Sprint più veloce. Essere più esplosivo fuori dalla linea. Aumentare l’agilità e la rapidità. Questi obiettivi comuni non possono essere raggiunti senza lo sviluppo di muscoli a contrazione rapida. Quali sono i muscoli a contrazione rapida, chiedi? La differenza tra i muscoli a contrazione rapida e quelli a contrazione lenta ha molto a che fare con l’intensità del movimento sostenuto nel tempo.

Se una persona dovesse tenere una tavola addominale per due minuti, ad esempio, o fare un muro per cinque minuti, svilupperebbe e userebbe (per lo più) muscoli a contrazione lenta., Quando si tratta di slow-twitch, pensa alla resistenza.

Le fibre muscolari a contrazione rapida, d’altra parte, sono attivate da movimenti ad alta intensità sostenuti in brevi raffiche. Gli esempi includono sprint, burpees e movimenti laterali rapidi. Molte attività, come il pugilato e il basket, incorporano sia fibre a contrazione lenta che a contrazione rapida.

Come costruire muscoli a contrazione rapida

In molti modi, costruire muscoli a contrazione rapida significa diversificare i tuoi allenamenti. L’idea è di introdurre attività che costringono il corpo a reclutare fibre muscolari a contrazione rapida che altrimenti non potrebbero utilizzare., Ecco tre suggerimenti per aiutarti a fare proprio questo:

1. Espandi il tuo allenamento per la forza – L’allenamento di resistenza è una pietra angolare importante della maggior parte dei regimi di fitness. Incorporare più movimenti a contrazione rapida eseguendo ripetizioni a un ritmo più veloce o lavorando in esercizi come power clean e snatch.
2. Sprint e agility trapani – Sprint dritto può essere abbastanza noioso. Prova ad aggiungere modifiche in movimento alla tua routine di sprint, ad esempio ci-back o esercizi di agilità a tre punti. Sprint su e giù per una rampa di scale., Incorporare bande di resistenza o eseguire movimenti esplosivi sott’acqua. Puoi anche reclutare nuove fibre muscolari prendendo in prestito da sport che non giochi nemmeno, ma che si basano su una buona agilità, come calcio, calcio e ginnastica.
3. Lavorare in alcuni pliometria – Pliometria sono tutti di rapida, potenti espansioni e contrazioni di un dato gruppo muscolare o muscolare. Il burpee è un classico (e senza tempo!) esempio. Potresti anche considerare esercizi esplosivi a peso corporeo come jump squat, split-squat affondi o plyo push-up., I programmi di addestramento militare e crossfit sono famosi per incorporare esercizi pliometrici, quindi inizia da lì se hai bisogno di idee.

Spingere i confini in modo sicuro

Noterai che la costruzione di fibre muscolari a contrazione rapida richiede spesso di spingere il tuo corpo oltre i limiti a cui sei abituato. Mentre utile in molti modi, questo introduce anche un aumento del rischio di lesioni.

Gli atleti di altissimo livello spesso eseguono questi esercizi in ambienti controllati, o sotto la supervisione di professionisti certificati., Strumenti come AlterG ® Anti-Gravity Treadmill™ possono essere utilizzati, ad esempio, per limitare il rischio di lesioni e l’impatto del peso corporeo durante gli esercizi di sprint altamente faticosi.

Indipendentemente da come scegli di costruire muscoli a contrazione rapida, ricorda che nessun regime di allenamento è esclusivo della tua dieta e del tuo regime di sonno. La tua capacità di eseguire questi allenamenti senza lesioni, nonché di recuperare correttamente dopo aver tassato gli allenamenti, è altrettanto importante per costruire fibre muscolari a contrazione rapida come gli esercizi stessi.