Molti piloti scoprono il loro FTP per la prima volta su Zwift. E una volta che lo hanno fatto, la domanda successiva è di solito, “Il mio FTP è buono?”

Ci sono molti modi per rispondere a questa domanda, ma iniziamo dicendo che la cosa più importante è che stai lavorando per diventare più forte, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Confrontarti costantemente con gli altri può essere scoraggiante, dal momento che ci sono sempre piloti più forti là fuori!,

Detto questo, diamo un’occhiata a due modi per confrontare il vostro FTP per gli altri, in modo da poter vedere dove ti trovi nell’universo dei ciclisti.

Una rapida introduzione a FTP

Se sei nuovo a guidare con il potere, probabilmente non hai familiarità con l’FTP (functional threshold power) pure. Leggi “Tutto su FTP e perché è importante su Zwift” per imparare le basi di questa importante metrica ciclistica.

Metodo 1: Grafico di Coggan

Ecco un pratico grafico che mostra i numeri di potenza tipici per varie categorie di ciclisti nelle corse del mondo reale. (La colonna ” FT ” è il tuo numero FTP.,) Questo grafico è stato originariamente creato da Andy Coggan.

I numeri sono in watt per chilogrammo, quindi dovrai conoscere il tuo peso per calcolare il tuo FTP in w/kg.

Esempio: se pesate 75kg e avete un FTP di 250W, il vostro FTP w/kg sarebbe 250/75=3.33

Questo è un grafico utile se si corre IRL, o vuole iniziare a farlo. Aiuta a rispondere alle domande più comuni racer. Stai correndo la categoria “giusta”? Sei sottodimensionato per la tua categoria, sopraffatto o nel posto giusto?, E che tipo di potenziale hai come pilota dato il tuo attuale livello di forma fisica?

Il grafico può anche aiutarti a individuare le debolezze che ti trattengono dai migliori risultati di gara. Due esempi:

1. Se gareggi come cat 4 ma hai un FTP cat 2, questo potrebbe indicare una mancanza di abilità di corsa. Forse si guida in modo molto efficiente, sprecando quel potere cat 2 e permettendo così a voi stessi di essere battuto da più intelligenti cat 4 piloti.
2. Se il tuo FTP ti mette in cat 3, ma il tuo potere di 1 minuto ti mette in cat 5 you devi allenare quella potenza di 1 minuto!,

Metodo 2: Grafici di potenza critici di ZwiftPower

Se ti sei iscritto a ZwiftPower (altamente raccomandato per tutti gli Zwifter), il sito ha creato un profilo di potenza per te in base alla cronologia della tua corsa. Questo include un grafico che mostra la più alta potenza media di 20 minuti negli ultimi 90 giorni.

Nota: la potenza di 20 minuti è un buon proxy per FTP. Basta ridurlo del 5% per stimare il tuo FTP, quindi una potenza media di 300W potrebbe arrivare a 300 x .95 = 285W FTP.

Come si posiziona il tuo FTP? Mouse sopra le due barre di 20 minuti per vedere una classifica percentile contro un campione di”ciclisti seri”., (Più su quei numeri qui. Il grado percentile è diviso per genere.)

Per ulteriori informazioni sui grafici di potenza critica di ZwiftPower, vedi il nostro post “Tutto sul tuo grafico di potenza critica su ZwiftPower”.

Quale sarà il prossimo?

Stai cercando di migliorare il tuo FTP? Certo che lo sei! Ci sono un sacco di risorse disponibili per guidare l’utente, ma dovrete mettere nel lavoro!,

Zwift ha piani di allenamento FTP Booster, e qui ci sono i due libri più popolari in giro per aiutare i ciclisti treno intelligente con potenza-aumentando non solo il vostro FTP, ma la vostra forma fisica complessiva corsa!