Vitamine per capelli: ecco come ridurre la caduta dei capelli.

Non ti piacciono quelli shampoo o perdita di capelli pubblicità di controllo? Non importa quanto proviamo, sembra un compito impossibile acquisire quelle ciocche lisce come la seta e porre fine ai problemi di caduta dei capelli. Nella mia famiglia, a partire da mia nonna a mia sorella, tutti hanno problemi di caduta dei capelli e sperimentano i prodotti per capelli più insoliti su questo pianeta per vedere una certa crescita sul loro cuoio capelluto., Mentre questa è una situazione comune con la maggior parte delle donne nel nostro paese ora, quello che non riescono a capire è che le nostre abitudini alimentari e di stile di vita sono estremamente responsabili per i nostri problemi legati capelli.
Le vitamine svolgono un ruolo importante per il nostro benessere. Nel mondo frenetico di oggi, molte persone saltano i pasti, mangiano in fuga o scelgono cibi di scarsa qualità. Frutta e verdura sono raramente aggiunti alla dieta quotidiana, che porta a vari disturbi legati a carenze vitaminiche, tra cui che colpisce la pelle e capelli, con conseguente perdita di capelli o calvizie e patch sulle unghie.
Il Dott., Rupali Datta, capo nutrizionista, Smart Cooky dice: “Ciò che mangi ha una forte co-relazione con la salute della tua pelle e dei tuoi capelli. Calorie adeguate, grassi sani, proteine e vitamine sono vitali per capelli sani. Le vitamine che sono particolarmente importanti per i capelli includono le vitamine A, E e D. Scegli frutta e verdura fresca, noci e semi ogni giorno invece di dipendere dagli integratori. Le forme naturali di nutrienti sono molto più salutari qualsiasigiorno.”

Secondo il Dr., Surojit Gorai, Dermatologo, Apollo Hospitals, Kolkata, ” vitamine come la biotina aiutano a produrre glucosio e abbattere le proteine in aminoacidi. Poiché i capelli stessi contengono cheratina, che è un tipo di proteina, queste vitamine aiutano a fornire serrature sane.”
Qui ci sono cinque vitamine che si deve prendere per una migliore crescita dei capelli –
1. Biotina:
Se vuoi capelli più lunghi e più sani, non dimenticare la biotina. Questo sta rapidamente diventando uno degli integratori più utilizzati per una crescita più rapida dei capelli. La biotina è una vitamina B e svolge un ruolo chiave nel mantenere i capelli sani., Mentre la maggior parte delle persone ottiene una buona dose di biotina dal cibo che mangiano ogni giorno, è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che il tuo corpo non può trattenerlo e svuota ciò che non usa. Quindi è necessario ottenere abbastanza di esso ogni giorno. Molti prodotti per la cura dei capelli ora contengono biotina.

Fonti alimentari di biotina: funghi, avocado, uova, salmone, burro di arachidi, ecc.

I funghi sono un must per ridurre la caduta dei capelli.

2. Vitamina A:
La vitamina A è un’altra vitamina vitale per una corretta crescita cellulare., Aiuta a produrre sebo (olio sul cuoio capelluto), che impedisce ai capelli di asciugarsi e rompersi. Secondo Amol Ghosh, Clinical Tutor (Rtd), N. R. S. Hospital, Kolkata, “La vitamina A combatte i radicali liberi che appesantiscono i capelli. Mentre la vitamina A è essenziale per capelli sani, è necessario esercitare cautela, come troppo di esso può portare a tossicità e può effettivamente provocare la perdita di capelli.
Fonti alimentari per la vitamina A: olio di fegato di merluzzo, pesche, carote, spinaci, ecc.

Gli spinaci possono essere una grande fonte di vitamina A.,

3. Vitamina E:
La vitamina E è un potente antiossidante che ripara e costruisce il tessuto ed è essenziale per una crescita sana dei capelli. Accanto a mangiare cibi ricchi di vitamina E, le persone sono entusiasti dei vantaggi che raccolgono dal suo uso topico. Quando si applica la vitamina E al cuoio capelluto, riduce l’infiammazione, aumenta la circolazione sanguigna, aumenta l’apporto di ossigeno e ripara i follicoli piliferi danneggiati. A causa delle sue proprietà fluidificanti del sangue, è anche importante ricordare di interrompere l’uso della vitamina E prima di qualsiasi tipo di intervento chirurgico.,
Fonti alimentari per la vitamina E: mandorle, semi, avocado, broccoli, ecc.

L’avocado è arricchito con abbondante vitamina E.

4. Vitamina C:
La maggior parte di noi è consapevole del fatto che la vitamina C può aiutare a rafforzare la nostra immunità, proteggendoci da frequenti raffreddori e altre infezioni. Ciò di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza è che la vitamina C può aiutare a rafforzare i capelli. Questo è in parte perché la vitamina C aiuta il corpo a creare e produrre collagene, una proteina vitale per capelli sani, pelle e unghie., Inoltre, un recente studio pubblicato sul British Journal of Dermatology afferma che la vitamina C è considerata un antiossidante che combatte i radicali liberi che danneggiano il tessuto corporeo.
Fonti alimentari per la vitamina C: arance, peperoni rossi, cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli, fragole, pompelmo e kiwi.

Le fragole e altri frutti sono ricchi di vitamina C.

5. Vitamina D:
Un approccio per aumentare i livelli di vitamina D è quello di trascorrere del tempo al sole., Solo circa 15-20 minuti ogni giorno è sufficiente per ottenere la dose. Anche se questo non è fastidioso durante i mesi estivi, potrebbe non essere in grado di assorbire abbastanza sole durante l’inverno. Ecco dove entrano in gioco integratori e fonti alimentari. Per aumentare i livelli di vitamina D con fonti di cibo, mangiare cibi ricchi di vitamina D.

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Fonti alimentari per la vitamina D: halibut, sgombro, anguilla, salmone, coregone, pesce spada, funghi maitake e funghi portabella.,

La vitamina D può essere trovata in salmone, pesce e altro ancora.

Ora che conosci queste vitamine a memoria e dove trovarle, aspettati di avere presto dei capelli incredibili!
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