Dieta è difficile, ma mangiare è facile. Giusto? Ciò significa che il modo più semplice per perdere peso e dimagrire è quello di fare esattamente quello che stai già facendo: mangiare! Basta assicurarsi che si sta ottenendo nei cibi giusti. Che cosa intendiamo con questo è quello di essere strategico: scegliere i superfood con il maggior botto per il loro dollaro, e sarete in grado di girare intorno alla vostra salute con il minor numero di cambiamenti di dieta.

Di seguito, scopriamo quali alimenti ricchi di nutrienti meritano un posto nella vostra dieta quotidiana e come intrufolarli nei vostri pasti., Forse meglio di tutti? La maggior parte di questi alimenti può essere consumata insieme in un pasto: un frullato mattutino. Per ulteriori informazioni, leggi cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.

Sostituisce: Cavolo, bok choy, lattuga romana

può essere verde, ma gli spinaci non nutrizionale wallflower., Questo noto costruttore di muscoli è una ricca fonte di omega-3 e folato a base vegetale, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi. È anche uno dei 10 verdi di insalata più sani del cavolo. Bonus: il folato aumenta anche il flusso sanguigno nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggerti dai problemi sessuali legati all’età. E gli spinaci sono ricchi di luteina, un composto che combatte la degenerazione maculare. Obiettivo per 1 tazza di spinaci freschi o 1/2 tazza cotta al giorno.

Mangia questo!,: Prepara le tue insalate con gli spinaci; aggiungi gli spinaci alle uova strapazzate; coprilo sulla pizza; mescolalo con salsa marinara e poi microonde per un tuffo istantaneo.

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Sostituisce: Yogurt, yogurt di soia

Il vecchio di 2000 anni, alimenti benefici per la salute non sono contestati: Fermentazione genera centinaia di milioni di organismi di probiotici che servono come rinforzi per i battaglioni di batteri benefici nel vostro corpo. Kefir, un prodotto a base di latte fermentato, è una delle fonti più potenti e bevibili di quei probiotici che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e forniscono protezione contro il cancro., Obiettivo per 1 tazza di goop ricco di calcio e proteine al giorno. Abbiamo fatto il lavoro duro per trovare i 9 migliori Kefir ricchi di probiotici per il tuo intestino, quindi tutto ciò che devi fare al negozio è afferrare e andare.

Mangia questo!: Kefir sorseggiato a fianco condita con mirtilli, noci, semi di lino, e il miele è l’ultima colazione—o dessert.,

Sostituisce: Rosso anguria, pompelmo rosa, Giapponese, cachi, papaia, guava

Ci sono due cose che dovete sapere quando si tratta di pomodori: il Rosso sono i migliori, perché sono imballato con più di antiossidante licopene, e i pomodori trasformati sono altrettanto potenti come quelli freschi, perché è più facile per il corpo di assorbire il licopene., Gli studi dimostrano che una dieta ricca di licopene può ridurre il rischio di cancro alla vescica, ai polmoni, alla prostata, alla pelle e allo stomaco, oltre a ridurre il rischio di malattia coronarica. Obiettivo per 22 mg di licopene al giorno, che è di circa otto pomodorini rossi o un bicchiere di succo di pomodoro.

Mangia questo!: Pile sul ketchup e Ragú; guzzle V8 a basso contenuto di sodio e gazpacho; raddoppiare la quantità di concentrato di pomodoro richiesto in una ricetta.,

Sostituisce: patate Dolci, zucca, zucca, peperone giallo, mango

la Maggior parte rosso, giallo o arancione frutta e verdura a spillo con carotenoidi—solubile nel grasso composti che sono associati con una riduzione in una vasta gamma di tumori, nonché di riduzione del rischio e la gravità di condizioni infiammatorie come l’asma e l’artrite reumatoide, ma non è altrettanto facile da preparare, o più bassa densità calorica, come le carote., Obiettivo per 1/2 tazza al giorno.

Mangia questo!, Crudo, carote baby, crudo affettato peperone giallo, la zuppa di zucca gialla al forno patata dolce, torta di zucca, sorbetto al mango, torta di carote

Sostituisce: bacche di Acai, viola uva, prugne, uva, fragole

Host per più antiossidanti di qualsiasi altro Nord america di frutta, mirtilli aiutare a prevenire il cancro, il diabete, e di memoria legati all’età variazioni (da qui il soprannome di “berry cervello”)., Gli studi dimostrano che i mirtilli, che sono ricchi di fibre e vitamine A e C, aumentano anche la salute cardiovascolare. Obiettivo per 1 tazza di mirtilli freschi al giorno, o 1/2 tazza congelato o essiccato.

Mangia questo!: I mirtilli mantengono la maggior parte del loro potere in forma secca, congelata o marmellata.,

Sostituisce: Piselli, lenticchie, pinto, rene, fava, e fagioli di lima

Tutti i fagioli sono buoni per il cuore, ma nessuno può aumentare il vostro potere di cervello come i fagioli neri. Questo perché sono pieni di antociani, composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Una porzione giornaliera di 1/2 tazza fornisce 8 grammi di proteine e 7,5 grammi di fibre. È anche a basso contenuto di calorie e privo di grassi saturi.,

Mangia questo!: Avvolgere i fagioli neri in un burrito per la colazione; utilizzare entrambi i fagioli neri e fagioli nel peperoncino; purea 1 tazza di fagioli neri con 1/4 tazza di olio d’oliva e aglio arrostito per un tuffo sano; aggiungere favas, limas o piselli ai piatti di pasta.,

Sostituisce: Mandorle, arachidi, pistacchi, noci di macadamia, nocciole

di più nel cuore-sani omega-3 rispetto al salmone, caricato con anti infiammatorio polifenoli del vino rosso, di imballaggio e di metà muscolo-costruzione di proteine come pollo, la noce suona come un Frankenfood, ma cresce sugli alberi. Altri dadi combinano solo una o due di queste caratteristiche, non tutte e tre., Una porzione di noci – circa 1 oncia o 7 noci – è buona in qualsiasi momento, ma soprattutto come spuntino di recupero post-lavoro.

Mangia questo!: Cospargere sulla parte superiore di insalate; tritare e aggiungere alla pastella pancake; burro di arachidi cucchiaio in curry; macinare e mescolare con olio d’oliva per fare una marinata per pesce alla griglia o pollo.,

Sostituisce: Quinoa, semi di lino, riso selvatico

L’eminenza grigia della salute alimentare, avena ha ottenuto la FDA primo sigillo di approvazione. Sono confezionati con fibra solubile, che riduce il rischio di malattie cardiache. Sì, l’avena è caricata con i carboidrati, ma il rilascio di quegli zuccheri è rallentato dalla fibra e poiché l’avena inoltre ha 10 grammi di proteina per 1/2-tazza che serve, consegnano l’energia costante e muscolo-amichevole.

Mangia questo!,: Mangiare granole e cereali che hanno un contenuto di fibre di almeno 5 grammi per porzione. Cospargere 2 cucchiai. semi di lino macinati su cereali, insalate e yogurt. Scopri l’avena nei 10 granole più sani del mondo.