Il pensiero positivo può essere raggiunto attraverso alcune tecniche diverse che si sono dimostrate efficaci, come il self-talk positivo e le immagini positive.

Ecco alcuni suggerimenti che per iniziare che possono aiutare a formare il vostro cervello come pensare positivamente.

Concentrarsi sulle cose buone

Situazioni difficili e gli ostacoli sono una parte della vita. Quando ti trovi di fronte a uno, concentrati sulle cose buone, non importa quanto piccole o apparentemente insignificanti sembrino., Se lo cerchi, puoi sempre trovare il proverbiale rivestimento d’argento in ogni nuvola, anche se non è immediatamente ovvio. Ad esempio, se qualcuno annulla i piani, concentrarsi su come si libera il tempo per voi per recuperare il ritardo su uno show televisivo o altra attività che ti piace.

Pratica gratitudine

Praticare gratitudine ha dimostrato di ridurre lo stress, migliorare l’autostima e favorire la resilienza anche in tempi molto difficili. Pensa a persone, momenti o cose che ti portano qualche tipo di conforto o felicità e cerca di esprimere la tua gratitudine almeno una volta al giorno., Questo può essere ringraziando un collega di lavoro per aiutare con un progetto, una persona cara per lavare i piatti, o il vostro cane per l’amore incondizionato che ti danno.

Tieni un diario di gratitudine

Gli studi hanno scoperto che scrivere le cose per cui sei grato può migliorare il tuo ottimismo e il tuo senso di benessere. Puoi farlo scrivendo in un diario di gratitudine ogni giorno, o annotare un elenco di cose per cui sei grato nei giorni in cui stai vivendo un momento difficile.

Apriti all’umorismo

Gli studi hanno scoperto che la risata riduce lo stress, l’ansia e la depressione., Migliora anche le capacità di coping, l’umore e l’autostima.

Sii aperto all’umorismo in tutte le situazioni, specialmente quelle difficili, e concediti il permesso di ridere. Alleggerisce istantaneamente l’umore e fa sembrare le cose un po ‘ meno difficili. Anche se non lo senti; fingere o costringerti a ridere può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.

Trascorri del tempo con persone positive

La negatività e la positività hanno dimostrato di essere contagiose. Considera le persone con cui stai trascorrendo del tempo., Hai notato come qualcuno di cattivo umore può far cadere quasi tutti in una stanza? Una persona positiva ha l’effetto opposto sugli altri.

Essere intorno a persone positive ha dimostrato di migliorare l’autostima e aumentare le possibilità di raggiungere gli obiettivi. Circondati di persone che ti solleveranno e ti aiuteranno a vedere il lato positivo.

Pratica positivo self-talk

Tendiamo ad essere il più duro su noi stessi e di essere il nostro peggior critico. Nel tempo, questo può farti formare un’opinione negativa di te stesso che può essere difficile da scuotere., Per fermare questo, è necessario essere consapevoli della voce nella tua testa e rispondere con messaggi positivi, noto anche come positivo self-talk.

La ricerca mostra che anche un piccolo cambiamento nel modo in cui parli a te stesso può influenzare la tua capacità di regolare i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti sotto stress.

Ecco un esempio di auto-conversazione positiva: invece di pensare “L’ho davvero incasinato”, prova “Lo proverò di nuovo in un modo diverso.,”

Identifica le tue aree di negatività

Dai un’occhiata alle diverse aree della tua vita e identifica quelle in cui tendi ad essere le più negative. Non sei sicuro? Chiedi a un amico o un collega fidato. Le probabilità sono, saranno in grado di offrire qualche intuizione. Un collega potrebbe notare che si tende ad essere negativo al lavoro. Il vostro coniuge può notare che si ottiene particolarmente negativo durante la guida. Affrontare una zona alla volta.

Inizia ogni giorno con una nota positiva

Crea un rituale in cui inizi ogni giorno con qualcosa di edificante e positivo., Ecco alcune idee:

• Dì a te stesso che sarà un grande giorno o qualsiasi altra affermazione positiva.
• Ascolta una canzone o una playlist felice e positiva.
• Condividi un po ‘ di positività facendo un complimento o facendo qualcosa di bello per qualcuno.