Abbiamo assolutamente amore bande di resistenza. Sono così comodi da gettare nella borsa da palestra e portare i tuoi allenamenti ovunque. Inoltre, ti aiuteranno a indirizzare ogni gruppo muscolare-grande e piccolo-per farti sentire tonico dappertutto. Bande di resistenza sono lo strumento perfetto per aggiungere un po ‘ di intensità in più, troppo. Maggiore è la resistenza, più energia brucerai.

Oggi, stiamo condividendo alcuni dei nostri esercizi preferiti braccio utilizzando una fascia di resistenza., Dai tuoi tricipiti e bicipiti alle spalle e all’intero nucleo, preparati a sentire la bruciatura. Per ottenere i migliori risultati, completare tre turni di ogni mossa, e fare 15 ripetizioni ciascuno.

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena Dawn e Katrina Scott da Tone It Up per i loro consigli. Qui, ti faranno entrare in tutti i loro segreti di benessere, con alcuni consigli e trucchi lungo la strada.

Band Bicipite Curl

Questa mossa mira principalmente i bicipiti con alcuni avambraccio di attivazione. Assicurati di abbassare lentamente la band con il controllo, non lasciandola scattare indietro. Tieni duro per tutto il corpo.,

• In piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi e tenere una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti verso l’alto, in una presa subdola.
• Arricciare la fascia fino all’altezza della spalla, quindi abbassare. Fare 15 ripetizioni.

Band Tricipiti Tangenti

Questa mossa principalmente scolpisce i vostri tricipiti con un nucleo di attivazione., Tenere una leggera curva nelle ginocchia, spremere la fascia in alto e abbassare lentamente e con controllo.

• In piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi e tenere una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti verso l’interno.
• Con un dorso piatto e nucleo impegnato, cerniera in avanti in vita e piegare le braccia a 90 gradi.
• Tenendo i gomiti nascosti vicino ai fianchi, estendere le braccia indietro dietro di te, e poi tornare alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.,

Banda Avanti Alza

Questo rafforza le spalle, in particolare i deltoidi anteriori. Mantenere una leggera curva nei gomiti in ogni momento. Pausa in alto per sentire il muscolo contrarsi prima di abbassarsi lentamente, con controllo, di nuovo alla posizione di partenza.

• Stare con un piede leggermente sfalsato davanti all’altro e posizionare la fascia di resistenza sotto il piede anteriore.,
• Tenendo una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti verso le cosce in una presa a mano, alzare le braccia verso l’esterno di fronte a voi fino a raggiungere l’altezza delle spalle, quindi abbassare la schiena verso il basso per iniziare posizione. Fare 15 ripetizioni.

Band Lat

Band lat tira rafforzare la schiena e le spalle, in particolare il gran dorsale—lats per brevi—che sono nel mezzo della schiena. Questo movimento funziona anche il collo e le trappole superiori.,

• In piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, tenere un’estremità della fascia di resistenza in ogni mano, i palmi rivolti verso il basso e estendere le braccia davanti a te all’altezza delle spalle.
• Impegnando il core e stringendo i muscoli della schiena insieme, tirare la band a parte estendendo le braccia verso i lati.
• Invertire il movimento e ripetere per 15 ripetizioni.,

Banda Verticale Riga

Questo movimento di rafforzare le spalle, in particolare i vostri deltoidi anteriori. Potrai anche lavorare gli addominali, parte superiore della schiena, e trappole inferiori.

• In piedi con i piedi alla larghezza dell’anca, posizionare la fascia di resistenza sotto i piedi. Incrocia la fascia di fronte a te e tieni una maniglia in ogni mano, con i palmi rivolti verso le cosce in una presa a mano.,
• Con il petto alto e il nucleo impegnato, tirare le maniglie fino all’altezza del torace, piegando i gomiti ai lati.
• Bassa della schiena alla posizione di partenza e ripetere per 15 ripetizioni.

Band Shoulder Press

Questo doppio dovere spostare funziona tutti i muscoli delle spalle e il vostro core. Assicurati di rinforzare il tuo nucleo e di abbassare lentamente le bande, con il controllo.,

• Stare al centro della banda, afferrando le maniglie della banda tra le mani con una presa a mano. Stringi il tuo nucleo.
• Premere le maniglie della band up, in pausa quando le braccia sono parallele con il terreno, e la band è dietro le braccia, quindi premere fino in fondo.
• Mantenere una curva morbida nei gomiti, abbassare lentamente fino alla posizione di partenza e ripetere per 15 ripetizioni.,

Banda piegata su fila