Quando si tratta fino ad esso, l’unico modo per perdere peso è quello di bruciare più calorie che si consumano. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, secondo la Mayo Clinic. Questo significa che si avrebbe bisogno di bruciare 500 a 1.000 calorie in più di quanto si mangia ogni giorno per perdere uno o due chili ogni settimana., Semplicemente utilizzando un ellittico o altre attrezzature esercizio può aiutare a bruciare calorie; utilizzando un ellittico saggiamente può aiutare a massimizzare il numero di calorie bruciate in un singolo allenamento.

La tipica persona di 155 chili brucia circa 335 calorie mentre cavalca un’ellittica per 30 minuti, secondo la Harvard Medical School. Ciò significa che cavalcare un’ellittica per mezz’ora non brucia tante calorie come una corsa di 30 minuti o una nuotata vigorosa. Fortunatamente, è possibile massimizzare il numero di calorie bruciate sul vostro ellittica per ottenere il massimo dal vostro sforzo.,

9 Semplici modi per bruciare più calorie sul tuo ellittico

1. Aumentare la pendenza / resistenza

Aumentare la pendenza o la resistenza del vostro ellittica rende i muscoli lavorare di più. I muscoli usano le calorie come combustibile, quindi più i muscoli lavorano, più calorie si bruciano. Aumentare la pendenza è come salire su una collina più ripida, il che fa sì che i muscoli lavorino molto più duramente che salire su una pendenza moderata. Cambiare la pendenza si rivolge anche a diversi gruppi muscolari per darti un allenamento per tutto il corpo.,

Aumentare la resistenza rende meno probabile che tu stia usando lo slancio per scivolare attraverso l’allenamento. Il tuo corpo brucia calorie quando ti impegni in movimenti intenzionali. Ratcheting la resistenza mantiene i muscoli in modalità di bruciare calorie. Evitare di aggiungere troppa resistenza, come eccessivo carico di lavoro può effettivamente impedire di esercitare a vostra capacità.

2. Cambia movimento

Prova ad andare al contrario di tanto in tanto, e occasionalmente accelera o rallenta il ritmo. Per la massima varietà, varia la lunghezza del tuo passo durante i tuoi allenamenti.

3., Cambiare il ritmo troppo

La ricerca suggerisce che ad alta intensità interval training (HIIT) può bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di esercizio. HIIT comporta brevi raffiche di intensa attività fisica seguite da brevi periodi di riposo o attività delicata. L’American Council on Exercise (ACE) dice che HIIT su un ellittico può anche aumentare temporaneamente il tasso metabolico in modo da poter bruciare più calorie durante l’esercizio e, per un breve periodo, mentre si è a riposo., ACE dice anche che fare HIIT su un ellittico può aumentare il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC, il che significa che il tuo corpo può bruciare più calorie, anche per un breve periodo dopo aver smesso di esercitare.

4. Aumenta la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è un buon indicatore dell’intensità e del potenziale di bruciare calorie del tuo esercizio: più ti alleni, più velocemente la frequenza cardiaca e più calorie bruciate.

La frequenza cardiaca brucia grassi è circa il 70% della frequenza cardiaca massima, secondo Healthline., La frequenza cardiaca massima è quanto velocemente il tuo cuore dovrebbe battere quando ti alleni. Puoi calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Se hai 35 anni, ad esempio, la frequenza cardiaca massima sarebbe 185 e la frequenza cardiaca brucia grassi sarebbe di circa 130 battiti al minuto.

5. Seguire un programma di allenamento

Seguendo un programma di allenamento può aiutare a rimanere in pista. iFit fornisce lezioni di allenamento illimitate che aiutano a ottimizzare gli effetti del tuo allenamento ellittico nel comfort della tua casa., L’utilizzo di programmi di allenamento iFit ti spinge ulteriormente aiutandoti a impostare e superare i tuoi obiettivi di bruciare calorie.

6. Metti le gambe in esso

I tuoi muscoli bruciano calorie mentre ti muovi. I muscoli più grandi, come quelli delle gambe, possono bruciare più calorie. Prendendo le braccia fuori dall’equazione e appoggiandole sul manubrio, sposterà il peso sulla parte inferiore del corpo, costringendo le gambe a lavorare di più. A sua volta, questo può aumentare l’ustione calorica.

7., Utilizzare il manubrio per lavorare parte superiore del corpo

Ottenere le braccia in azione per bruciare il massimo delle calorie, dando più di un allenamento per tutto il corpo. Più gruppi muscolari puoi coinvolgere con l’allenamento, più calorie puoi bruciare.

8. Ascoltare musica allegra

Optare per la musica vivace, piuttosto che esercitare in silenzio, durante la lettura di un libro, quando si ascolta parlare alla radio o mentre si guarda la televisione. Leggere o ascoltare la TV o la radio può distogliere l’attenzione dalla routine di allenamento e persino rallentare il ritmo del tuo allenamento., Non devi rinunciare completamente ai tuoi programmi o ai tuoi libri-assicurati solo di non muoverti a passo di lumaca involontariamente perché sei assorbito da una storia o da una discussione.

9. Usa gli strumenti e le tecnologie avanzate a tua disposizione

La tua ellittica contiene un numero incredibile di strumenti e tecnologie che ti aiutano a bruciare il maggior numero possibile di calorie dal tuo attrezzo da ginnastica. Assicurati di inserire le tue informazioni personali nella tua ellittica per ottenere una lettura accurata del tuo allenamento.,

Incorpora questi suggerimenti nel tuo allenamento ellittico quotidiano per bruciare più calorie in una singola sessione. Massimizzare il numero di calorie che il tuo corpo brucia può aiutarti a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di peso senza ridurre l’assunzione di cibo o dover lavorare più a lungo.

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Fonti: