Il bilanciere shoulder press/military press è un composto bilanciere movimento che crea grave superiore di massa corporea, la forza, e può aumentare le prestazioni per la forza, la potenza, fitness e atleti., In questo articolo discuteremo chi trarrebbe beneficio dall’esecuzione di questo esercizio, cosa possono aspettarsi e come quegli atleti possono iniziare a integrare la pressa per bilanciere (chiamata anche stampa militare) nel loro attuale programma di allenamento.

I muscoli hanno lavorato nella pressa bilanciere (o militare)

Come suggerisce il nome, la pressa a spalla / pressa militare si rivolge principalmente alle spalle, tuttavia i benefici non si fermano qui. Di seguito è riportato un elenco dei gruppi muscolari lavorati da presse a spalla / presse militari.,

• Spalle (Mediale e Anteriore, Deltoidi)
• Tomaia in Trappole
• Tomaia in Pecs (Petto)
• Tripcase
• Scapolare Stabilizzatori
• Addominali e Erectors

Bilanciere Shoulder Press / Military Press Esercizio Demo

di Seguito un video dimostrativo del bilanciere shoulder press / military press. Si noti che ci sono due varianti di questo sollevamento (in piedi contro la pressa a spalla seduta).,

Bilanciere vs Dumbbell Shoulder Press/Military Press

I manubri offrono una vasta gamma di vantaggi (allenamento unilaterale, correzione delle asimmetrie, ecc.), tuttavia la bilanciere shoulder press / military press offre agli atleti alcuni enormi vantaggi. Quando si esegue con un bilanciere, gli atleti basati su forza e potenza (powerlifter e sollevatori di pesi in particolare) possono lavorare con l’attrezzatura esatta che utilizzano nelle competizioni sportive, offrendo loro un modello di movimento molto specifico per lo sport che imita l’ascensore competitivo., Inoltre, la maggior parte degli atleti è in grado di gestire carichi più pesanti (a causa della minore stabilizzazione della spalla necessaria rispetto ai manubri), che può avere un grande impatto sullo sviluppo generale della forza (se questo è l’obiettivo). È importante capire che l’utilizzo di un bilanciere vs manubri per la spalla / stampa militare non è una situazione migliore / peggiore, ma piuttosto allenatori e atleti possono utilizzare queste informazioni per variare l’allenamento e indirizzare meglio l’obiettivo di allenamento primario.

Chi dovrebbe fare il bilanciere spalla Press / stampa militare?,

Di seguito sono riportati quattro gruppi che possono trarre vantaggio dall’integrazione della pressa a spalla / pressa militare nelle routine di allenamento.

Strongman e Powerlifters

Premendo la forza e le prestazioni generali è una componente chiave dell’allenamento strongman (e powerlifting, nonostante non disponga di un bilanciere in testa). Presse rigorose sono un ottimo modo per aumentare la forza di pressatura generale e sviluppare le spalle, parte superiore del torace, e tricipiti; che sono tutti necessari per panca premendo, pulito e presse, circo premendo, e altro ancora.,

Sollevatori di pesi olimpici

I sollevatori di pesi olimpici devono avere posizioni aeree forti e stabili mentre posizionano strappi e cretini in testa. La stretta stampa aiuta ad aumentare la parte superiore del corpo premendo forza e massa muscolare che può aiutare durante cretini e la stabilizzazione in testa come un ascensore è catturato in testa. Mentre premendo fuori non è un ascensore valido nel sollevamento pesi, più tricipiti e la forza della spalla un sollevatore ha spesso li aiuterà a resistere gomito e/o spalla instabilità sotto carichi più pesanti.,

Atleti di fitness competitivi

Gli atleti di fitness competitivi devono mostrare la forza in testa, le capacità di sollevamento pesi (strappare e pulire e jerk) e avere una vasta gamma di set di abilità in cui viene testata la stabilità e la forza in testa (flessioni in verticale, passeggiate in verticale, propulsori, ecc.). La stretta stampa / stampa militare può essere un ottimo movimento accessorio per questi atleti di concentrarsi sulla costruzione di massa muscolare e la forza nelle spalle e tricipiti (in particolare) per consentire loro di transizione in movimenti più specifici dello sport.,

Fitness generale e vita quotidiana

Mentre potremmo non trovarci a dover premere 100 + sterline in testa su base regolare al di fuori della palestra, questo non significa necessariamente che non dovremmo! La capacità di essere forti nella posizione sopraelevata ci permetterà di avere maggiori prestazioni submassimali e resistere a lesioni da cattiva postura (supponendo che si affrontino anche problemi di cattiva postura), movimenti ripetitivi a basso carico con scarsa forma, ecc., I frequentatori di fitness generali dovrebbero concentrarsi sulla costruzione di spalle più forti e migliorare le prestazioni generali perché è uno dei modelli di movimento chiave che facciamo come esseri umani (squat, cerniera, spinta/trazione verticale, spinta/trazione orizzontale, antirotazione, trasporto, scansione, camminata, corsa, ecc.).

4 Vantaggi del bilanciere Shoulder Press / Military Press

Di seguito sono riportati quattro (4) vantaggi del bilanciere shoulder press / military press.,

La forza della spalla e l’ipertrofia

Come discusso in precedenza, il bilanciere shoulder press/military press può costruire gravi ipertrofia della spalla e la forza, che indipendentemente dalla vostra forza/potenza / fitness esigenze sportive è quasi sempre una grande cosa.

Overhead Performance

Overhead performance può migliorare la vostra salute della spalla (corretta stabilità della spalla e il posizionamento di ascensori), jerk forza / potenza, e anche un impatto la vostra capacità di eseguire più movimenti basati sulle abilità come esercizi verticale e ginnastica.,

Shoulder Health

La capacità di sostenere in modo sicuro e forte i carichi in testa, spostare il proprio corpo nella verticale e controllare le posizioni eccentriche dell’ascensore; tutti possono svolgere un ruolo significativo nella resilienza alle lesioni. Il bilanciere shoulder press / military press è un ottimo modo per costruire muscoli della spalla più forti e resilienti e meccanica articolare.,

Applicazione agli sport di forza e potenza

Se hai scremato la tua strada qui le probabilità sono che potresti aver perso la sezione sopra in cui analizzo i benefici specifici delle prestazioni sportive (per strongman, powerlifter, sollevatori di pesi, ecc.). Conclusione nearly quasi ognuno di noi può beneficiare di avere spalle più forti e più stabili per i nostri sport.

Come programmare il bilanciere Shoulder Press / Military Press

Programmazione spalla presse / presse militari in routine di allenamento può essere fatto in formato simile come squat, panca presse, e altri grandi composto bilanciere ascensori., Per gli atleti di forza, possono essere utilizzati per costruire la massima forza e/o utilizzati per fornire miglioramenti nell’ipertrofia muscolare (carico moderato e volume elevato). Per i sollevatori di pesi olimpici, la pressa a spalla / pressa militare può essere eseguita in intervalli di rep moderati con carichi da moderati a pesanti per aumentare la forza della spalla ma consentire comunque l’accelerazione dei gomiti., Altri atleti sportivi possono utilizzare una miscela dei due a seconda dell’enfasi di quel programma / sessione (forza, ipertrofia muscolare, resistenza muscolare, ecc.)

Altri articoli per l’allenamento della spalla

Dai un’occhiata alle guide per l’allenamento della spalla qui sotto e agli articoli qui sotto!

• Fai questi esercizi di riscaldamento della spalla prima della tua prossima sessione di allenamento
• Overhead Carries-Perché (e come) dovresti farli per aumentare la forza della spalla / overhead

Immagine in primo piano: @foreverfitid su Instagram