le Mie ragazze sono sempre stati buoni mangiatori (penso che ha preso dopo la loro madre a questo proposito), quindi non ho mai dovuto preoccuparsi molto su di loro ottenendo abbastanza calorie, ho dovuto preoccuparsi di una alimentazione il giusto tipo di calorie.

Ero di guardia durante la colazione, il pranzo e la cena, ma a volte gli spuntini erano un po ‘ difficili da controllare. So che è difficile essere il bambino con una mela per uno spuntino quando tutti gli altri hanno biscotti al cioccolato., Quindi, ho fatto del mio meglio per bilanciare i cibi dolci con quelli nutrienti.

Uno dei miei go-to snack allora era una piccola scatola di uvetta. I ricordi dei miei giorni di preparazione dei pranzi scolastici sono tornati a inondarmi mentre stavo leggendo uno studio, finanziato dal California Raisin Marketing Board e presentato questo mese in una conferenza sulla nutrizione in Canada. I ricercatori hanno scoperto che i bambini che mangiavano uva passa si sentivano pieni di meno calorie rispetto ai bambini che mangiavano patatine, uva o biscotti al cioccolato., Inoltre, i bambini che mangiavano l’uvetta mangiavano dal 10 al 19 percento in meno di calorie durante il giorno.

Non è lo snack più glamour là fuori, ma l’uvetta offre dolcezza insieme a fibre e un po ‘ di proteine. Rispetto alla maggior parte degli altri snack, l’uvetta è molto povera di sodio, che è sicuramente una buona cosa, e sono una buona fonte di minerali essenziali, come potassio, manganese e rame.

Con tutta quella bontà arriva un avvertimento. Ho sentito l’uvetta indicata come “caramelle della natura”, probabilmente perché una gran parte delle loro calorie proviene dallo zucchero., Quindi, se hai intenzione di fare uno spuntino con l’uvetta, assicurati di praticare il controllo delle porzioni (quelle mini scatole sono buone per questo).

Le uvette sono buone, ma non sono l’unico snack sano in città. Ecco alcuni dei miei altri preferiti:

• ¼ di tazza di edamame arrostito secco: questo snack è ricco di proteine-circa 14 grammi, infatti! Ha anche circa 7 grammi di fibra, che ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo.
• Burro di arachidi sedano barche: Sedano rende una grande nave per arachidi o burro di mandorle, che sono caricati con fibre e sostanze nutritive., Aggiungi solo qualche uvetta in cima e hai il classico snack “formiche su un tronco” che i bambini adoreranno.
• Popcorn e parmigiano: Riempi i tuoi popcorn con solo un po ‘ di parmigiano (senza burro!) e avrai uno spuntino leggero e sano, con appena abbastanza fibra per farti sentire soddisfatto.

Morsi sani appare su MyHealthNewsDaily il mercoledì. Deborah Herlax Enos è un nutrizionista certificato e un allenatore di salute ed esperto di perdita di peso nella zona di Seattle con più di 20 anni di esperienza. Leggi altri suggerimenti sul suo blog, Salute in fretta!,