Sei carente di magnesio? Non sarebbe raro, come quasi il 50 per cento degli americani non riescono a mangiare abbastanza magnesio nella loro dieta (1). In cima a quello, le nostre vite stressanti e altre condizioni di salute possono esaurire il nostro corpo di questo importante minerale.

Il magnesio è un minerale ed elettrolita essenziale che dobbiamo ottenere dalla nostra dieta. Ha oltre 300 funzioni nel corpo e svolge un ruolo cruciale nell’equilibrio ormonale. Ad esempio, il magnesio influisce sulla funzione tiroidea, sulla disintossicazione degli estrogeni, sullo zucchero nel sangue, sugli ormoni dello stress e altro (2).,

Il magnesio è un minerale importante che molte donne mancano in modo significativo. In particolare, le donne con PCOS (sindrome dell’ovaio policistico) hanno 19 volte più probabilità di avere una carenza di magnesio. Questo è importante perché il magnesio svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’insulina e del glucosio. Infatti, avere bassi livelli di magnesio aumenta il rischio di insulino-resistenza, aumento di peso e diabete di tipo 2.

Il ruolo del magnesio nella salute della tiroide è che il magnesio è necessario per produrre l’ormone tiroideo., Gli studi hanno dimostrato che la sostituzione di una carenza di magnesio abbassa il TSH (e migliora la funzione tiroidea.)

Altri a rischio di carenza di magnesio includono persone che assumono determinati farmaci come farmaci da reflusso acido o pillole anticoncezionali e persone che hanno difficoltà ad assorbire il magnesio a causa di problemi di salute intestinale.

Stai ricevendo abbastanza magnesio nella tua dieta?

L’indennità dietetica raccomandata (RDA) per il magnesio è di 400 milligrammi (mg) al giorno per gli uomini e 310 mg al giorno per le donne (3)., Il magnesio si trova comunemente in noci, semi, legumi (come fagioli e arachidi) e verdure a foglia verde. Per vari motivi, come le cattive condizioni del suolo o l’abbondanza di lavorazione ai nostri alimenti che toglie il magnesio dagli alimenti, può essere difficile affidarsi esclusivamente alla dieta per questo minerale.

Sebbene sosteniamo sempre una filosofia food first, riconosciamo che molti dei nostri pazienti possono richiedere magnesio aggiuntivo in forma di integratore.

In questo articolo, esamineremo due tipi di integratori di magnesio: citrato di magnesio vs glicinato di magnesio., Ma prima, discutiamo come determinare se hai una carenza di magnesio.

Come fai a sapere se sei carente di magnesio?,

i Sintomi di una carenza di Magnesio includono:

• crampi muscolari, dolore
• frequenti mal di testa o emicranie
• cambiamenti di umore come ansia o depressione
• insulino-resistenza (& voglia di dolci, soprattutto il cioccolato)
• bassa energia
• PMS
• disturbi del sonno

Come Testare i Livelli di Magnesio

Il modo più comune per valutare i livelli di magnesio è quello di ordinare un siero (sangue) magnesio test., Tuttavia, questo non ci dà un quadro preciso del tuo stato di magnesio intero, perché solo un 1 percento stimato di magnesio nel corpo si trova nel sangue (4).

Inoltre, il corpo regola strettamente i livelli di magnesio nel sangue tirando dai depositi nelle ossa e in altri tessuti quando l’assunzione alimentare di magnesio è inadeguata. Ciò significa che i livelli ematici saranno l’ultimo posto per mostrare una carenza. A questo punto, i sintomi potrebbero essere molto gravi.

La carenza subclinica di magnesio, tuttavia, può essere più comune, colpendo fino al 30% delle persone (5)., Subclinico significa che i livelli di magnesio nel sangue possono sembrare normali anche se si ha una carenza di magnesio sottostante (4).

Un modo più accurato per testare lo stato del magnesio (e il metodo che preferiamo alla radice Medicina funzionale) è quello di guardare la quantità di magnesio nei globuli rossi. In questo modo, possiamo valutare i livelli di magnesio nelle tue cellule e identificare la carenza di magnesio subclinico prima che i tuoi valori ematici inizino a scendere. Un intervallo normale per il magnesio RBC è 4,2-6.,8 mg / dL, tuttavia, è importante lavorare con un medico di medicina funzionale per determinare un intervallo ottimale per te.

Migliori tipi di integratori di magnesio

Ci sono molte forme diverse di integratori di magnesio. Il tipo più comune di magnesio utilizzato nella medicina convenzionale è chiamato ossido di magnesio (trovato nel latte di Magnesia). Sfortunatamente, l’ossido di magnesio non è ben assorbito e può avere un forte effetto lassativo che porta a gonfiore e diarrea scomodi. Infatti, solo circa il 5 per cento di ossido di magnesio viene assorbito e utilizzato dal corpo (6).,

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è una delle nostre migliori scelte per l’integrazione di magnesio. Il magnesio è combinato con il citrato, un sale organico. È relativamente economico e ha un tasso di assorbimento migliore rispetto all’ossido di magnesio (6).

Il citrato di magnesio è un’ottima opzione per le persone con stitichezza, in quanto può avere un delicato effetto lassativo. Questo integratore funziona tirando l’acqua nell’intestino per rendere i movimenti intestinali più morbidi e più facili da passare. Tuttavia, a differenza dell’ossido di magnesio, l’effetto lassativo è molto più tollerabile.,

Il citrato di magnesio può anche essere raccomandato per la prevenzione dell’emicrania.

Glicinato di magnesio

Il nostro altro integratore di magnesio preferito è chiamato glicinato di magnesio. Il glicinato di magnesio (chiamato anche bisglicinato di magnesio) è ben tollerato e assorbito nel corpo.

In questo caso, il magnesio è combinato con un amminoacido chiamato glicina. La glicina lavora a fianco di molti neurotrasmettitori (sostanze chimiche nel cervello), come il GABA, per promuovere sentimenti di calma. La glicina può anche migliorare la qualità del sonno e promuovere un sano ritmo circadiano (7).,

Inoltre, il magnesio ha forti benefici anti-infiammatori. Possiamo usare il glicinato di magnesio per migliorare i livelli di zucchero nel sangue o per aiutare a ridurre l’infiammazione generale nel corpo.

Questa forma di magnesio ha meno probabilità di avere un effetto lassativo rispetto al citrato di magnesio. Perché è legato all’amminoacido glicina, ha un effetto calmante e può essere utilizzato per alleviare lo stress, insonnia, ansia e altro ancora.

Citrato di magnesio vs., Glicinato: Pensieri conclusivi

Mentre ci sono molte forme di magnesio disponibili, spesso preferiamo usare citrato di magnesio e / o glicinato di magnesio.

Il citrato di magnesio è più utile per le persone che soffrono di stitichezza, mentre la forma di glicinato è più utile per condizioni come ansia, insonnia, stress cronico e condizioni infiammatorie. Alcuni integratori forniscono una combinazione di citrato di magnesio e glicinato di magnesio, che è una grande opzione per le persone che soffrono di stitichezza tra le altre condizioni.,

Sebbene il magnesio sia un integratore molto sicuro per la maggior parte delle persone, il dosaggio e l’utilizzo possono dipendere da vari fattori come l’assunzione di cibo, i sintomi, i risultati di laboratorio, la salute dell’intestino e altro ancora.

Per questo motivo, è importante lavorare con un professionista della medicina funzionale per ottimizzare il tuo stato di magnesio e aiutarti a raggiungere la causa principale dei tuoi problemi di salute.

I nostri integratori di magnesio di qualità preferiti possono essere trovati sul nostro negozio di integratori online qui. Come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore.