti dà la licenza di esagerare, ma può fornire una spinta metabolica e aiutarti a mantenere meglio i livelli di energia.”Assicurati di rimanere idratato e anche idratato prima della sessione di allenamento post-consumo.

Se non riesci a gestire una routine così intensa, fai una passeggiata, suggerisce Scrittchfield. “Alcuni movimenti aiuteranno il tuo corpo ad accelerare il metabolismo dell’alcol.”Quindi, in breve, qualcosa è meglio di niente.,

Si potrebbe pensare che un mojito suoni sbagliato scegliere più di un semplice pugno uno-due di rum e coca cola, ma pensare di nuovo: “bevitori di scegliere un mojito su un rum e Coca-cola”, consiglia, dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Grasso della Pancia Dieta per i Manichini. “I colpi di seltzer mescolati con lime fresco, menta e una spruzzata di sciroppo semplice contengono meno zucchero aggiunto di un mixer di soda come una cola., Inoltre, la menta fresca e lime pack in una fonte di antiossidanti per aggiungere al valore nutrizionale della vostra bevanda.”Basta fare in modo che vanno facile sul semplice sciroppo. Richiedi il barista basta usare un pizzico di dolcificante, o addirittura lasciarlo fuori del tutto e chiedere menta extra.

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Opta per un russo nero su un russo bianco

Scusa, grandi fan di Lebowski.,”Mentre il russo nero è fatto solo con vodka e liquore al caffè, il russo bianco è molto più dolce”, commenta Lisa Hayim, MS, RD, dietista registrata e fondatrice del Wellnectities. “Ed è fatto con kahlua o crema, che è ad alto contenuto di grassi e calorie totali.”

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di Ordinare una Vodka Soda nel Corso di un Vodka Tonic

C’è un enorme equivoco che seltzer e tonico sono le stesse., Ma bevitori di vodka tonic, ascoltate: “Mescolato con soda e un lime, una vodka soda è la versione molto snella di un vodka tonic in cui il mix tonico aggiunge 80 calorie dallo zucchero per otto once”, dice Palinski-Wade. “Sostituire qualsiasi mixer zuccherino con seltzer è un ottimo modo per dimagrire una bevanda mista e rimuovere gran parte dello zucchero aggiunto.”

Mitzi Dulan, RD, autore della dieta Pinterest: Come appuntare la tua strada sottile e nutrizionista di squadra per i Kansas City Royals aggiunge: “Seltzer è semplicemente acqua gassata con zero calorie., Ci sono molte opzioni aromatizzate che sono anche zero calorie senza dolcificanti artificiali, quindi puoi mescolare le tue o chiedere se la barra ne ha.”Tonic è più simile alla soda con una grande quantità di zucchero. Ridurre il consumo di zucchero in generale con questi semplici modi per smettere di mangiare zucchero.

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Evita i colpi cremosi o zuccherini

Ogni colpo di liquore duro è di circa 100-130 calorie; ma una volta aggiunto il mixer per il colpo (zucchero, panna, ecc.,), molto probabilmente raddoppierai o calorie almeno, dicono i gemelli Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori della cura vegetariana dei gemelli Nutrition. “Bastone con alcool duro come vodka, whisky, gin, e rum, che dopo la distillazione non hanno nulla a sinistra, ma l’alcol e senza carboidrati.”

Linea di fondo: Scelte come colpi di torta di mele ottenere due pollici verso il basso.

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Vodka Fan?, Scegli succo di mirtillo per il tuo mixer

Vodka con dieta sprite orologi a 70 calorie per 8,5 once, e dieta succo di mirtillo e vodka è anche 70 calorie per 8,5 once. “Anche se le calorie sono uguali, daremo il vantaggio alla bevanda fatta con succo di mirtillo poiché la ricerca sembra dimostrare che può combattere le infezioni del tratto urinario”, dicono i gemelli Nutrition.,

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Indulgere in una Vodka di Ananas Su una Piña Colada

“Mentre la piña colada sembra un innocente vacanza bevanda, può eseguire fino a 500 calorie molto di che gli deriva dal suo contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti”, afferma Hayim. Vuoi ancora quel sapore di ananas? Prova invece vodka e succo d’ananas. E assicurati di mangiare anche un po ‘ di ananas, se lo stai facendo a casa., Gettare qualsiasi ananas avanzi nella vostra prossima mattina frullato. Dai un’occhiata a queste ricette frullato per la perdita di peso per l’ispirazione e how-to di!

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Saltare la G&T

“G&T, si prega di” tira fuori la lingua facilmente da ora, ma nix l’abitudine e si scambia per un gin e soda per salvare un whole lotta di calorie e zucchero. “Tonic sorprendentemente ha quasi tante calorie e zucchero come le bibite come Coca cola e Sprite”, dice Hayim (vedi Suggerimento #7!)., “L’acqua gassata, d’altra parte, meglio conosciuta come seltzer, è solo acqua gassata; non ha calorie o zucchero.”

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Sollevare un Bicchiere di champagne

hai davvero bisogno di una scusa per portare su le bolle? Invece di vino o birra, optare per un po ‘ di champagne, Prosecco (spumante italiano), o Cava( spumante spagnolo); un bicchiere di quattro once è di circa 85 calorie., Bonus: “Lo champagne è frizzante, quindi può aiutare a rallentare il tuo proprietario se tendi a ingurgitare il tuo alcol”, aggiungi I gemelli Nutrition. Ma sappi che le bevande gassate possono farti gonfiare un po ‘ – nel qual caso avrai bisogno di questa guida completa su come smettere di gonfiare velocemente la pancia!

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Ordina un Amaretto Sour su un Long Island Iced Tea

Non rendere una di queste bevande un normale nella tua routine. Ma se si decide tra i due, andare per un amaretto sour., “Anche se nessuna delle due bevande è un’opzione dimagrante, un tè freddo Long Island da otto once contiene fino a 780 calorie!”avverte Palinski-Wade. “Rispetto alle calorie 560 in un amaretto aspro da otto once, è possibile ottenere lo stesso sapore agrodolce risparmiando oltre le calorie 200.”Bonus: il contenuto alcolico più basso può aiutarti a evitare una sbornia malvagia il giorno dopo.,

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Provare una Brezza di Mare

Questo elegante-suono bevanda rinfrescante come sembra. “Una brezza marina con quattro once di succo di pompelmo, un’once e mezza di succo di mirtillo e un’oncia di vodka sarà di circa 180 calorie”, afferma la nutrizionista delle celebrità Lisa DeFazio, MS, RDN. Pompelmi anche solo capita di essere una scelta meravigliosa quando si tratta di selezionare i migliori frutti per la perdita di grasso.,

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Scegli Rosso Su Bianco

“Quando consumato con moderazione, il resveratrolo (un antiossidante) trovato, in rosso, il vino è creduto di avere a cuore i benefici per la salute in quanto aiuta a prevenire i danni del vaso sanguigno e riduce il ‘colesterolo cattivo,'” offre Hayim. “E anche se il vino rosso contiene leggermente più calorie del bianco, può ancora essere la scelta migliore grazie al suo più alto contenuto di resveratrolo., Inoltre, un recente studio ha rilevato che gli acidi allergici nel vino rosso possono aiutare a ritardare la crescita delle cellule adipose e rallentare lo sviluppo di nuove”, aggiunge Palinski-Wade.

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Ancora meglio: rendilo uno Spritzer per vino rosso

Realizzato semplicemente con vino rosso e acqua frizzante o seltzer (plop in alcuni frutti di bosco, se vuoi), puoi rilassarti senza sensi di colpa al tuo prossimo incontro festivo con uno di questi drink intelligenti., “Il vino rosso, noto per i suoi potenti polifenoli aiuta a mantenere il cuore sano se gustato con moderazione (uno al giorno) prende sicuramente il premio! Ma la soluzione migliore è quella di fare uno spritzer vino per tagliare le calorie e aggiungere bolle per evitare guzzling!”condividi i gemelli nutrizionali.

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Saltare la Roba Congelata

margarita Frozen, frozen daiquiri, congelati colada—sono tutte bombe caloriche. E sì, anche in vacanza., “Prendi un margarita sulle rocce contro un margarita congelato, che ha più zucchero e calorie”, consiglia Dulan.

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Non Importa Ciò che Si beve, Assaporare Lentamente

Qualunque sia la vostra sipper di scelta, bere lentamente e consapevolmente. “Tieni presente che l’alcol non solo ti rende più affamato, ma abbassa anche le inibizioni e ti fa preoccupare meno di ciò che stai mangiando, quindi le tentazioni possono sfuggire di mano!, Bere lentamente ti aiuterà a consumare meno calorie”, elabora i gemelli nutrizionali. Scopri gli alimenti che ti fanno più fame in modo da non accidentalmente fare troppi danni!

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Attenzione i Grandi Gruppi

Una notte—o ehi, davvero un gran bel pomeriggio con gli amici e alcuni assorbendo può contribuire ad alleviare lo stress, rafforzare i rapporti e le obbligazioni, e di portare a tutti i tipi di memorie., Non ti diremo di non uscire con la tua vecchia ciurma. Ma dovresti sapere che, secondo uno studio del 2015 dell’Università della California, San Francisco, le persone consumano più bevande all’ora se sono con un grande gruppo. In effetti, c’è una correlazione diretta tra il numero di bevande e il numero di persone. Quindi, se hai voglia di appendere con un paio dei tuoi migliori amici invece di rotolare con una squadra di 10, questa è una bella scusa!,

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Ripensare la Red Bull come un Mixer

Sappiamo tutti la regola che non si deve mescolare le bevande energetiche e alcol, ma molte persone ancora fare. Forse giustifichi la tua “sola” vodka Red Bull a te stesso perché senti di averne bisogno per radunarti quando sono le 11 di sabato, e preferiresti essere rannicchiato sul tuo divano., Ma se gli avvertimenti a rischio per il tuo cuore non sono sufficienti, ricorda che le bevande energetiche-anche quelle senza zucchero-sono più spesso piene di intrugli chimici, caffeina, calorie e tutti i tipi di additivi.

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Bevi un Bloody Mary su praticamente tutto il resto

Dolci notizie per gli appassionati del brunch: “Un bloody mary ha poche calorie con un po ‘di alcol aggiunto, e puoi goderteli mentre mangi il sedano ipocalorico., Otterrai anche un pizzico di nutrizione dal succo di pomodoro”, spiega Dulan. “È anche un’opzione di brunch migliore di una mimosa, poiché un Bloody Mary ha circa 125 calorie e meno zucchero, con il succo di pomodoro che offre vitamina C, potassio e vitamina A”, aggiunge DeFazio. Basta essere sicuri di saltare la pancetta; condimenti più sani includono: olive, fagiolini e gamberetti jumbo ricchi di proteine, se disponibili. Se siete in vena per un secondo per lavare il vostro pasto, provare a ordinare una vergine sanguinosa., Il profilo del gusto è praticamente identico e ti salverai dalle calorie in eccesso e da una sensazione lenta in seguito.

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Sorseggia un sidro di mele caldo su un Toddy caldo

“Un toddy caldo è solitamente fatto con tè, brandy e miele”, dice Hayim. “La quantità di miele varia e può aggiungere fino a una quantità scioccante di quasi 200 calorie! Il sidro di mele caldo, d’altra parte, probabilmente non avrà aggiunto zucchero e potrebbe anche contenere alcuni nutrienti.,”

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Bevi birra leggera per risparmiare 1 sterlina ogni mese

” È un gioco da ragazzi, ma le birre leggere salvano davvero il tuo giro vita!”offri i gemelli nutrizionali. La birra leggera ha un terzo in meno di calorie rispetto alla birra normale. Quindi una birra normale è di 150 calorie e la versione leggera è di 100. “Potresti non pensarlo così tanto, ma con il modo in cui molte persone amano bere birre, ogni cinque birre risparmierai 250 calorie”, dicono., Che sarebbe mezzo chilo, o 1 libbra ogni mese se si dovesse consumare che molto una volta ogni due fine settimana.

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un Brindisi per i Buoni Tempi con Questo Sano Riff su un Margarita

Se sei un appassionato di margarita, provate questo: “Invece di un margarita, ordine tequila sulle rocce con club soda e aggiungere una spruzzata di lime. Questo elimina tutto lo zucchero e molte delle calorie in un margarita”, suggerisce DeFazio.,