Sei pronto per alcuni frullati sani a basso contenuto di zucchero (che hanno ancora un sapore incredibile)? Lo zucchero può facilmente insinuarsi nelle ricette di frullato, ma oggi lo stiamo tenendo sotto controllo con ricette di frullato a basso contenuto di zucchero e alcune verdure subdole.

Ora che siamo nel bel mezzo dell’estate ho ricevuto un sacco di richieste per le ricette frullato. Ma soprattutto per i frullati a basso contenuto di zucchero.,

Come si potrebbe immaginare, molte ricette frullato sono caricati con zucchero naturale dai frutti contenuti all’interno del frullato. Ora, per essere chiari, non sono contro lo zucchero naturale dalla frutta. Ma quando si tratta di frullati è davvero facile indulgere troppo.

Quindi, quali frullati si può godere a rotazione regolare? Quelli che sto condividendo qui sotto! Sono ancora fruttati (ma non eccessivamente) e hanno 15 grammi di zucchero o meno per porzione. Bonus: puoi intrufolarti in alcune verdure extra. Ti faccio vedere come.

I frullati sono ricchi di zucchero?,

Un frullato può sembrare uno spuntino sano ideale, ma potrebbe nascondere più zucchero di quanto pensi (come il mio frullato di mango preferito). Toss in qualche succo, forse un filo di miele, fette di banana, e prima di sapere che, hai consumato 50 + grammi di zucchero!

Ma questo non significa che non puoi creare frullati in grado di soddisfare i tuoi golosi pur avendo un sacco di nutrienti, proteine e fibre. Con la giusta combinazione di frutta e verdura specifiche, puoi goderti il tuo frullato senza doverti preoccupare dell’assunzione di zucchero.,

Consumare zucchero con moderazione

Penso che siamo tutti consapevoli che lo zucchero eccessivo non è il migliore per il tuo corpo, ma finché lo consumi con moderazione, starai bene. Ammetto che amo la frutta e ne includo un po ‘ nei miei pasti settimanali, ma la chiave è capire quali frutti hanno un contenuto di zucchero più alto o più basso. Ecco una rapida ripartizione:

Quali frutti hanno zucchero alto?

• Banana
• Mango
• Pere
• Melograno
• Ciliegie
• Uva

Quali frutti sono a basso contenuto di zuccheri?,

• Lamponi
• Fragole
• More
• Mirtilli
• Kiwi
• Cetriolo
• Limoni
• Avocado

Modi Per Aggiungere Più Verdure Al Vostro Frullati

Ora che abbiamo stabilito per ridurre alcuni tipi di frutta in succhi e centrifugati, è il momento di portare la potenza del green! Sì, puoi caricare il tuo frullato con tonnellate di sostanze nutritive senza rovinare il gusto.,

Suggerimento per aggiungere verdure: due verdure che sono un ottimo sostituto per aggiungere peso al tuo frullato sono zucchine sbollentate e congelate e cavolfiore congelato. Mescolare questi nel vostro mix e si ha il sostituto perfetto per il vostro tipico banana.

Ora, ecco alcune opzioni di verdure da aggiungere:

• L’avocado ha la più alta proteina di qualsiasi frutto e aggiunge una cremosità senza pari a qualsiasi frullato.
• Cetriolo fornisce un gusto leggero e fresco, fornendo un sacco di acqua per rimanere idratati.,
• Le carote sono ottime per potenziare il tuo sistema immunitario e aggiungere una dolcezza e un colore naturali al tuo frullato.
• Le verdure a foglia verde sono una grande fonte di fibre, proteine e antiossidanti.
• Le barbabietole possono essere utilizzate per addolcire un frullato vegetariano e aumentare i livelli di energia.
• Zucchini è ad alto contenuto di fibre e acqua per mantenerti pieno ed è praticamente insapore in un frullato.
• Il cavolfiore è pieno di vitamina C, potassio e fibre e aggiunge cremosità non zuccherina.,

Modi per aggiungere proteine ai tuoi frullati

Se stai cercando di aumentare la proteina nei tuoi frullati a basso contenuto di zucchero, ecco alcuni suggerimenti sui modi per farlo:

• Il burro di noci aggiunge proteine e grassi sani con un solo cucchiaio.
• Lo yogurt greco è un ottimo modo per aggiungere una consistenza cremosa e piccante.
• Noci e semi forniscono fibre e proteine extra per cucchiaio.
• Proteine in polvere come siero di latte o a base vegetale è un modo semplice per includere proteine nel mix.
• Collagene in polvere aumentare la vostra proteina e supporta la salute della pelle, dei capelli, e le unghie.,

5 Low Sugar Smoothie Recipes

Trovare il giusto equilibrio di sapore tra un sacco di verdure e frutta minima può sembrare difficile, ma ho testato per voi alcune delle mie ricette preferite frullato che sono veggie riempito e mantenere i livelli di zucchero al minimo. Guarda il video qui sotto!

Frullato di cocco all’ananas

Questo è un piacere di frutta tropicale di latte di cocco cremoso, ananas fresco e un pizzico di zenzero. Aggiungere una qualsiasi delle opzioni proteiche di cui sopra (ho aggiunto Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) per una spinta.,

Blackberry Cream Smoothie

Un frullato di more succulento mescolato con yogurt greco e una spolverata di semi di canapa. Inoltre, è ricco di proteine e qualche subdolo cimetta di cavolfiore.

Frullato di carota arancione

Questa miscela di latte di mandorla, arancia, carota e baccello di vaniglia è come una crema in una tazza! Ma non guardare oltre il fatto che è caricato con proteine da cavolfiore e una pallina di proteine vitali peptidi di collagene.,

Cetriolo Kiwi Smoothie

Un frullato cremoso ma rinfrescante caricato con fibre e proteine. Il mix di spinaci, avocado, cetriolo, kiwi, cavolfiore e burro di mandorle rende la bevanda verde definitiva!

Berry Spinaci Smoothie

Una ricetta classica Downshiftology a base di una ricca miscela di frutti di bosco misti, spinaci, semi di chia e avocado. Fosso la banana per zucchine e hai te stesso una deliziosa ricetta frullato di zucchero basso.,

Ricorda che ho ricette separate per il latte di mandorle fatto in casa, il latte di anacardi e il burro di mandorle se vuoi crearne una tua. Buon frullato!

Grazie a Vitamix per la collaborazione sul video di oggi!