Se siete come molte donne, probabilmente si verificano sintomi fastidiosi durante la menopausa — uno dei quali può essere la fatica. La fatica è una lamentela menopausa comune, soprattutto nelle prime fasi della menopausa, come il vostro corpo si adatta alla sua nuova chimica.,

Ma la bassa energia può anche essere causata da un certo numero di altre condizioni mediche, tra cui anemia, malattia coronarica, diabete, insufficienza cardiaca, ipotiroidismo, ipertiroidismo e malattie renali o epatiche. Se sei affaticato, “dovresti parlare con il tuo medico solo per essere sicuro che sia un sintomo della menopausa”, dice Wendy Klein, MD, professore associato emerito di medicina interna, ostetricia e ginecologia e presidente della Conferenza sulla salute delle donne presso la Virgina Commonwealth University School of Medicine.

“La maggior parte delle donne non ha bisogno di cure per i sintomi della menopausa”, afferma Klein., “La maggior parte delle donne avrà sintomi transitori. Durano due o tre anni e si abbassano da soli.”Ma ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per alleviare i sintomi che potresti riscontrare.

Se hai a che fare con la fatica durante la menopausa, prova questi otto semplici trucchi per aumentare la bassa energia:

1. Esercizio quotidiano. Si dovrebbe mirare per almeno 30 — e preferibilmente 60 — minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana., L’esercizio può essere l’ultima cosa che vuoi fare quando ti senti debole o stanco, ma l’esercizio fisico in realtà aumenta la tua energia, dice Staness Jonekos, che ha co-scritto The Menopause Makeover con il Dr. Klein. ” L’esercizio fisico è la tua fonte di giovinezza”, dice Jonekos. “Produce quegli ormoni di benessere e ti dà l’energia che stai cercando quando non ti senti bene.”Alcune persone trovano che aiuta a esercitare prima della giornata piuttosto che vicino a coricarsi.

2. Cap caffeina e consumo di alcol., Caffeina e alcol possono entrambi influenzare i livelli di energia e interferire con ottenere una buona notte di sonno se indulgere la sera. Possono darti una corsa immediata, ma quando svaniscono, possono lasciarti sentire più svuotato di prima. La nicotina può anche avere questo effetto, quindi se fumi, esci. Scoprirai di avere più energia senza stimolanti artificiali.

3. Limitare le porzioni di cibo. Essere sovrappeso durante la menopausa può farti sentire pigro., La dieta migliore è quella ricca di frutta, verdura e cereali integrali e che include fonti magre di proteine (pollame, carni magre e pesce) e latticini a basso o senza grassi. Limita la quantità di grassi e dolci che mangi. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente può fornire energia per tutto il giorno, Jonekos dice. Ma se mangi più spesso, assicurati di non mangiare troppo — guarda le tue calorie totali.

4. Abbracciare il relax. Come ti rilassi? Se ti piace leggere, fare lunghe passeggiate, o meditare, prendere il tempo di indulgere nelle vostre attività preferite., ” Hai il diritto di coccolarti e prenderti del tempo per te stesso”, dice Jonekos. “Di conseguenza, sarai più energico.”Lo stress e l’ansia potrebbero causare la stanchezza e le tecniche di rilassamento possono essere molto utili per imparare a superarle. Uno studio pubblicato su Menopause: The Journal of the North American Menopause Society mostra che la terapia di riduzione dello stress può anche aiutare con i sintomi della menopausa, diminuendo il grado in cui le donne erano infastidite dalle vampate di calore del 22 per cento.

5. Prendi il tuo Zz., Un altro sintomo della menopausa è vampate di calore o sudorazioni notturne, che possono tenerti sveglio di notte. Il sonno riposante è importante durante la menopausa, quindi non sei eccessivamente stanco durante il giorno. Questo può richiedere mantenere la vostra camera da letto più fresco di solito. Utilizzare un ventilatore a soffitto e indossare abiti da letto più leggeri. Assicurati che la stanza sia buia e imposta il tuo orologio corporeo andando a letto e svegliandoti ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana.

6. Rimani idratato. ” Devi nutrire il tuo corpo con cibo e acqua sani”, dice Jonekos. La sete è il modo del tuo corpo di dirti che hai bisogno di più fluido., Quando sei disidratato, il tuo corpo deve lavorare di più per eseguire, che può portare alla fatica. La disidratazione può anche causare nausea e difficoltà di concentrazione. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da poter bere quando hai sete. Scegli acqua o tè o caffè senza caffeina-bevande non cariche di calorie, poiché l’aumento di peso può renderti pigro.

7. Non esagerare. Potresti essere affaticato perché stai cercando di fare troppo. Impara a dire di no. Conosci i tuoi limiti e cosa puoi e non puoi realizzare in un giorno. Inoltre, se imposti limiti ragionevoli, sarai meno stressato, dice Jonekos.

8., Prova i rimedi erboristici. Due rimedi erboristici che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa che possono causare affaticamento e ansia sono cohosh nero e valeriana. Parlate con il vostro medico prima di prendere le erbe come tè o integratori in quanto possono interferire con alcuni farmaci.

“Nessuna ricetta si adatta a tutti”, dice Jonekos. “Ma se soffri di stanchezza durante la menopausa, devi prendere il controllo, e puoi farlo adottando uno stile di vita sano.”Mangia bene, fai esercizio fisico, dormi adeguatamente e impara a rilassarti: scoprirai di avere più energia per goderti la vita.