Russare?

Mentre potresti non avere esperienza di prima mano con il tuo russare (dopo tutto, dormi), se il tuo partner russa, sai quanto possa essere fastidioso. In molti casi, può portare a casi di privazione del sonno o anche problemi di relazione lungo la strada.

La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo partner e aiutare te stesso, assicurandoti di dormire bene.

Che tipo di russatore sono?

Lo sapevate che circa il 45% degli adulti russare di tanto in tanto?, Se il vostro partner è in questo gruppo, si può essere tentati di dormire sul divano o hanno iniziato a dormire con tappi per le orecchie; tuttavia, ci sono alcuni metodi che è possibile utilizzare per aiutarli a superare questo problema, che andrà a beneficio di entrambi.

Prima di saltare in come smettere di russare, è importante capire che tipo di russatore avete a che fare con. Ci sono cinque tipi principali:

• Naso: narici collassanti o passaggi nasali bloccati provocano la respirazione della bocca.
• Sfiato della bocca: causato da una bocca aperta e una mascella rilassata.
• Flutter palatale: palato molle e uvula vibrante.,
• Lingua: la lingua scende nella parte posteriore della bocca e ostruisce le vie aeree.
• Multi-fattoriale: Questa è una combinazione di alcuni, o tutti i metodi russare di cui sopra.

Si può curare russare?

Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire il russare prima di addormentarti e quando il tuo partner è già addormentato. Tuttavia, tutto questo dipende dalla persona e dal tipo di russatore che sono. Tenete a mente però, russare può anche essere un’indicazione di più gravi problemi di salute, quindi se i suggerimenti qui sotto non aiutano, potrebbe essere il momento di andare dal medico.,

Suggerimenti per prevenire il russare

Se siete tenuti svegli da qualcuno russare, ci sono diversi modi per prevenire questo. Ci sono diverse soluzioni che aiutano con il russare, dai rimedi naturali per dormire aiuti, e in molti casi, il giusto metodo di prevenzione russare dipenderà dal tipo di russatore che si sta trattando.

Smettere di russare Prodotti / Aids

Se si desidera ottenere una buona notte di sonno e fermare il vostro partner da russare, si dovrebbe prendere in considerazione alcuni dei over-the-counter prodotti disponibili. Ci sono opzioni per ogni tipo di russatore là fuori.,

Alcune delle opzioni più popolari per un russatore del naso includono spray nasale, un dilatatore nasale o strisce nasali. Questi sono progettati per aiutare ad allargare i passaggi nasali, riducendo la vibrazione che si traduce nel suono russare.

Per bocca respiratori, prodotti come bocca spray, uno scudo orale, o chin-up strisce sono raccomandati. I russatori della lingua possono utilizzare un dispositivo di avanzamento mandibolare e quelli con un flutterer palatale possono provare spray per bocca o strisce di mento. Se qualcuno è un russatore multifattoriale, può utilizzare una combinazione dei prodotti di cui sopra per ottenere i risultati desiderati.,

Metodi naturali per smettere di russare

Se non volete spendere i vostri soldi su strisce o dispositivi che possono o non possono funzionare, ci sono diversi rimedi naturali che si possono provare prima del tempo, indipendentemente dal tipo di russatore voi o il vostro partner sono. In alcuni casi, sarà necessario apportare determinati cambiamenti allo stile di vita. Ad esempio, perdere peso può essere utile, poiché le persone che sono malsane o che mangiano una dieta malsana possono aumentare la quantità di tessuto adiposo che si trova nella loro gola. Questo può causare russare.,

Si consiglia inoltre di evitare di bere alcolici prima di andare a letto ed evitare di bere troppo. Sedativi e alcol rilasseranno i muscoli della gola, che potrebbero bloccare i passaggi. Se fumi, fermati, in quanto ciò può irritare le membrane della gola e del naso, causando il russare.

Si raccomanda anche l’uso di oli essenziali per smettere di russare. Mentre la ricerca relativa all’efficacia degli oli essenziali per il fumo è limitata, ci sono molti che giurano su di loro., Ad esempio, la menta piperita ha dimostrato di aiutare a eliminare i seni, il che significa che è utile se si tende a russare quando si è congestionati.

Prevenire russare Quando il vostro partner è già addormentato

In attesa per il vostro partner per cambiare le loro abitudini e stile di vita è un modo efficace per prevenire il russare; tuttavia, questo è qualcosa che ci vorrà del tempo. Se sei stanco delle notti insonni, ci sono diverse cose che puoi provare ad aiutare a fermare qualcuno dal puntellare se sono già addormentati.,

Un metodo è quello di rotolare l’individuo al loro fianco, che impedirà le vie aeree schiacciate che possono verificarsi se si dorme sulla schiena. Inoltre, se il tuo partner tende a rotolare sulla schiena, acquista un cuscino per il corpo che ti aiuterà a prevenirlo.

Prevenire il russare: è un processo

Ricorda, può essere difficile individuare esattamente il motivo per cui qualcuno sta russando. Mentre questo è vero, ci sono diversi passi che si possono prendere per aiutare se stessi o il vostro arresto partner e ottenere una notte di sonno migliore.,

Assicurati di provare i metodi menzionati qui, insieme ad altri consigli che hai trovato perché, per alcune persone, la strada per dormire senza russare sarà una combinazione di metodi e prodotti. A lungo termine, però, prendere questi passaggi aiuterà tutti a dormire meglio.

Gli effetti del russare sul tuo matrimonio

L’interruzione del sonno dal russare sta causando alle coppie di avere difficoltà a dormire insieme. Per evitare i sintomi della sonnolenza diurna, molte coppie scelgono di non dormire insieme nello stesso letto.,

Nel libro “Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing”, l’autore Paul C. Rosenblatt ha intervistato 42 coppie e ha esaminato come la condivisione di un letto influisce sulla relazione della coppia. Molte coppie hanno descritto il livello di intimità e comfort di dormire nello stesso letto è estremamente importante per il loro rapporto.

Come egli descrive nel libro, nel loro tempo insieme prima di andare a dormire, “le coppie recuperare il ritardo su quello che sta succedendo con l’altro, pianificare, prendere decisioni, affrontare i disaccordi e risolvere i problemi.,”

Con i loro orari frenetici, molte coppie spesso hanno solo questo tempo per recuperare. Non c’è da meravigliarsi perché è fondamentale per il loro rapporto. Purtroppo, russare può costringere uno dei coniugi in un’altra stanza per il bene del sonno, e questo cruciale tempo insieme è difficile da sostituire nella loro vita occupata altrimenti.

Se il tuo matrimonio sta soffrendo perché tu o il tuo coniuge russate, la chiave per riconciliarsi è capire che il russare è un sintomo di una condizione fisica, come l’apnea del sonno, e può essere trattato.,

Ci sono molti trattamenti non chirurgici, in ufficio e minimamente invasivi disponibili per russatori oggi. Anche se noi di Alaska sonno Clinic non avrebbe mai fare l ” affermazione che abbiamo salvato i matrimoni, abbiamo sentito molte volte da pazienti che dicono che non è stato fino a dopo il loro russare è stato curato, si sono resi conto di quanto più felice sono coccole accanto al loro coniuge di nuovo.