Probabilmente hai notato che i tuoi amici e gli allenatori preferiti usano i pesi alla caviglia nelle loro routine di allenamento ultimamente. Perché sono accessibili e facili da memorizzare, eravamo curiosi di sapere i benefici dei pesi della caviglia, come usarli negli allenamenti e se vale la pena acquistarli.,

I pesi alla caviglia possono essere usati come alternativa ai manubri, specialmente se sei un principiante o semplicemente torni in una routine di esercizi, ma non dovrebbero essere usati per tutti gli esercizi e le modalità di allenamento. Ecco come dovresti e non dovresti usare i pesi alla caviglia, secondo il fisioterapista sportivo certificato da consiglio Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Quali sono i vantaggi dei pesi alla caviglia?

“Puoi usare i pesi alla caviglia per la maggior parte degli esercizi di rafforzamento, specialmente quelli che mirano ai fianchi e alle gambe”, ha detto il Dr. Malek a POPSUGAR., “Puoi anche usarli intorno ai polsi per esercizi leggermente ponderati”, ha aggiunto. Un altro vantaggio dell’uso dei pesi alla caviglia è che aggiungono una certa resistenza, “che aumenta fondamentalmente il carico e la capacità di sfidare il muscolo con esercizi”, ha spiegato.

Utilizzando i pesi della caviglia, è possibile aumentare l’intensità e la sfida di esercizi specifici come i riccioli del tendine del ginocchio in piedi, gli ascensori delle gambe e le marce in piedi, secondo il Dr. Malek., Ha anche raccomandato l’uso di pesi alla caviglia durante l’esecuzione di esercizi di rafforzamento dell’anca e delle gambe come abduzione dell’anca e adduzione dell’anca, abduzione dell’anca e adduzione dell’anca in piedi, riccioli del bicipite femorale in piedi, calci d’asino e calci di svolazzamento.

Quanto dovrebbero essere pesanti i miei pesi alla caviglia?

I pesi della caviglia variano in peso e il Dr. Malek ha detto: “Inizia sempre più leggero di quanto pensi e assicurati che il peso sia tollerabile per tutto il set.,”In caso di dubbio, inizia con pesi da uno a due chili, ha raccomandato,” poi aumenta gradualmente fino a ciò che sembra comodamente impegnativo, ma non impossibile.”

Se senti dolore intorno alle articolazioni, “riduci il peso o riprova dopo un po ‘di tempo senza”, ha consigliato il dottor Malek. E se hai una storia di mal di schiena o dolori articolari, il Dr. Malek ha detto di parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di aggiungere pesi alla caviglia nella tua routine, poiché i pesi alla caviglia possono esacerbare i sintomi a causa della biomeccanica di un carico aggiunto a un’estremità.,

Con quali allenamenti non dovrei usare i pesi alla caviglia?

Sebbene i pesi alla caviglia possano rendere più impegnativi gli esercizi di rafforzamento, il Dr. Malek ha detto di evitare l’uso di pesi alla caviglia con allenamenti cardio e aerobici, come correre e camminare, “a causa della natura ripetitiva dei movimenti e del carico del peso favorendo alcuni muscoli e non altri, causando uno squilibrio muscolare.”Camminare con i pesi alla caviglia può sembrare innocuo, ma il dottor Malek mette in guardia contro di esso in quanto può essere un carico pesante su fianchi, ginocchia e schiena, oltre a influire sul tuo modello di andatura naturale.,

Se non hai accesso a una palestra, preferisci gli allenamenti a casa o non hai spazio per attrezzature come i manubri, i pesi alla caviglia sono una grande aggiunta alla tua attrezzatura da palestra a casa — ricorda che non possono essere utilizzati per tutti gli allenamenti.