Il processo di digestione è un balletto complicato coreografato durante il quale il tuo corpo esegue i molti passaggi necessari per abbattere il cibo che mangi e sbloccare le vitamine, i minerali, le calorie, i grassi e le proteine di cui hai bisogno — e quindi pulire La maggior parte delle persone non contempla questi meccanismi interni a meno che non stiano andando senza intoppi, ma è possibile adottare misure proattive per evitare problemi. Uno dei consigli più facili per la salute digestiva è quello di rifornirsi di cibi buoni per la digestione.,

La digestione è il processo che il tuo corpo usa per abbattere il cibo in sostanze nutritive. Il corpo utilizza i nutrienti dal cibo per l’energia, la crescita e la riparazione cellulare. Ma quando il tuo processo digestivo va storto, sia per eccesso di cibo o mangiare cibi che non sono d’accordo con te, devi rivedere di nuovo le regole di una buona alimentazione.

Le linee guida federali degli Stati Uniti sulla dieta suggeriscono che tutti gli americani di età 2 e più anziani mangiano una varietà di cibi sani, bilanciando le calorie ingerite con l’attività fisica., Gli alimenti suggeriti includono:

• Latte e prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri
• Frutta, verdura, noci e semi non salati e cereali integrali
• Carni magre, pollame, frutti di mare, fagioli e piselli, prodotti a base di soia e uova

Ma cosa succede se alimenti come latticini causano problemi di digestione? Se non riesci a tollerare il lattosio nei latticini, prova i prodotti senza lattosio. Il lattosio è semplicemente lo zucchero nei latticini che causa dolore GI in alcune persone., Secondo la Mayo Clinic, questa condizione, chiamata malassorbimento di lattosio, è generalmente innocuo, ma si potrebbero si verifichino i seguenti sintomi:

• Gonfiore
• Diarrea
• Gas
• Nausea o vomito
• mal di Stomaco

Se siete intolleranti al lattosio, considerare nondairy alternative come il latte di soia, latte di mandorla, latte di riso e latte di cocco. Se una modifica ai prodotti non caseari non allevia il disturbo GASTROINTESTINALE, si rivolga al medico. C’è aiuto.

La fibra è la parte indigeribile del cibo vegetale di cui abbiamo bisogno per rimanere regolari., Mentre la fibra stessa non viene digerita dai nostri enzimi GI, dobbiamo mangiare cibi ricchi di fibre perché assorbono l’acqua nell’intestino, facilitano i movimenti intestinali e promuovono i batteri intestinali sani di cui abbiamo bisogno per una corretta digestione. State soddisfacendo i requisiti raccomandati della fibra?

L’American Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda che le donne ottengano 25 grammi di fibre giornaliere e gli uomini ne ottengano 38 grammi. Questo può essere fatto diminuendo l’assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri e aumentando il consumo di cereali integrali, legumi, verdure, frutta e noci.,

Insieme a questa raccomandazione, mangiare una dieta a basso contenuto di grassi saturi e ricca di verdure, frutta, cereali integrali, legumi, prodotti a base di soia, noci e semi fornisce eccellenti fonti di alimenti per aiutare la digestione. Questo tipo di dieta a base vegetale aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e migliorare il controllo dello zucchero nel sangue.,

alimenti ricchi di fibre includono:

• Apple con la pelle
• Carciofi
• fagioli
• Orzo
• fagioli
• fiocchi di Crusca
• Broccoli
• fagiolini
• piselli Verdi
• Lenticchie
• fagioli di Lima
• Pera con la pelle
• Lamponi
• piselli spezzati
• cime di Rapa
• spaghetti di grano Intero

E non ci sono più deliziosi cibi buoni per la digestione. Metti i seguenti superfood nel piatto e scopri come con un po ‘ di ingegno, rimanere “regolari” può essere delizioso.