• Puoi aumentare il tuo desiderio sessuale riducendo i livelli di stress, acquisendo una migliore comprensione di ciò che ti eccita, lasciando andare l’ansia da prestazione e riducendo l’anticipazione negativa tra gli altri metodi.
• Dormire a sufficienza potrebbe anche aumentare il tuo desiderio di sesso poiché la qualità del sonno può influenzare la libido.,
• Potresti anche provare a parlare con un terapeuta poiché questo può aiutarti ad affrontare problemi come la vergogna che circonda il sesso, l’immagine del corpo o il trauma.
• Questo articolo è stato esaminato da Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, Terapista sessuale certificata presso l’Istituto di terapia sessuale di Long Island (LIIST).
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I media e le norme sociali portano le persone a credere che dovrebbero essere pronte a fare sesso in un dato momento. Mentre questa è l’esperienza di alcune persone, certamente non è il caso per tutti.,

Se stai cercando di aumentare il tuo desiderio sessuale, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare il tuo desiderio. Ecco cosa dice la ricerca.

Non esiste un normale desiderio sessuale

La libido di tutti è diversa e il desiderio sessuale della stessa persona potrebbe fluttuare nel tempo, a seconda delle circostanze. Questo è normale. Secondo la sessuologa e consulente sessuale Jess O’Reilly, PhD sulla sessualità umana e ospite del Podcast Sex With Dr. Jess, non esiste uno standard universale o una regola empirica quando si tratta di desiderio sessuale.,

” Il basso desiderio è solo un problema se lo ritieni uno o lo trovi doloroso. Alcune persone vogliono il sesso più volte al giorno e altri non lo vogliono affatto, e tutte le esperienze possono essere perfettamente sane”, dice O’Reilly.

Tuttavia, se trovi la tua mancanza di desiderio sessuale angosciante e vuoi essere più interessato al sesso, O’Reilly consiglia di verificare se la tua libido è bassa a causa dello stile di vita o di fattori relazionali, che potrebbero variare da problemi di comunicazione reciproca, mancanza di connessione emotiva, o affrontare conflitti esistenti come combattere per soldi o bambini.,

Ridurre i livelli di stress

Lo stress può causare vari sintomi fisici tra cui una libido inferiore.

O’Reilly dice che i tuoi livelli di cortisolo — comunemente indicati come l’ormone dello stress — aumentano quando sei stressato, e questo può interferire con il tuo desiderio sessuale e l’eccitazione. Un sondaggio 2018 condotto dalla BBC ha rilevato che 45% degli intervistati ha affermato che lo stress ha influenzato negativamente il loro desiderio sessuale.

Tuttavia, imparare a ridurre o gestire lo stress può essere difficile. Non aver paura di chiedere aiuto e supporto, sia dal tuo partner o da un terapeuta., Puoi anche provare attività che alleviano lo stress, come la meditazione o l’esercizio fisico. La consapevolezza ha anche dimostrato di aiutare a migliorare il desiderio sessuale e il funzionamento sessuale, specialmente nelle donne.

Comprendi l’eccitazione e scopri cosa ti eccita

Per molte persone, il desiderio di sesso non c’è 24/7. “Il desiderio non si verifica sempre spontaneamente. La maggior parte delle persone hanno bisogno di ottenere suscitato prima, e poi si potrebbe sperimentare il desiderio. Se ti siedi in attesa che il desiderio sessuale si verifichi da solo, potrebbe semplicemente non accadere”, dice O’Reilly.,

Ci sono molti modi in cui puoi aumentare l’eccitazione e, quindi, il desiderio. Provare alcuni dei seguenti:

• Fantasticare
• Sexting
• Guardare porno
• Leggere racconti erotici
• Toccare te stesso
• Sperimentare con i giocattoli del sesso
• Avere il vostro partner baciare e toccare, senza l’aspettativa di sesso
• in Ascolto erotica
• Per ascoltare la musica che si sente sessuale a te.

di essere creativi e sperimentare cosa si accende più e aumenta il vostro desiderio., O’Reilly dice che una volta che sei eccitato, è molto più probabile che il desiderio di sesso seguirà.

Può anche essere utile espandere la tua definizione di cosa significa sesso. Se non sei eccitato dal tipo di sesso in cui sei stato impegnato, provare qualcosa di nuovo può essere eccitante.

Lascia andare l’ansia da prestazione

L’ansia da prestazione, la pressione e lo stress che circondano il sesso potrebbero frenare la tua eccitazione e il tuo desiderio., “La pressione è l’antitesi al piacere, quindi se senti la pressione di fare sesso in un certo modo, guardare in un certo modo, avere un orgasmo, diventare duro, bagnarsi, emettere suoni specifici o volere sesso con una frequenza specifica, potresti scoprire che perdi del tutto interesse”, dice O’Reilly.

Prenditi del tempo per conoscere davvero te stesso sessualmente. O’Reilly dice che passare il tempo a capire meglio le risposte uniche del tuo corpo attraverso la masturbazione può aiutarti ad essere più a tuo agio quando sei con un partner., Raccomanda inoltre vivamente di usare la consapevolezza durante la masturbazione e la consapevolezza in generale, che si tradurrà in benefici nel sesso associato.

Praticare la consapevolezza è stato studiato con grandi risultati per quanto riguarda la libido. Uno studio del 2014 pubblicato su Behaviour Research and Therapy ha esaminato 117 donne che hanno lottato con un basso desiderio. Dopo la formazione mindfulness, c “è stata una significativa diminuzione” sesso-related distress.”

Con la pratica, la consapevolezza può aiutarti a rimanere nel momento, goderti il piacere e lasciare che l’ansia da prestazione ti tolga dalla schiena., Parlare con un terapeuta o di apertura fino al vostro partner circa la vostra ansia da prestazione può anche essere utile.

Dormi abbastanza

Il sonno influisce su molti aspetti della tua salute e del tuo comportamento, incluso il tuo desiderio sessuale. Uno studio 2019 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha rilevato che la mancanza di sonno di qualità è correlata alla bassa libido, così come alla difficoltà di orgasming nelle donne.

O’Reilly dice che l’esaurimento può portare alla mancanza di desiderio di sex.In in questo caso, dovresti dare la priorità al sonno rispetto al sesso., Una volta che ti prendi cura delle tue abitudini di sonno, potresti notare una differenza nella tua libido, secondo O’Reilly.

Indirizzo insoddisfazione relazionale

Quando sei in una relazione e stai riscontrando problemi con il tuo partner, è probabile che questi problemi si riversino nella camera da letto e lascino uno o entrambi meno propensi a desiderare il sesso.

“Se stai nutrendo risentimento, affrontando un partner che non vuole impegnarsi, lottando con conflitti in corso, recuperando da ferite e traumi, è improbabile che tu voglia fare sesso spontaneamente”, dice O’Reilly.,

È meglio lavorare su questi problemi con il tuo partner piuttosto che spazzarli sotto il tappeto e sperare che vadano via. O’Reilly suggerisce di parlare di fonti o tensioni sottostanti e di essere aperto sui problemi. Puoi farlo da solo con il tuo partner o con l’aiuto di un terapeuta di coppia.

Riduci l’anticipazione negativa

Potresti non vedere l’ora di fare sesso se sei preoccupato per le potenziali o effettive conseguenze negative.

Se non vuoi rimanere incinta o sei preoccupato per le malattie sessualmente trasmissibili, usa metodi di barriera come i preservativi e il controllo delle nascite ormonale., Assicurati di avere conversazioni con qualsiasi partner sui tuoi comfort e preoccupazioni.

Alcune persone sperimentano anche dolori indesiderati con il sesso. Questo non è qualcosa di cui essere entusiasti. Chiedi al tuo medico qualsiasi dolore o disagio che provi.

Se hai regolarmente problemi con erezioni affidabili e controllo sugli orgasmi, potresti essere preoccupato che il sesso sia piacevole per te e il tuo partner. Fissare un appuntamento con un urologo se avete problemi con erezioni o orgasmi.,

Parlare con un terapeuta

Parlare con un terapeuta generale o un terapista sessuale può aiutarti ad affrontare le ragioni psicologiche sottostanti che potresti sperimentare un basso desiderio sessuale. O’Reilly dice che questo può essere particolarmente utile se hai a che fare con la vergogna che circonda il sesso, l’immagine del corpo o il trauma.

Non c’è nulla di cui vergognarsi o vergognarsi per quanto riguarda il sesso o cercare una terapia per aiutare con la tua vita sessuale. Questo può essere un modo per esaminare le fonti della tua angoscia., Se c’è una causa psicologica sottostante, quindi semplicemente cercando di aumentare la libido probabilmente non aiuterà. È necessario affrontare la questione fondamentale a portata di mano, in primo luogo.

Prova questi suggerimenti per dare una spinta alla tua libido e sarai sulla buona strada per volere – e goderti – il sesso di nuovo.

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