La corsa è un esercizio aerobico per tutto il corpo.

L’ipotesi generale è che maggiore è la massa muscolare utilizzata durante un’attività, maggiore è l’assorbimento massimo di ossigeno (o VO2max, mL/kg / min). Durante i carichi di lavoro relativi e assoluti abbinati al di sotto e al di sopra della soglia anaerobica, la corsa suscita una maggiore risposta cardiorespiratoria (VO2max e frequenza cardiaca) rispetto al ciclismo (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Questo perché la corsa richiede stabilità posturale e l’uso di più muscoli rispetto al ciclismo, che utilizza prevalentemente i muscoli degli arti inferiori. Pertanto, i corridori in genere consumano più ossigeno durante un incontro ricreativo di esercizio rispetto al ciclismo (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

Esecuzione brucia più carburante e di grasso per un determinato allenamento.

Abbiamo appena appreso che la corsa utilizza più massa muscolare e, a sua volta, il tuo corpo ha bisogno di consumare più ossigeno (Abrantes et al., 2012). Il consumo di ossigeno e il dispendio energetico sono strettamente collegati. Ciò significa che userete più energia (ad es.,, carboidrati e grassi) per una corsa di 30 minuti che un ciclista per un ciclo di 30 minuti. Ci sono molteplici fattori in gioco qui, come la durata e l’intensità dell’esercizio. Tuttavia, per una data intensità di esercizio, la corsa stimolerà più ossidazione dei grassi rispetto al ciclismo (Capostagno et al., 2010). Un ciclista dovrà esercitare per un periodo di tempo molto più lungo per bruciare il numero equivalente di calorie. In una crisi temporale? La corsa è solo più efficiente in termini di tempo.

La corsa stimola l’attività osteogenica.,

La forma e la densità dell’osso dipendono in gran parte dalle forze che agiscono sull’osso (Krølner et al., 1983). La corsa è un esercizio di cuscinetto ad alto impatto che pone stress meccanico sullo scheletro. Questo stimola l’attività osteogenica, come la formazione ossea, il rimodellamento e il riassorbimento (Rector et al., 2008). Al contrario, il ciclismo non è portante ed esercita pochissima forza sullo scheletro. Ricorda, il ciclismo richiede un periodo di tempo più lungo per ottenere benefici per la salute., Trascorrendo lunghe ore seduti in sella, una posizione supportata dal peso sulla bici fornisce un effetto osteogenico minimo sulla salute delle ossa. Una revisione sistematica condotta da Olmedillas et al. (2012) ha confermato questi risultati e ha concluso che il ciclismo non sembra fornire alcun beneficio per la costruzione di ossa.

Correre migliora la tua mobilità.

La popolazione adulta più anziana è alle stelle negli Stati Uniti. Tutti vogliono invecchiare bene e in modo indipendente giusto? La mancanza di esercizio fisico è un predittore indipendente del declino della mobilità (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., La corsa non solo migliora la mobilità generale (come la velocità dell’andatura e la funzione di camminata), ma migliora anche la forza muscolare e l’equilibrio (Brandt et al., 1999).

Osservazioni conclusive.

Alla fine della giornata, sia la corsa ricreativa che il ciclismo sono vantaggiosi per te. Faccio entrambe le cose, soprattutto per la varietà e per cambiare le cose. Ricorda, qualsiasi esercizio che trovi piacevole sarà sostenibile.

Vi siete mai chiesti se il vostro esercizio nella giusta zona di formazione? O come calcolare l’intensità dell’esercizio aerobico?, Scopri il mio ultimo articolo: L’esercizio aerobico fa bene a te, ma lo stai facendo bene? nella vita di Runner.

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