Se i tuoi piedi sono risultati eccessivamente, potresti avere “piedi d’anatra” (aka “penguin-toed” e “toeing out”), che è un problema posturale in cui i tuoi piedi indicano i tuoi fianchi invece che dritto.

A seconda della struttura del tuo corpo, questa potrebbe essere una posizione normale per te e potrebbe non essere affatto un problema. Oppure, potrebbe essere una disfunzione posturale causata da problemi ai fianchi, alle ginocchia o alle caviglie. Se questo è il caso, ho scoperto che i fianchi sono il solito colpevole.,

Quindi, ecco alcuni esercizi per migliorare la rotazione interna dell’anca per aiutare a correggere i piedi dell’anatra.

Correggi i tuoi piedi d’anatra migliorando la rotazione interna dell’anca (Q + A)

Ecco quattro esercizi che ti aiuteranno a ripristinare la rotazione interna ai fianchi (dal più facile al più difficile):

1) In piedi, gamba singola, rotazione interna della gamba dritta-Alza una gamba, blocca il ginocchio e tira indietro le dita dei piedi. Mantenendo il blocco del ginocchio e la flessione della caviglia, ruotare internamente all’anca (cioè verso la linea centrale) cercando di puntare le dita della gamba sollevata verso il piede piantato., Ripeti per le ripetizioni.

2) In piedi a gamba singola, rotazione interna della gamba piegata (“hurdler swoop”) – In piedi su una gamba, in picchiata la gamba opposta su e intorno in un cerchio come se la sollevasse su un ostacolo invisibile che è posizionato al tuo fianco. Come si picchiata la gamba in avanti, iniziare a ruotare internamente all’anca come si raggiunge il piede verso il suolo, posizionandolo sulla palla del piede prima, poi premendo il tallone verso il basso come si “cavatappi” l’anca internamente. Invertire il processo e ripetere per ripetizioni.,

3) Rotazione interna dell’anca dalla posizione di affondo alto-Da una posizione di affondo alto con il ginocchio posteriore da terra, e il più vicino possibile bloccato come è comodo, ruotare la gamba posteriore internamente-raggiungendo la caviglia esterna verso il suolo-mantenendo la gamba anteriore rinforzata. Ripeti per ripetizioni.

4) Rotazione interna dell’anca dalla posizione di affondo basso con il ginocchio anteriore bloccato e il braccio opposto verso il basso-Da una posizione di affondo basso, blocca l’esterno del ginocchio anteriore con la mano o il gomito in modo che non si muova mentre ruoti internamente la gamba posteriore con il ginocchio bloccato., Il braccio opposto deve essere posizionato a terra per il supporto e l’equilibrio. Ripetere per ripetizioni.

Suggerimenti

• Essere consapevoli della vostra postura e la posizione del piede come si va circa il vostro giorno e ogni volta che la formazione – cercando di mantenere i piedi dritti (o nella loro posizione naturale) il più spesso possibile.
• Non muoverti nel dolore – un po ‘ di disagio va bene, ma stai lontano dal dolore
• Pratica spesso questi esercizi per vedere se producono risultati positivi – fai 5-10+ ripetizioni per esercizio, per gamba, almeno una volta al giorno e fino a più volte al giorno.,Fix Anteriore Pelvic Tilt

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  Salute-Primo Allenatore di Fitness

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