Come medico integrativo, una delle cose in cui sono acutamente sintonizzato è la carenza di nutrienti. Non posso sopravvalutare quanto sia importante dare al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno. Più volte nel corso della mia carriera, ho visto in prima persona come invertire una carenza salvato vite dei pazienti.

Uno dei nutrienti di cui sono sempre più preoccupato di non averne abbastanza è il magnesio.,

Oltre ad essere uno dei miei fantastici nutrienti per la salute del cuore, il magnesio è un giocatore vitale ovunque nel corpo. Più di 300 diverse reazioni enzimatiche dipendono da esso.

Questo è molto, nel mio libro!

Come il magnesio aiuta a mantenere la tua salute

Non preoccuparti; non ti inonderò di tutti i motivi per cui è importante mantenere il tuo livello di magnesio.,sium aiuta a mantenere il vostro cuore batte a un ritmo prevedibile

Forse ancora più importante, però, magnesio aiuta ad aumentare l’energia cellulare e vibrazioni., Questo perché è un nutriente vitale nella produzione di ATP, che è letteralmente ” l’energia della vita.”Questo è il motivo per cui è uno dei miei fantastici quartetto e perché lo prendo tutti i giorni, senza fallo.

5 Sintomi comuni di carenza di magnesio

È facile capire perché non vuoi diventare carente. Eppure troppi di noi sono.

Sfortunatamente, non puoi fare affidamento su un semplice esame del sangue per sapere se hai una carenza di magnesio. Solo una piccola percentuale del magnesio totale nel tuo corpo circola nel sangue. Il resto è nelle tue cellule e in altri tessuti.,

Ciò non significa che il tuo corpo non ti invierà segnali che i tuoi livelli sono bassi. Lo fa spesso. Qui ci sono alcuni di essere alla ricerca di Cramps

Crampi muscolari

Uno dei grandi vantaggi di magnesio è che ci aiuta a rilassarsi, muscoli in particolare.

I muscoli sani—il tipo che funzionano quando e come ne abbiamo bisogno-dipendono dall’avere il giusto equilibrio di magnesio, calcio e potassio all’interno delle cellule muscolari. Quando i livelli di magnesio sono bassi, troppo calcio entra dentro. Che sovrastimola le cellule e li rende nervosi., Quindi, se sei incline a cavalli charley o contrazioni muscolari, una carenza di magnesio potrebbe essere il motivo. Ogni anno vado a pesca a mosca alle Bahamas, a piedi gli appartamenti a volte diverse miglia al giorno. Prendere il magnesio prima di coricarsi è stato un salvagente per prevenire i crampi mentre dormo!

Palpitazioni cardiache

Svolazzanti, corse, e saltare battiti sono alcuni dei modi in cui le persone tendono a descrivere le palpitazioni cardiache, che certamente sono uno dei segni più spaventosi si può essere a basso contenuto di magnesio., Ancora una volta, è importante riconoscere che il cuore è in realtà solo un grosso muscolo—e ha bisogno di molto magnesio per assicurarsi che le sue cellule si contraggano in modo regolare e ritmico. Una carenza può portare ad alcuni cambiamenti inquietanti e persino pericolosi.

Se senti palpitazioni, assicurati di farle controllare. Le carenze di magnesio sono solo una causa. Ti consigliamo di escludere problemi cardiaci più gravi.

Alta pressione sanguigna

Quando si tratta di pressione sanguigna, il più grande lavoro del magnesio è quello di rilassare le cellule muscolari lisce nelle pareti delle arterie. Questo aiuta le arterie a dilatarsi e rimanere flessibili., Quando accade il contrario e le arterie diventano tese e rigide, la pressione sanguigna sale (insieme al rischio di infarto). L’aumento graduale della pressione sanguigna può essere un segno di molte cose, bassi livelli di magnesio tra loro.

Affaticamento e debolezza

Dato il ruolo vitale che il magnesio svolge nella produzione di energia cellulare, è facile vedere come la fatica possa essere un segno che i tuoi livelli sono bassi. Solo essere stanco, però, probabilmente non significa che hai un problema. Se sei carente, anche la tua forza muscolare ne risentirà.,

Depressione, ansia e / o Insonnia

Se soffri di depressione, ansia e/o insonnia, potrebbe essere dovuto, in parte, al basso contenuto di magnesio. Il magnesio influenza la capacità del corpo di utilizzare un amminoacido chiamato GABA (acido gamma-aminobutirrico), che è attivo nel cervello. GABA ha un effetto calmante ed è stato collegato sia con ansia che con insonnia. Poiché il magnesio aiuta il tuo corpo a usare il GABA in modo più efficace, una carenza può rendere più difficile il tuo relax, sia durante il giorno che di notte., Nel modello di ratto, l’integrazione con magnesio ha dimostrato di ridurre i comportamenti depressivi o ansiosi, e i ricercatori hanno notato che questo potrebbe avere a che fare con il ruolo del magnesio nel moderare la risposta allo stress.

Voglio anche aggiungere qui che lo stress— che di per sé è una causa di ansia e insonnia-è uno dei più grandi colpevoli quando si tratta di esaurire i nostri depositi di magnesio. Se sei sotto pressione, aumenterei sicuramente l’assunzione di magnesio per aiutare a fermare la perdita di nutrienti., Inoltre, è stato dimostrato che gli integratori di magnesio possono anche aiutare a migliorare la variabilità della frequenza cardiaca, una misura tangibile dello stress e del rischio cardiovascolare.

Come guarire una carenza di magnesio

Cosa dovresti fare se sospetti che i tuoi livelli di magnesio siano bassi?

Prima di tutto, aggiungi più alimenti ricchi di magnesio alla tua lista della spesa. Avocado, noci e semi, e verdure a foglia verde scuro come spinaci alcuni buoni punti di partenza. (Controlla la mia lista completa di alimenti che aumenteranno i livelli di magnesio.,)

In secondo luogo, e probabilmente la cosa più importante, aggiungi un integratore di magnesio al tuo regime vitaminico.

Mangiare più cibi ricchi di magnesio ti aiuterà sicuramente. Ma se vuoi davvero aumentare il tuo livello di magnesio—e tenerlo lì-avrai bisogno di un aiuto nutraceutico.

L’agricoltura industrializzata ha lentamente ridotto la quantità di magnesio che è naturalmente nel terreno, il che significa che gli alimenti non assorbono tanto quanto una volta. Combinalo con una situazione in cui la maggior parte di noi è già a corto di magnesio, e puoi capire perché una spinta extra è così importante.,

Come scegliere (e utilizzare) un integratore di magnesio

Ora, cosa comprare… Ci sono una vasta gamma di integratori di magnesio disponibili e una vasta gamma di tipi di magnesio, alcuni dei quali incredibilmente economici. Non lasciate che il prezzo sia la vostra guida, però. Se si vuole veramente sentire i benefici di livelli più elevati di magnesio, ti consigliamo di assicurarsi di acquistare il prodotto che è più assorbibile.

Mi piace un integratore ad ampio spettro che combina queste quattro forme di magnesio: orotato, citrato, glicinato e taurinato.,

Queste forme specifiche sono efficaci per aiutare ad aumentare la produzione di energia cellulare—e più energia producono le cellule, più velocemente vibrano e più sei sano. Sono anche più assorbibili di altre forme.

Per quanto riguarda il dosaggio, raccomando 400-800 mg al giorno. Se hai problemi cardiovascolari, ti consigliamo di rimanere verso la fascia alta di quella gamma.

C’è solo un gruppo di persone che non dovrebbero assumere integratori di magnesio, e questo è chiunque abbia problemi ai reni., Se hai un’insufficienza renale, non iniziare un integratore di magnesio senza prima parlare con il tuo medico dei rischi e dei benefici.

Anche se non hai sintomi di carenza di magnesio, non c’è nulla di male nell’aggiungerlo al tuo regime di integratori. Anzi, lo consiglierei. Con questo nutriente, è sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti.

Risorse:

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