5 Back Workouts For Mass-Una guida per principianti!
Main / Arms / Back / Chest / Core / Legs / Shoulders
Se sei una persona a cui piace solo allenare i tuoi “muscoli show” (petto, braccia, addominali e alcune spalle), vai avanti, ma se stai cercando di avere una parte superiore del corpo spessa, densa e ben bilanciata, allora rimani in giro. Oggi discuteremo su come trasformare il tuo bambino in ali larghe e spesse di muscoli.
Nella maggior parte dei casi la parte posteriore è un ripensamento per molti principianti., La parte posteriore non può essere visto quando si guarda allo specchio, e la maggior parte delle persone hanno difficoltà a contrarre la parte posteriore quando iniziano a lavorare fuori, così la maggior parte dei principianti fare un paio di serie timidi di pull-down e righe di cavi bassi e passare a qualcos’altro.
In questo articolo discuterò l’anatomia della schiena, la sua funzione, la posizione nel corpo e alcuni esercizi per ogni area della schiena. Infine includerò cinque dei miei programmi di allenamento preferiti per aiutare a trasformare la tua piccola schiena in enormi lastre di muscoli.,
Bassa della Schiena (Trapezio Inferiore)
Funzione
- la Depressione della scapola
Posizione
- Dalla scapola tutta la strada fino alla parte superiore dei glutei o fondamentalmente la parte inferiore della schiena intorno alla colonna vertebrale.
Esercizi
- Hyperextensions
- Gambe Rigide Buon Mattino
Centro della Schiena (Romboidi)
Funzione
- Ritrae la scapola
- verso il Basso la Rotazione della scapola
Posizione
- Collegato con la scapola e la Colonna Vertebrale nel mezzo della schiena.,
Esercizi
- Piegato-Over Bilanciere Righe
- Seduti Cavo Riga
Lats (Latissimus Dorsi)
Funzione
- Interno
- Adduzione
- rotazione Mediale
Posizione
- Inserti in basso a 6 toraciche e lombari. Inserisce anche nel lato centrale dell’area del braccio (humerous).,
Esercizi
- Pull-ups
- Wide-Grip Lat Pull-down
Trappole (Trapezio)
Funzione
- Elevazione della scapola
- Adduzione della scapola
- la Depressione della scapola
Posizione
- Inserti in cima al collo viaggi in tutto il senso giù per la spina dorsale e inserisce solo sulle natiche.,
Esercizi
- Bilanciere Alza le spalle
- Righe verticali
Come puoi vedere, la schiena è composta da molti gruppi muscolari e occupa gran parte della parte superiore del corpo. Quindi perché le persone non passano più tempo a sviluppare la schiena? Ci sono due ragioni che sento tutto il tempo. Il primo è: “Fuori dagli occhi, fuori dalla mente.”Quando ti guardi allo specchio la parte posteriore non è visibile. La maggior parte dei principianti si preoccupa solo di ottenere i loro muscoli dello spettacolo (petto, braccia, addominali e spalle) più sviluppati e dimenticare il resto.,
In secondo luogo, “Non riesco a contrarre o sentire la schiena quando mi alleno.”Con molti gruppi muscolari, si è in grado di utilizzare scarsa forma e ancora sentire il muscolo bersaglio di lavoro. È diverso con la schiena-a meno che tu non usi una buona forma e non tiri con le braccia, puoi fare un allenamento completo e non sentirti molto nella schiena.
Puntatori di back-Building
Ecco alcuni puntatori che dico a tutti i principianti di aiutarli con il loro allenamento alla schiena:
- Usa una presa per il pollice, dove usi una presa per la mano con le tue 4 dita attorno alla barra e premi i pollici sulla barra. Questo porterà al puntatore successivo.
- Utilizzare abbastanza pressione sulla barra per tenere, ma non spremere troppo duro sulla barra o si impegnerà gli avambracci e bicipiti troppo. La stampa del pollice aiuterà con questo.,
- Aggrappandosi alla barra o al peso, spingi i gomiti il più indietro possibile cercando di pizzicare le scapole insieme.
- Senti i tuoi muscoli contrarsi e lascia il tuo ego alla porta. Troppi principianti usano il modo di pesare molto e non sentono mai il lavoro muscolare.
La parte posteriore è un gruppo muscolare grande e complesso, quindi dovrai usare un po ‘ più di volume rispetto alla maggior parte degli altri gruppi muscolari (meno le gambe). Come principiante mi piace attaccare con una gamma di rep moderata come sento che non stanno mai usando così tanto peso che la forma diventa sciatta.,
Ora che capisci quali muscoli compongono la schiena, la loro funzione, posizione, come contrarre la schiena e la gamma di ripetizioni necessaria per stimolarla, ti diamo alcuni allenamenti per aiutarti a costruire la schiena.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in forma perfetta perché la cattiva forma o le abitudini che inizi ora ti seguiranno e porteranno alla mancanza di progressi o peggio, un infortunio in futuro. Molti se non tutti gli esercizi saranno nuovi per te. Quindi assicuratevi di utilizzare la Guida esercizio su Bodybuilding.com per aiutarti con il tuo modulo.,
Rigida-Leg curl con Bilanciere buongiorno
5 Dei Miei Preferiti di Back-Costruzione di Programmi di Allenamento
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Come si può vedere dagli allenamenti di cui sopra è necessario utilizzare molti diversi angoli, posizioni della mano e diversi allegati sulla macchina cavo per essere in grado di colpire tutte le aree della schiena.
Messaggio da portare a casa
La schiena è un gruppo muscolare grande e importante e dovrebbe essere trattata in questo modo. Non fare più scuse perché non si può costruire la schiena. Hai tutte le conoscenze e gli allenamenti di cui hai bisogno per costruirti una schiena larga e spessa.,
