Quanto influisce l’alcol sulla tua energia?

Ti piace un bicchierino prima di andare a letto? Il 2017 Great British Bedtime Report ha rilevato che il 25% degli inglesi ha ammesso di avere un po ‘ di sonno per aiutarli a dormire.1 Sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti, non garantisce una buona notte di sonno! L’alcol può influenzare il sonno e avere un effetto negativo sulla vostra energia., Ci sono diverse ragioni per questo, tra cui il fatto che:

• Impedisce il sonno REM
• Interrompe il ritmo circadiano
• Spoglia il corpo di nutrienti vitali
• Porta a minzione frequente
• Compromette la glicemia.

Impedisce il sonno REM

Se hai visitato la nostra pagina A. Vogel Talks Sleep saprai che il sonno REM è una fase importante del sonno in cui si verifica il sogno. Il sonno REM è stato associato a diversi benefici, come migliorare la memoria, la concentrazione e l’umore., Tuttavia, la ricerca ha scoperto che bere quantità eccessive di alcol può interrompere il sonno REM.2

Una mancanza di sonno REM può portare a frequenti svegli, sonno irrequieto e possibilmente incubi. Questo può farti sentire stanco il giorno successivo e può portare a sonnellini diurni che possono rendere più difficile addormentarsi di notte. Come ho detto sopra, il sonno REM aiuta ad aumentare la memoria e la concentrazione. Quindi, dopo una notte sull’alcol potresti anche sentirti pigro e trovare più difficile concentrarsi e concentrarti.

Inoltre, è necessario un sonno efficiente per aiutare a mantenere un sistema immunitario sano., Durante il sonno il corpo produce e rilascia citochine (proteine che regolano la risposta immunitaria del corpo). Se stai regolarmente perdendo il sonno, il tuo corpo produrrà meno citochine, mettendoti a rischio di sviluppare un raffreddore o un’influenza.

In media, il tuo corpo impiega 1 ora per metabolizzare 1 unità di alcol;3 tuttavia, questo dipende da diversi fattori, tra cui:

• Il tuo peso
• Il tipo e la forza dell’alcol
• Quanto cibo hai consumato
• La tua età.,

Se bevi un bicchiere di vino grande (250ml) contenente 3 unità di alcol, o una pinta di birra forte, il tuo corpo può impiegare circa 3 ore per abbattere l’alcol. Andare a letto con l’alcol ancora nel tuo sistema può bloccare il sonno REM, oltre a farti svegliare presto la mattina e lottare per tornare a dormire. Quindi, se stai bevendo alcolici, assicurati di fermarti in un sacco di tempo prima di andare a letto per consentire al tuo corpo di abbattere l’alcol.,

Interrompe il ritmo circadiano

Il ritmo circadiano (noto anche come ciclo sonno / veglia) determina quando è il momento di andare a dormire e rimanere svegli. Oltre a questo, il ritmo circadiano è responsabile della regolazione dell’umore. La serotonina è un neurotrasmettitore che controlla il ciclo del sonno e della veglia e aiuta a mantenerci felici ed energizzati. Il consumo regolare di alcol riduce i livelli di serotonina nel cervello. Bassi livelli di serotonina sono legati al sonno povero e al basso umore.4

L’alcol riduce anche i livelli di melatonina., La melatonina è un ormone che viene prodotto durante la notte e svolge un ruolo chiave nel regolare l’orologio del corpo e ti aiuta a sentirti assonnato. Va di pari passo con la serotonina (un neurotrasmettitore che controlla il ciclo sonno/veglia e viene prodotto durante il sonno REM). La serotonina viene convertita in melatonina. Come ho detto sopra, il consumo di alcol inibisce il sonno REM, quindi questo può influenzare la produzione di serotonina, che potrebbe in ultima analisi influenzare il sonno.,

Spoglia il tuo corpo di nutrienti vitali

L’alcol inibisce l’assorbimento dei nutrienti vitali5 tra cui :

• Vitamina B12 – La vitamina B12 è essenziale per il corpo poiché aiuta la produzione di globuli rossi e aiuta a liberare energia dal cibo. Una mancanza di vitamina B12 potrebbe portare ad anemia da carenza di vitamina B12 che può influire negativamente sulla tua energia facendoti sentire stanco.

• Acido folico-L’acido folico è essenziale per il corpo poiché aiuta la crescita e lo sviluppo, oltre a lavorare con la vitamina B12., Una mancanza di acido folico può anche portare all’anemia, influenzando nuovamente negativamente la tua energia.

• Zinco-Lo zinco è essenziale per i processi metabolici energetici. Una mancanza di zinco può ancora farti sentire pigro e stanco.

minzione Frequente

Si potrebbe pensare che perché hai bevuto 3 bicchieri di vino o 3 pinte di birra che siete sufficientemente idratato. Tuttavia, questo non è il caso!, L’alcol può causare a urinare più spesso, in quanto è un diuretico – una sostanza che aumenta la produzione di urina. L’alcool inoltre diminuisce il rilascio di vasopressina (un ormone che regola la quantità di acqua nel vostro corpo), che provoca il vostro corpo che lava fuori l’acqua molto più velocemente del normale. Questo può causare disidratazione che, a sua volta, può innescare mal di testa, che potrebbe influenzare il sonno e ti fanno sentire stanco la mattina dopo.,

Inoltre, se sei disidratato e bevi acqua per aiutare il tuo mal di testa, potrebbe essere necessario urinare ancora di più, il che interrompe nuovamente il sonno con frequenti viaggi in bagno, lasciandoti stanco la mattina successiva! Quindi, ancora una volta, evita l’alcol prima di andare a dormire per evitare frequenti viaggi in bagno!

Inoltre, la disidratazione provoca un accumulo di acidi nel corpo che i reni possono lottare per elaborare efficacemente. Uno di questi acidi è l’acido urico (un prodotto della disgregazione metabolica delle purine). Alti livelli di acido urico nel sangue possono portare alla gotta., Inoltre, il consumo regolare di alcol può aumentare il rischio di gotta. I sintomi della gotta includono principalmente dolori articolari e gonfiore delle articolazioni della parte inferiore del corpo come le caviglie. Questo può disturbare il sonno e di nuovo farti sentire stanco il giorno successivo.

Se si beve regolarmente alcolici e si verificano dolori articolari, parlare con il medico.

Livelli di zucchero nel sangue alterati

La maggior parte delle bevande alcoliche tende inizialmente ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, questi diminuiscono rapidamente man mano che l’insulina viene rilasciata, portando potenzialmente a bassi livelli di zucchero nel sangue., Se i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di 4 mmol/L, si può verificare ipoglicemia (una “ipoglicemia”). I sintomi di una crisi ipoglicemica possono includere sensazione di capogiro, sudorazione e affaticamento. I sintomi possono essere molto simili all’ubriachezza, che potrebbe portare a confusione.

Quindi, se è diabetico e decide di bere alcolici, si assicuri di portare con sé i trattamenti ipoglicemici (da 15 a 20 g di carboidrati ad azione rapida, ad esempio 3 compresse di glucosio). Questo potrebbe anche essere utile se non sei effettivamente diabetico, ma hai livelli di zucchero nel sangue traballanti.,

Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano e diminuiscono rapidamente, può avvertire nausea ed è possibile che vomiti. Non è un segreto che troppo alcol può farti vomitare. L’alcol è una tossina e consumare troppo può portare alla malattia. Quindi, se sei diabetico è meglio evitare di consumare troppo alcol, per prevenire la malattia.

Desideri i carboidrati dopo una notte di alcol? Questo perché la glicemia è crollata, il che ti rende affamato., Se hai i postumi della sbornia e ti ritrovi a desiderare alcuni carboidrati, scegli i cereali integrali come pane o riso integrale e includi alcune proteine (fagioli, uova, tofu o noci) per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Consigli generali per il consumo di alcol

Di seguito ho elencato alcuni utili consigli generali sul consumo di alcol

• Se stai bevendo alcol, prova a seguire le attuali linee guida per l’alcol. Bere non più di 14 unità di alcol a settimana e distribuire le unità in 3 o più giorni., Ora, 14 unità possono sembrare un sacco, ma è equivalente a 6 pinte di lager media forza o 10 piccoli bicchieri di vino a bassa resistenza.

• Non bere a stomaco vuoto. Il cibo aiuta a rallentare il tasso che il tuo corpo assorbe l’alcol. Bere a stomaco vuoto può farti ubriacare più velocemente ed è più probabile che porti a sintomi di nausea e vomito.

• Ricordate le leggi di guida bevanda! In Scozia il limite attuale per la guida è di 22 microgrammi di alcol in 100 ml di respiro., In altre parole, se sei etilizzato e hai oltre 22 microgrammi di alcol sul tuo respiro, allora sei oltre il limite. È impossibile dire quante bevande avranno questo effetto su un individuo; quindi, se stai guidando il giorno dopo una notte fuori è meglio evitare completamente l’alcol! Per evitare di bere guida avere un autista designato all’interno del vostro gruppo, prenotare un taxi, o, il modo più semplice, non bere alcolici!

Quindi, cosa puoi togliere da questo blog?

• L’alcol può avere un impatto negativo sulla tua energia facendoti sentire pigro e stanco.,
• Per evitare l’affaticamento quando si beve alcol seguire le attuali linee guida per il consumo di alcol e cercare di non bere alcolici almeno 3 ore prima di andare a letto.
• Assicurati di rimanere idratato quando bevi alcolici; ricorda che l’alcol non ti idrata! Bere molta acqua (1,5 litri di acqua naturale).
• Se stai guidando la mattina dopo una notte fuori, ricorda le leggi di guida della bevanda!
• Infine, quando si beve, assicurarsi di avere cibo sufficiente nello stomaco per rallentare l’assorbimento di alcol.,

Quello che hai detto

Recentemente abbiamo eseguito un sondaggio per scoprire se si ottiene una buona notte di sonno dopo aver bevuto alcolici. Abbiamo scricchiolato i numeri e qui ci sono i risultati.

Risultati

Bere alcolici non garantisce sempre una buona notte di sonno quindi, non c’è da meravigliarsi che il 59,3% di voi abbia accettato di non dormire bene dopo aver bevuto alcolici.