Se consideri toccare le dita dei piedi come una fantasia inverosimile che non arriverà mai a buon fine, sappi questo: gli esercizi nel tuo allenamento combinati con nutrizione, idratazione e scelte di vita possono avere un enorme impatto sulla tua flessibilità. Esatto. Non è necessario impostare il vostro corpo in salatini o piegato-over toe-tocca per ore al giorno per volontà una certa flessibilità nelle vostre membra.

Migliorare la vostra capacità di piegatura è fondamentale per più di un semplice prevenire lesioni., In effetti, l’allenamento della flessibilità è un aspetto importante per guadagnare forza e dimensioni. Il sollevatore tipico trascorre la maggior parte della loro giornata al di fuori della palestra curvo in avanti su un computer ulteriormente deteriorando ogni possibilità di corretta postura. Al di fuori della semplice prevenzione delle lesioni, avere una postura migliore aiuta a mostrare il fisico muscoloso che hai lavorato così duramente per costruire. Una corretta flessibilità va anche di pari passo con una gamma completa di esercizi di movimento come squat e stacchi, che sono i principali costruttori muscolari., Avere fianchi e spalle stretti può inibire la forma corretta e limitare la tua forma fisica, quindi mettiti al lavoro per ottenere flessibilità.

Le regole per migliorare la flessibilità

Piuttosto che adottare un approccio casuale per migliorare la flessibilità, seguire le regole impostate di seguito per ottenere nuove gamme di movimento e prevenire una cattiva postura.

1: Riscaldamento dinamico prima di allenarsi

I giorni di lunghe prese su tratti prima dell’esercizio sono in gran parte finiti. La ricerca dimostra continuamente che lo stretching statico non è così vantaggioso prima di lavorare come stretching dinamico., Prima di iniziare la sessione di sollevamento o cardio, passare attraverso alcuni movimenti del peso corporeo come squat, affondi, push-up, affondi laterali e jumping jack. Eseguire tre serie di ogni movimento per 20-30 ripetizioni per riscaldare tutto il corpo. Questo tipo di riscaldamento dovrebbe lasciarti in un sudore leggero pronto ad affrontare il tuo allenamento.

2: Segui un allenamento con stretching statico leggero

Morendo dalla voglia di tenere alcune posizioni di stretching? Gettare alcune prese statiche tradizionali in post-esercizio., Questi tratti di durata più lunga aiutano ad allungare i muscoli che sono stati serrati durante la sessione di sollevamento. Insieme a tutti i muscoli colpiti duramente durante l’allenamento, concentrati anche sul petto, sui lats e sui flessori dell’anca, poiché tendono ad essere stretti sulla maggior parte degli individui a causa della postura quotidiana.

3: Priorità gamma completa di movimento

anche se parziale intervalli di movimento può essere utilizzato in allenamenti per costruire quantità folle di forza, di fare uno sforzo per eseguire ogni esercizio, attraverso una gamma completa di movimento per raccogliere una maggiore flessibilità, prestazioni., Andare a tutta profondità sugli squat, ad esempio, aiuta a costruire la flessibilità dell’anca. Lavorare a intervalli completi di movimento con pesi più leggeri quando si imparano nuove mosse prima di caricare una barra e cadere in un set di lavoro pesante.

4: Incorporare il massaggio

Stretching e allenamento con la gamma completa di movimento può fare miracoli con il miglioramento della flessibilità, ma il massaggio aggiunge un ulteriore vantaggio di aiutare a rompere nodi nei muscoli e nei tessuti che limita il movimento., Schiuma di rotolamento pre-allenamento può aiutare a preparare il corpo per il movimento, mentre un post-allenamento roll out può lavare via i prodotti di scarto da esercizio e aiutare a recuperare più velocemente per la prossima sessione. Concentrarsi su colpire i muscoli principali come i polpacci, quad, bande, parte superiore della schiena, e lats. Se possibile, lavorare con un massaggiatore esperto un paio di volte al mese per complimentarmi con la vostra routine di flessibilità e ottenere qualche sollievo in più.

5: Prenditi del tempo per rilassarti

Lo stress fa stringere il tuo corpo in un’enorme palla di nodi., Combina lo stress normale dal lavoro e dalla famiglia con un sacco di sessioni difficili in palestra a settimana, e stai guardando una ricetta per il disastro. Trova un paio di volte alla settimana per impegnarsi in un’attività rilassante per aiutarti a rilassarti. Camminare, yoga leggero e massaggi sono tutti ottimi esempi, ma potrebbe essere semplice come uscire per una breve passeggiata per rilassarsi dalla giornata. Prendendo tempo per de-stress vi aiuterà a rilassare il corpo e prevenire i muscoli da tensing e limitare il movimento.,

6: Impara a respirare correttamente

Il sollevatore tipico usa la gabbia toracica troppo per respirare, il che non impegna il diaframma in modo ottimale. Invece concentrarsi su respiri pancia dove l’ombelico si muove dentro e fuori con ogni respiro. Trascorri cinque minuti al giorno lavorando per migliorare la respirazione per una postura più rilassata e senza stress.

7: Rimanere idratati

L’acqua costituisce gran parte della nostra composizione muscolare., Affinché i nostri muscoli rispondano all’allenamento di flessibilità, devono lavorare in modo ottimale. Ciò include una corretta idratazione. Molte persone stanno camminando in uno stato costantemente disidratato. Concentrati sul consumo di più acqua, specialmente durante e dopo le sessioni di duro esercizio per mantenere i muscoli che lavorano in modo ottimale e evitare cali di prestazioni a causa della disidratazione.,

Diversi tratti per persone diverse

Il metodo tradizionale che viene in mente quando si pensa allo stretching è indicato come stretching statico – dove un sollevatore si piega in avanti e tiene un tratto del tendine del ginocchio per 20-30 secondi. In realtà, ci sono diversi metodi di stretching che ognuno ha il proprio vantaggio unico.

Lo stretching statico consiste nel sollevatore che tiene un’articolazione in posizione allungata per un determinato periodo di tempo (di solito 20-30 secondi) consentendo al muscolo di adattarsi lentamente alla nuova gamma di movimento., Questo è un tratto passivo in quanto il muscolo è rilassato durante l’intero esercizio.

Lo stretching dinamico consiste nel muovere il corpo attraverso una maggiore gamma di movimenti usando movimenti del peso corporeo come squat e affondi. Spostando il corpo in più piani di movimento, lo stretching dinamico aiuta a preparare il tuo corpo per una dura sessione di allenamento. Lo stretching dinamico è considerato un allungamento attivo poiché il muscolo si contrae e si rilassa.

Lo stretching balistico comporta lo spostamento forzato del corpo in un allungamento maggiore di solito eseguendo movimenti rapidi e potenti., Un primo esempio potrebbe essere bobbing su e giù nel tentativo di toccare le dita dei piedi. In generale, questo tipo di stretching aumenta la possibilità di lesioni e fa poco per migliorare effettivamente la flessibilità. Piuttosto, può causare muscoli a stringere in modo significativo.

Esistono varie altre tecniche di stretching avanzate che combinano elementi di stretching passivo e di stretching attivo, tipicamente eseguiti con l’aiuto di un terapeuta.

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