Cerchiamo di capire qualcosa prima di entrare in questo ulteriore: non c’è niente di sbagliato nel diventare emotivo o sentirsi lunatico quando il tuo periodo sta per fare la sua apparizione, indipendentemente da quante volte la società ti ha detto che le ragazze grandi non piangono (grazie mille, Fergie). Ciò non significa necessariamente che hai il libero dominio di calpestare ed essere crudele con tutti, stile Regina George, ma ricorda solo che non sei una persona debole solo perché improvvisamente ti senti in lacrime o ti senti sconvolto., Queste sono esperienze piuttosto tipiche che vengono con avere un ciclo mestruale.

Secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists, l ‘ 85% delle donne mestruate sperimenta regolarmente almeno un sintomo della sindrome premestruale. Si spera, sapendo che sei nella maggioranza ti dà un po ‘ di conforto. Alcuni dei sintomi più comuni del periodo includono crampi, affaticamento, cambiamenti nell’appetito e, il vero kicker, sbalzi d’umore. Per chiunque abbia mai avuto le mestruazioni, dubito che tutto questo sia sorprendente.,

Ma anche se ci siamo abituati agli alti e bassi emotivi ogni mese, potremmo non sapere esattamente che cosa è che causa tali cambiamenti drammatici. Trambusto ha parlato con Alyssa Dweck, MD, ginecologo a New York, assistente professore clinico OBGYN presso Mt. Sinai School of Medicine, e autore di V è per la vagina, che dice che ci sono molte cose diverse che possono “causare cambiamenti nel vostro benessere emotivo” a destra prima e durante il periodo. Aiuta sapere cosa sono, perché potremmo avere più controllo su alcuni di loro di quanto tu possa pensare.,

Ecco sette motivi per cui il tuo periodo ti sta facendo sentire emotivo.

i Vostri Ormoni fluttuano Selvaggiamente

“gli Ormoni sono molto volatili durante alcune parti del tuo ciclo,” Dr. Dweck, dice. In particolare, gli estrogeni è noto per prendere per un giro sulle montagne russe. Si alza lentamente poco prima che le mestruazioni colpiscano, ma poi si abbassa improvvisamente quando si inizia a sanguinare. Poi aumenta ancora una volta quando il periodo termina, solo per raggiungere il picco due settimane più tardi. Il Dott., Dweck nomina anche il progesterone come un altro ormone che influenza i tuoi sbalzi d’umore, poiché diminuisce anche in modo significativo ogni volta che inizia il periodo. Tuttavia, proprio prima di mestruare, durante i tuoi giorni di PMS, i tuoi livelli di progesterone sono piuttosto alti, il che potrebbe spiegare la sensazione di tristezza o senza speranza.

Sono abbastanza sicuro che anche un robot non potrebbe nemmeno riuscire a scongiurare gli sbalzi d’umore se si agitasse così tanto — e come vedremo di seguito, questi cambiamenti influenzano direttamente i livelli di serotonina, quindi non c’è da meravigliarsi se ti senti emotivo.,

I tuoi livelli di serotonina sono diminuiti

Stranamente, i cambiamenti ormonali che si verificano influenzano anche il funzionamento delle sostanze chimiche nel tuo cervello. “I neurotrasmettitori nel cervello probabilmente hanno qualcosa a che fare con i sintomi della sindrome premestruale”, dice il dottor Dweck. La ricerca suggerisce che la serotonina scende quando inizia il periodo, a causa di tutte le fluttuazioni ormonali., Basse quantità di serotonina nel cervello sono associate a depressione, irritabilità e intense voglie di carboidrati, che è praticamente PMSing in poche parole. Nel suo libro Moody Bitches, psichiatra Dr. Julie Holland spiega,

Livelli di estrogeni più bassi causano livelli di serotonina a cadere precipitosamente pochi giorni prima delle mestruazioni, che può essere la base di molti sintomi della sindrome premestruale. Bassi livelli di serotonina sono implicati nella depressione, disturbo di panico e disturbo ossessivo compulsivo …, sei ancora più fisicamente sensibile al dolore del solito e più emotivamente sensibile alle critiche. Sei meno resistente di fronte allo stress e ti senti più triste, più affamato e più spaventato, in lacrime e angosciato.

Oltre a tutto ciò, man mano che i livelli di estrogeni e serotonina diminuiscono rapidamente, anche la dopamina e l’acido gamma-aminobutirrico (GABA) iniziano a scomparire quando arriva il ciclo. Queste sono due sostanze chimiche che aumentano i tuoi stati d’animo, mettono un pep nel tuo passo e riducono l’ansia. Senza di loro, non hai esattamente una ricetta per calma, fresco e raccolto sulle tue mani.,

Sei più suscettibile al dolore — E ne stai vivendo di più

“A volte sono le abitudini che hai intorno al tuo periodo che causano i cambiamenti di umore,” Dr. Dweck racconta Trambusto. Sebbene i bassi livelli di serotonina nel tuo corpo possano spingerti (o strapparti, a seconda di come vuoi guardarlo) nella direzione di pasta, pane e torta di mele, tutti quegli alimenti possono farti sentire più emotivamente instabile.

Dott., Dweck dice che puoi incontrare un brutto incidente dopo aver mangiato cibi ricchi di zucchero o sale, e che lasceranno i tuoi sbalzi d’umore in pessime condizioni. È particolarmente importante mantenere lo zucchero nel sangue a un livello uniforme, perché quando fluttua, ti fa sentire icky, sia emotivamente che mentalmente. Se hai un desiderio dolce a cui devi semplicemente rispondere, cerca cose naturali, come datteri e miele, o prepara i tuoi dessert a casa usando solo i migliori ingredienti.,

Inoltre, cerca di stare lontano da tutti gli alimenti confezionati in generale, poiché questi hanno risposte infiammatorie che peggiorano le tue voglie e i tuoi stati d’animo. Possono intensificare i tuoi crampi, e nessuno lo vuole.

Non stai Dormendo Abbastanza

sonno di Bellezza assume un significato completamente nuovo quando il tuo utero sta gettando il suo rivestimento. Sette su ogni 10 donne mestruate dicono che lottano per ottenere una buona notte di sonno poco prima che il loro periodo inizia. Ancora una volta, la colpa sugli ormoni., Quando i livelli ormonali cambiano, il tuo corpo non può controllare la sua temperatura interna nello stesso modo in cui normalmente può, e questo si traduce in sonno irrequieto o interrotto.

Dormire meno può ovviamente renderti più incline ad essere irritabile e lunatico. Se non stai ricevendo abbastanza shut-eye, c’è anche più probabilità che gli altri sintomi della sindrome premestruale, come crampi e gonfiore, si attacchino più a lungo. Cerca di andare a letto prima del solito quando il tuo periodo sta arrivando, ma sappi che non si tratta solo di quante ore trascorri sotto le coperte., Lascia l’elettronica alla porta, chiudi tutta la luce in eccesso e assicurati di essere bello e comodo. Ogni piccolo dettaglio conta per te per ottenere tutto il riposo di qualità di cui hai bisogno.

Non stai esercitando regolarmente

Potrebbe non sentire come, ma il periodo è un buon momento per rinforzare la vostra routine di esercizio. Combatte il gonfiore, aiuta con la digestione e riduce l’intensità dei crampi mestruali. Ancora più importante, però, lavorando fuori si può mettere di buon umore., “L’esercizio migliora la sensazione di buone sostanze chimiche”, insiste il dottor Dweck. La ricerca mostra che il flusso sanguigno e l’aumento della frequenza cardiaca tengono lontano la fatica e inonda il cervello con endorfine che inducono felicità di cui hai disperatamente bisogno in questo periodo del mese.

Scegli quale attività aerobica ti si addice meglio. Potrebbe essere allenamento con i pesi, nuoto, yoga, o anche una passeggiata fuori al tramonto. Movimenti di impatto più bassi saranno probabilmente i migliori per te quando sanguini. Non si sentono come si deve spingere se stessi al limite per ottenere i risultati., Ricorda, stai girando per più energia e stati d’animo migliori, non un record mondiale.

Hai PMDD non diagnosticati

In alcuni rari casi, sbalzi d’umore molto evidenti sono indicativi di qualcosa di più di un semplice PMS sintomi. Se noti che i tuoi sbalzi d’umore sono fuori controllo e stanno influenzando le relazioni nella tua vita, potresti voler parlare con il tuo medico del disturbo disforico premestruale (PMDD)., Fino al 10% delle donne mestruate soffre di questo disturbo e spesso non viene diagnosticato. Secondo il Dr. Dweck, “Questo è come PMS con steroidi, dove le persone sono assolutamente debilitate” a causa dei precipizi emotivi.

Dr. Dweck dice a Bustle che la chiave per sapere che stai entrando nel territorio PMDD è se i tuoi alti e bassi emotivi stanno influenzando le relazioni nella tua vita. Questo include chiunque, dal tuo collega al tuo partner. Non appena si nota questo accade, visitare il vostro OBGYN e vedere se è il momento di pensare ad alcuni trattamenti per PMDD.,

La linea di fondo

Quasi tutti noi siamo stati presi in una corsa emotiva selvaggia durante il nostro periodo e siamo sopravvissuti, come infinitamente frustrante come potrebbe essere stato. Mentre non si può essere in grado di controllare tutte le cause dei vostri sbalzi d’umore, ci sono certamente alcune cose che potete fare che ridurrà la miseria del vostro periodo. Costruisci uno stile di vita sano e felice per te stesso e conosci i tuoi hack del dolore del periodo, quindi quando il bullo PMS lunatico viene a bussare, sarai pronto ad affrontarlo. Soprattutto, ricordati di essere gentile con te stesso.

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