21 Consigli per dormire sui voli internazionali a lungo raggio
Non c’è niente di peggio che sistemarsi per un volo internazionale a lungo raggio attraverso l’oceano, solo per stare lì sveglio per 12 ore solide. Mentre dorme sugli aerei può essere difficile, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il disagio.
Ecco i nostri consigli di esperti su come dormire su un aereo.
Prenota un occhi rossi.,
Se il tuo volo parte intorno all’ora in cui normalmente vai a letto, il tuo corpo è già pre-cablato per avere sonno in quel periodo. Basta essere sicuri e adattarsi al nuovo fuso orario il più rapidamente possibile all’arrivo (cioè nessun pisolino!) per evitare il temuto jet lag impostandolo.
Scarica un’app sleep.
Applicazioni come la calma abbonamento-based, che offrono una prova gratuita per i primi 30 giorni, vengono precaricati con centinaia di meditazioni guidate, brani musicali e storie di sonno., Altre app gratuite come White Noise hanno tutto, dalle tracce della giungla al suono delle onde per metterti in una mentalità zen.
Prenota un posto vicino al finestrino.
Nessuno vuole essere bloccato nel mezzo per 12 ore, e la scelta di un corridoio significa che potrebbe essere necessario alzarsi spesso per far uscire i tuoi compagni di posto. Avere qualcosa a cui appoggiare la testa può andare un lungo cammino verso addormentarsi, in modo da prenotare un posto vicino al finestrino se il vostro obiettivo è quello di catturare alcuni Zzz.
or oppure scegli un posto lontano dal bagno.,
Se sei un dormiente leggero che viene facilmente svegliato da ogni passante, essere seduti vicino al lav è un no per te.
Usurati prima del volo.
Hai un volo pomeridiano o serale? Vai in palestra o vai a correre prima di partire per l’aeroporto, quindi sei bravo e stanco quando il tuo aereo decolla.
Portare cuffie a cancellazione di rumore.
Annegare il rumore dei passeggeri che ti circondano, in particolare se ci sono bambini sul volo, è molto più facile con un paio di cuffie a cancellazione di rumore di alta qualità., Se non vuoi investire in una coppia, i tappi per le orecchie o gli auricolari Bluetooth collegati al telefono sono la tua seconda opzione migliore.
Se sei un dormiente leggero che viene facilmente svegliato da ogni passante, essere seduti vicino al lav è un no per te.
Aggiorna il tuo posto.
Avere un po ‘ di spazio per le gambe in più o la possibilità di reclinare più lontano può fare la differenza nel dormire., Anche se non hai preso la decisione di acquistare una classe più costosa al momento dell’acquisto, spesso la compagnia aerea offrirà la possibilità di passare a premium economy o anche business class per una tariffa più conveniente al momento del check-in se esistono posti a sedere. (Anche se si noti che le tariffe basic economy in genere non sono ammissibili per gli aggiornamenti a pagamento.)
Inizia gradualmente a regolare i tuoi giorni di orologio interno in anticipo.,
Se stai viaggiando verso est dove il tempo è più tardi, inizia ad andare a letto un’ora prima ogni giorno pochi giorni (o settimane) prima che il tuo viaggio inizi, quindi alla fine il tuo orologio interno colmerà il divario sul cambio di fuso orario effettivo.
Vai piano con l’alcol.
Certo, l’alcol gratuito sui voli internazionali sembra allettante, ma è stato scientificamente provato che il consumo di alcol si traduce in un sonno non ristoratore, quindi astenersi completamente (o limitarsi a un bicchiere di vino) se si vuole trascorrere un po ‘ di tempo nel mondo dei sogni.
E evitare di caffeina.,
Vai luce sulla caffeina tutto il giorno o il vostro volo e anche evitare del tutto se è possibile gestire. Se sei abituato ad avere una bevanda in mano, prova invece una tisana decaffeinata o un’acqua frizzante.
Idrato.
È una linea sottile tra rimanere idratati e non dover disturbare i tuoi compagni di seduta ogni ora mentre vai al lav, ma gli aerei sono notoriamente asciutti e succhiano l’umidità dal tuo sistema—per non parlare della disidratazione può portare a mal di testa e nausea—quindi inizia a idratarti bene prima di volare e mantieni un flusso costante di acqua, E no, la birra non conta come idratazione.
Guarda cosa mangi.
Carb-cibi pesanti o piccanti possono portare a indigestione. Conosci il tuo corpo e i suoi fattori scatenanti, quindi dagli da mangiare ciò che si sentirà più a suo agio mentre sei seduto nella stessa posizione per ore e ore.
Confezione snack.
Non c’è niente di peggio che essere svegliati nel cuore della notte dai morsi della fame, in particolare su un fuso orario completamente nuovo e con le prossime ore di servizio del pasto., Preventivamente stroncare la fame sul nascere portando i propri snack sani, come muesli o barrette energetiche, noci e trail mix e frutta.
Portare una maschera per gli occhi.
Più è possibile bloccare fattori esterni come il rumore aereo e la luce, più è probabile che si addormenti. Scegli uno che blocchi non solo i fastidiosi LED overhead del tuo vicino, ma anche i contorni del tuo viso per il massimo comfort.
Porta la tua coperta.
Non c’è niente come il comfort di casa per facilitare voi in uno stato di sonno; per non parlare, gli aerei sono semplicemente freddo. Brrrrr.,
Imballare un cuscino.
La compagnia aerea potrebbe fornirti un cuscino graffiante per il tuo lungo raggio, ma probabilmente dormirai meglio se porti il tuo cuscino da viaggio. Suggerimento: Optare per uno come il Trtl che ha supporti laterali in modo da poter dormire meglio seduti anche se il tuo posto non ha un’opzione di reclinazione profonda.
Cambiare in abbigliamento comodo.
Lungo sono i giorni in cui il volo richiede usura di affari. Le tue articolazioni si gonfiano in quota, quindi tagliali un po’., Vestiti con abiti larghi che siano comodi per un volo notturno, oppure porta un paio di pigiami o athleisure sul volo per cambiarti quando le luci si abbassano, ed essere sicuro e imballare gli strati (in particolare, calze calde) poiché gli aerei sono inclini a diventare freddi poco dopo il decollo. Per quelli a rischio di trombosi venosa profonda, essere sicuri e indossare calze a compressione.
Allungare prima (o su) il volo.
Hai mai preso il vento di uno yogi che fa tratti meditativi dopo che le luci della cabina si sono abbassate? Questo perché lo stretching allevia lo stress e ti mette in uno stato più riposante., Se non ti senti a tuo agio a schioccare un asana o due sull’aereo, fai un giro di tratti in aeroporto prima del decollo, o per lo meno, pratica la respirazione profonda sia prima del volo che durante.
Metti via la tua elettronica.
La luce blu—le emissioni da telefoni cellulari, computer portatili e altri dispositivi elettronici personali—è noto per buttare fuori il ritmo circadiano e sopprimere la melatonina, in modo da fare un favore e riporre la vostra elettronica dopo l’aereo decolla per un sonno più tranquillo.
Pratica la tua solita routine pre-sonno.,
Gli umani sono creature abitudinarie e le routine che creiamo possono aiutare a scatenare certe reazioni nei nostri corpi. Ad esempio, se normalmente ti prepari a letto bevendo tè decaffeinato e raggomitolandoti con un buon libro per un’ora, prova a fare lo stesso quando è ora di andare a dormire sul volo. Il semplice atto di seguire una routine familiare può farti sentire assonnato prima di sapere che.
Prepara un aiuto per dormire.
Se tutto il resto fallisce, ci sono un sacco di opzioni over-the-counter come la melatonina e Zzquil che possono aiutare i vostri modelli di sonno., Basta essere sicuri di fare una prova a terra in modo da sapere come si influenzano.
Se tutto il resto fallisce e non riesci ad addormentarti, essere stanco per un giorno non ti ucciderà. All’arrivo, fai del tuo meglio per rimanere sveglio fino a quando non vai a dormire e prendi un po ‘ di vitamina D mentre esplori la tua destinazione. Ottenere il vostro corpo regolato per il vostro nuovo fuso orario, e si è più o meno garantito per dormire sonni tranquilli la prima notte in campagna.
