La carenza di vitamina D è probabilmente più comune di quanto pensi.

Secondo il National Institute for Healthcare and Excellence, circa un adulto su cinque e circa un bambino su sei possono avere uno status basso di vitamina D nel Regno Unito.

Quindi, come fai a sapere se sei carente nel nutriente?

“L’unico vero modo per sapere con certezza è fare un esame del sangue”, dice Shona Wilkinson, nutrizionista. “Questo ti darà una misura dei tuoi livelli di vitamina D.,”

Ecco le cose che devi cercare:

Ossa doloranti

La vitamina D è essenziale per sostenere le ossa e la loro struttura. Il nutriente aiuta a regolare il calcio e il fosforo-i minerali essenziali per il mantenimento di ossa forti – all’interno del corpo.

Quando sei a corto di vitamina D, le tue ossa possono indebolirsi, aumentando il rischio di fratture da stress.,

” Forse il ruolo più cruciale che la vitamina D gioca all’interno del corpo è quello di aiutare ad assorbire e trattenere il calcio che è vitale per la densità ossea e la forza”, afferma la dott. ssa Alexandra Phelan, GP e membro del team di servizio medico online Pharmacy2U.

“Troppo poca (e in effetti troppa) vitamina D può portare alla debolezza delle ossa e allo sviluppo di condizioni come l’osteoporosi (ossa fragili) e il rachitismo (ossa molli).”

Debolezza nei muscoli

Così come le ossa, la vitamina D supporta la normale funzione muscolare., ” Si pensa anche che la carenza di vitamina D potrebbe essere legata al dolore muscolare”, afferma Wilkinson.

Uno studio pubblicato sul British Medical Journal afferma: “Scarsa forza muscolare e debolezza possono essere associati a carenza di vitamina D, che è comune tra le persone anziane perché la capacità della pelle di sintetizzare la provitamina calcidiolo (25-idrossicolecalciferolo) diminuisce con l’età.”

Mancanza di sonno

“Un recente studio americano ha identificato un possibile legame tra bassi livelli di vitamina D e sonno povero”, afferma Phelan.,

” Nello studio, basato su un gruppo di uomini anziani, quelli con livelli più bassi di questa vitamina vitale sembravano riportare non solo meno sonno ma anche sonno di scarsa qualità.”

Tuttavia, Phelan sottolinea che lo studio è stato condotto solo su un piccolo gruppo in America e ha bisogno di ulteriori ricerche.

“Questa ricerca sembra avere un certo sostegno”, aggiunge. “I pazienti con ipoparatiroidismo (persone che hanno bassi livelli di vitamina D nel loro corpo a causa di un problema con le ghiandole paratiroidi) si sentono affaticati, anche dopo una buona notte di sonno.,”

Umore basso o depressione

” I recettori della vitamina D possono essere trovati su un numero di cellule situate nelle regioni del cervello che sono collegate alla depressione”, afferma Geeta Sidhu-Robb, CEO e fondatore di Nosh Detox.

” Uno studio del 2008 in Norvegia ha rilevato che le persone con bassi livelli di vitamina D avevano maggiori probabilità di essere depresse. E l’assunzione di vitamina D ha migliorato i sintomi.

“La vitamina D viene assorbita più efficacemente dall’esposizione alla luce solare, quindi durante i mesi più scuri dell’anno, i sintomi depressivi del SAD (disturbo affettivo stagionale) iniziano ad emergere.,

” Questi livelli più bassi di vitamina D sono collegati con influenzare la concentrazione di serotonina nel cervello.”

Aumento di peso

“Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D non è benefica nella perdita di peso, a meno che non venga somministrata a coloro che sono consumatori di calcio molto bassi”, afferma Phelan.

“Tuttavia, una carenza di vitamina D è stata collegata all’aumento di peso, quindi anche se l’assunzione di più non ti aiuterà a perdere peso, ottenere meno vitamina D del necessario potrebbe farti guadagnare.,”

Uno studio quinquennale del Centre for Health Research di Portland, Oregon, ha scoperto che le donne con basso status di vitamina D possono essere soggette ad aumento di peso.

Dopo aver esaminato lo stato della vitamina D e il peso di oltre 4.000 donne di età superiore ai 65 anni, i ricercatori hanno scoperto che quelle con livelli insufficienti pesavano più delle donne con livelli adeguati di vitamina D.

Costantemente scendendo con tosse e raffreddore

Soffre di un ciclo infinito e vizioso di freddo? C’è una possibilità che la mancanza di vitamina D possa avere qualcosa a che fare con esso.,

“I recettori della vitamina D si trovano in tutto il corpo, comprese le cellule immunitarie”, afferma la nutrizionista Sarah West.

“La ricerca ha suggerito che la vitamina D è cruciale per attivare le nostre difese immunitarie e che senza un apporto sufficiente di vitamina le nostre cellule immunitarie non sono in grado di reagire in modo appropriato.

“Uno studio del 2010 lo sostiene, dimostrando che l’incidenza dell’influenza diminuiva quando agli scolari venivano somministrati integratori di vitamina D3 durante l’inverno.,”

Problemi con l’intestino

Nella sua forma più lieve, una carenza di vitamina D può causare ed essere causata da problemi gastrointestinali. Il nutriente è liposolubile, il che significa che avere una condizione gastrointestinale che influisce sulla capacità di assorbire il grasso influisce anche sull’assorbimento della vitamina D.

Una recente ricerca, condotta dall’Università di Sheffield, suggerisce che una grande percentuale di pazienti affetti da sindrome dell’intestino irritabile (IBS) sono carenti di vitamina D.,Bernard Corfe afferma nel suo studio: “I nostri dati forniscono una potenziale nuova visione della condizione e, soprattutto, un nuovo modo di provare a gestirla.

”Dai nostri risultati è stato chiaro che molte persone con IBS dovrebbero testare i loro livelli di vitamina D e i dati suggeriscono che potrebbero beneficiare dell’integrazione con vitamina D.”

Sentirsi stanchi tutto il tempo

” Questo è un segno comune di lieve carenza che spesso può passare inosservato”, afferma Zoe Martin, nutrizionista di Discount Supplements., “La fatica è difficile da individuare, poiché può essere attribuita a così tante cause.

“In primo luogo, è importante stabilire se ci sono probabili ragioni per sentirsi poco brillanti, come i modelli di sonno poveri, lo stress e così via. Altrimenti, questo potrebbe essere qualcosa di cui prendere nota, specialmente se è accoppiato con una sensazione di malessere generale.”

Uno studio pubblicato sul North American Journal of Medical Sciences ha rilevato che la carenza di vitamina D era comune tra i pazienti affetti da affaticamento. Hanno scoperto che l’assunzione di vitamina D ha contribuito a migliorare i loro sintomi.,

Gli autori della rivista hanno scritto: “La prevalenza di bassa vitamina D era del 77,2% nei pazienti che presentavano affaticamento. Dopo la normalizzazione dei livelli di vitamina D i punteggi dei sintomi di affaticamento sono migliorati significativamente in tutte e cinque le categorie sottoscala dei questionari di valutazione della fatica.”

Cosa puoi fare?

Gli esperti dicono che solo il 10% della nostra assunzione giornaliera di vitamina D proviene dalla nostra dieta, mentre il 90% deriva dalla luce solare. Le linee guida del Comitato consultivo scientifico sulla nutrizione suggeriscono che dovremmo tutti ottenere circa 10 microgrammi (400 UI) del nutriente al giorno.,

Dr Sally Norton, NHS perdita di peso consulente chirurgo e fondatore di VavistaLife, dice: “Possiamo ottenere la vitamina D da alimenti come tuorlo d’uovo, pesce azzurro e carne rossa, funghi selvatici e vitamina D alimenti fortificati (alcune margarine e cereali per la colazione per esempio).”

Ma data la mancanza di sole nel Regno Unito (specialmente in inverno) e la nostra necessità di usare la protezione solare per proteggere la nostra pelle dai raggi ultravioletti del sole (che possono ridurre la sintesi della vitamina D), gli esperti raccomandano di provare gli integratori.,

Come spiega Wilkinson: “Può essere utile per adulti e bambini assumere un integratore di vitamina D durante l’inverno – o tutto l’anno per coloro che non hanno molta esposizione al sole. Idealmente, dovresti chiedere al tuo medico un esame del sangue per i livelli di vitamina D per determinare se hai bisogno di un integratore.”

Per ulteriori informazioni, controlla le linee guida del NHS sulla vitamina D.