La meditazione con immagini guidate, che spesso comporta immaginare se stessi in un ambiente riposante, può ridurre la necessità di antidolorifici.

Rilassamento, meditazione, pensiero positivo e altre tecniche mente-corpo possono aiutare a ridurre la necessità di antidolorifici.,

I farmaci sono molto bravi a sbarazzarsi del dolore, ma spesso hanno effetti collaterali spiacevoli e persino gravi se usati per lungo tempo. Se hai mal di schiena, fibromialgia, artrite o altro dolore cronico che interferisce con la tua vita quotidiana, potresti essere alla ricerca di un modo per alleviare il disagio che non coinvolge farmaci. Alcune tecniche secolari – tra cui la meditazione e lo yoga-così come le variazioni più recenti possono aiutare a ridurre la necessità di antidolorifici.,

La ricerca suggerisce che poiché il dolore coinvolge sia la mente che il corpo, le terapie mente-corpo possono avere la capacità di alleviare il dolore cambiando il modo in cui lo percepisci. Come si sente il dolore è influenzato dal vostro trucco genetico, emozioni, personalità, e stile di vita. È anche influenzato dall’esperienza passata. Se hai sofferto per un po’, il tuo cervello potrebbe essersi ricablato per percepire i segnali del dolore anche dopo che i segnali non vengono più inviati.,

Il Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital affiliato ad Harvard è specializzato nell’aiutare le persone a imparare tecniche per alleviare lo stress, l’ansia e il dolore. Dr. Ellen Slawsby, un assistente professore clinico di psichiatria presso la Harvard Medical School che lavora con i pazienti presso il Benson-Henry Institute, suggerisce di imparare diverse tecniche in modo che si può risolvere su quelli che funzionano meglio per voi. “Tendo a pensare a queste tecniche come simili ai sapori in una gelateria., A seconda del vostro umore,si potrebbe desiderare un sapore diverso di gelato—o una tecnica diversa,” Dr. Slawsby dice. “Praticare una combinazione di abilità mente-corpo aumenta l’efficacia del sollievo dal dolore.”

Le seguenti tecniche possono aiutarti a distogliere la mente dal dolore e possono aiutare a ignorare i segnali di dolore stabiliti.

1. Respirazione profonda. È fondamentale per tutte le tecniche, quindi la respirazione profonda è quella da imparare per prima. Inspirare profondamente, tenere premuto per alcuni secondi ed espirare. Per aiutarti a concentrarti, puoi usare una parola o una frase per guidarti., Ad esempio, potresti voler respirare “pace” ed espirare “tensione”.”Ci sono anche diverse app per smartphone e tablet che utilizzano suoni e immagini per aiutarti a mantenere i ritmi respiratori.

2. Suscitando la risposta di rilassamento. Un antidoto alla risposta allo stress, che pompa la frequenza cardiaca e mette i sistemi del corpo in allerta, la risposta al rilassamento abbassa le reazioni del tuo corpo. Dopo aver chiuso gli occhi e rilassante tutti i muscoli, concentrarsi sulla respirazione profonda. Quando i pensieri sfondano, dì “aggiorna” e torna alla ripetizione del respiro., Continua a farlo per 10-20 minuti. In seguito, siediti tranquillamente per un minuto o due mentre i tuoi pensieri tornano. Quindi apri gli occhi e siediti tranquillamente per un altro minuto.

3. Meditazione con immagini guidate. Inizia la respirazione profonda, prestando attenzione ad ogni respiro. Quindi ascolta musica rilassante o immagina di essere in un ambiente riposante. Se trovi la tua mente vagante, dì “aggiorna” e richiama l’immagine a fuoco.

4. Mindfulness. Scegli qualsiasi attività che ti piace-leggere poesie, camminare nella natura, fare giardinaggio o cucinare—e immergiti completamente in essa., Nota ogni dettaglio di ciò che stai facendo e come i tuoi sensi e le tue emozioni stanno rispondendo. Pratica portando consapevolezza a tutti gli aspetti della tua vita.

5. Yoga e tai chi. Questi esercizi mente-corpo incorporano il controllo del respiro, la meditazione e i movimenti per allungare e rafforzare i muscoli. I video e le app possono aiutarti a iniziare. Se ti iscrivi a una lezione di yoga o tai chi in una palestra o in un centro benessere, la tua assicurazione sanitaria potrebbe sovvenzionare il costo.

6. Pensiero positivo. “Quando siamo malati, spesso tendiamo a fissarci su ciò che non siamo in grado di fare., Riqualificare la tua attenzione su ciò che puoi fare invece di ciò che non puoi ti darà una visione più accurata di te stesso e del mondo in generale”, afferma il dott. Lei consiglia di tenere un diario in cui si elencano tutte le cose che sono grati per ogni giorno. “Potremmo avere dei limiti, ma ciò non significa che non siamo ancora esseri umani interi.”

Immagine: Thinkstock

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