È estremamente importante non trascurare di lavorare gli avambracci durante le routine di allenamento. Le mani, i polsi e gli avambracci dovrebbero essere prioritari durante il riscaldamento e durante l’allenamento. Di seguito, esaminerò e dimostrerò diversi tratti ed esercizi essenziali che ti permetteranno di costruire avambracci forti e simmetrici.,

I benefici degli esercizi dell’avambraccio e del polso

Così spesso, i bicipiti e i tricipiti sono il punto focale dello sviluppo degli arti superiori, mentre agli avambracci e ai polsi viene prestata un’attenzione minima.

Ma gli avambracci e i polsi ci permettono di eseguire gli esercizi che sviluppano e massimizzano la forza di bicipiti, tricipiti, deltoidi, torace e schiena.

Pertanto, è imperativo dedicare tempo ed energia per ottimizzare la forza delle nostre mani, polsi e avambracci.,

Come chirurgo ortopedico, parlo regolarmente con molti dei miei atleti e pazienti sullo sviluppo dell’avambraccio e delle gambe. Molti di loro si lamentano di avere gambe e avambracci sottili e simili a uccelli. Ma se lavori le gambe e gli avambracci, risponderanno e si svilupperanno.

Dobbiamo fare il lavoro ed eliminare qualsiasi scusa come “le mie gambe sono sempre piccole” o ” i miei avambracci non sembrano irrobustirsi.”Fai il lavoro e ottieni i risultati.,

7 Esercizi essenziali per avambraccio e polso

Ecco i miei sette consigli essenziali per aiutarti davvero a sviluppare polsi e avambracci forti e simmetrici. Raccomando di fare questi esercizi tre volte a settimana. Guarda il video per una dimostrazione visiva degli esercizi.

1. Flettere ed estendere tutte le dita, facendo un pugno completo per 30 secondi. Quindi, aprire e chiudere le dita fare 2 set di ciascuno per un totale di un minuto.
2. Flettere il polso e tenere in flex massimo per 30 secondi con il gomito dritto ma non bloccato.,
3. Estendere il polso con il gomito dritto per 30 secondi. Fai 2 set per un totale di 2 minuti. Questi primi tre esercizi di stretching ti prepareranno per gli esercizi più complessi e più intensi per ottimizzare lo sviluppo muscolare e la forza dell’avambraccio.
4. Riccioli martello da polso seduti-In posizione seduta con la schiena dritta, posizionare l’avambraccio sulle cosce con i pollici rivolti verso l’alto. Utilizzare un peso di 5, 10 o 20 libbre in una posizione di martello e sollevarlo avanti e indietro lentamente per 3 serie di 20 ripetizioni., Questo svilupperà il muscolo brachioradiale, che si inserisce nell’aspetto distale dell’avambraccio al polso. Una maggiore ipertrofia di questo muscolo darà più definizione ed equilibrio dell’avambraccio.
5. Riccioli dritti da polso seduti-Questo è quello di sviluppare i muscoli flessori. In posizione seduta, con gli avambracci sulle cosce e i palmi rivolti verso l’alto, con un peso di 5, 10 o anche 20 libbre in mano, fletti il polso verso l’alto. Tenere gli avambracci ben posizionati contro le cosce per una maggiore stabilità e isolamento della muscolatura del polso e dell’avambraccio., Fare attenzione a posizionare il polso tre o quattro pollici di distanza dal ginocchio per consentire l’intera gamma di movimento. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
6. Seduti riccioli polso inverso-Questo è quello di sviluppare i muscoli estensori e viene fatto anche in posizione seduta con gli avambracci sulla coscia, palmi rivolti verso il basso, con il polso tre a quattro pollici di distanza dalle ginocchia. Afferrare il peso ed estendere completamente il polso. Fatelo per 3 serie di 20 e assicuratevi di non sollevare i gomiti dalle cosce quando si estendono i polsi. Tieni i palmi verso il basso.,
7. Finger Curls-Questo è un esercizio facile da eseguire e svilupperà la forza delle dita e della mano. Basta sedersi e tenere un 5-, 10-, o 15lb di peso la mano. Gira la mano con il palmo verso l’alto con la parte posteriore del polso sulla coscia. Lasciare che il peso a rotolare giù le dita, e ora arricciare le dita indietro tenendo il peso in modo sicuro. Ricordarsi di tenere la parte posteriore del polso contro la coscia durante l’esecuzione dell’esercizio. Usa il peso che puoi controllare efficacemente ed eseguire correttamente gli esercizi.,

In definitiva, questi sette esercizi aiuteranno a massimizzare la forza e i contorni della mano, del polso e dell’avambraccio.

Questo aumento della forza complessiva delle estremità superiori aiuterà anche a migliorare la destrezza della mano e del polso, che a sua volta può migliorare le prestazioni competitive nell’atletica, nel gioco e persino nelle attività quotidiane.