i sei passaggi per ottenere il metodo efficace:

1 – Posizionare la punta della lingua contro il bordo del tessuto che si trova appena sopra i denti anteriori superiori. È importante che tu rimanga lì per il resto dell’esercizio.

2-Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono stridulo.

3-Chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso il naso mentre conti mentalmente fino a quattro.

4-Trattieni il respiro contando mentalmente fino a sette.,

5-Espirare completamente attraverso la bocca con un conteggio mentale di otto facendo lo stesso suono del secondo passo.

6-dopo il primo ciclo, ripetere lo stesso processo altre tre volte per raggiungere un totale di quattro ripetizioni.

l’esercizio 4-7-8 ha il potenziale per aiutare coloro che sono eccessivamente stressati ad addormentarsi più rapidamente., Ha anche benefici quando implementato durante il giorno in tempi di stress, rabbia, senso di colpa, frustrazione o tensione interna.

può avere un impatto positivo su irritabilità, mal di testa, deficit di concentrazione, compromissione delle capacità cognitive, aumento di peso e persino malattie cardiache attraverso il miglioramento diretto del sonno.,

così, lo strumento può essere utilizzato anche come un metodo di rilassamento che non è necessariamente al momento di addormentarsi, come in situazioni in cui la frequenza cardiaca può aumentare come discussioni o in presenza di un conflitto.

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