Se sei uno stomaco primario o un dormiente laterale, probabilmente sai quanto sia difficile iniziare a dormire sulla schiena. Io (il membro del team di Slumber Yard McKenzie) ho passato molte notti cercando di addormentarmi sulla schiena, solo per rinunciare 30-45 minuti dopo perché non riesco a sentirmi abbastanza a mio agio da andare alla deriva. Dormire sulla schiena, tuttavia, ha dimostrato di essere più vantaggioso per la salute e l’aspetto fisico., Anche J-Lo, la sensazione pop che apparentemente non invecchia mai, dorme con un mucchio di cuscini che la circondano in modo che sia in grado di dormire comodamente sulla schiena per tutta la notte. Continua a scoprire perché lei e molti altri si stanno allenando a dormire sulle loro spalle.,

allenarsi A Dormire Sulla Schiena

Ci sono una serie di motivi per cui è più vantaggioso per dormire sulla schiena di un fianco o lo stomaco, e si inizia con le più importanti:

• un Migliore allineamento della colonna vertebrale: Quando la schiena è piatta contro una superficie, sei in più neutrale posizione per la vostra colonna vertebrale ed è allineato correttamente.,
• Ridurre al minimo il reflusso acido: dormire sulla schiena aiuta anche a ridurre al minimo il reflusso acido e aiuta a drenare il fluido in modo da non svegliarsi con le guance gonfie e sotto gli occhi.
• Aspetto: Uno dei motivi principali per cui J-Lo dorme sulla schiena è quello di prevenire le rughe del viso e del collo. Dormire sullo stomaco o sul lato provoca l’invecchiamento precoce, e ha senso perché il viso viene continuamente premuto contro una superficie per ore alla volta., E parlando di avere il viso premuto contro una superficie, sai quanti batteri sono sul tuo cuscino, specialmente se non lavi regolarmente le tue federe almeno ogni due settimane? Non sappiamo la risposta esatta, ma è molto. Così dormire sulla schiena aiuta anche a prevenire l’acne e fastidiosi sblocchi.

Come dormire sulla schiena

Quindi, come imparare a dormire sulla schiena? Di seguito è riportato un elenco di metodi che le persone hanno trovato lavoro per loro, e pensiamo che provare una varietà di loro può dare i migliori risultati., La cosa più importante da ricordare, però, è quello di rimanere persistente. Probabilmente non sarà possibile ottenere il blocco di esso la prima notte, o la prima settimana, ma alla fine sarà più facile per voi. Ora entriamo in esso.

1) Considera un materasso più solido

Se hai un materasso incredibilmente morbido che ha un’impressione del tuo corpo, c’è una buona probabilità che non ti sentirai a tuo agio a dormire sulla schiena. Non solo, ma i fianchi e il nucleo probabilmente si abbasseranno nel materasso, il che significa che potresti svegliarti con una schiena dolorante e dolorante. Se questo suona familiare, potrebbe essere il momento per un materasso più nuovo e più solido., Assicurati di controllare la nostra lista dei migliori materassi per traversine posteriori e migliori materassi per il mal di schiena per avere un’idea di letti che supportano correttamente la parte bassa della schiena e fianchi. Se il vostro letto ha ancora la vita a sinistra in esso però, si può sempre guardare in acquisto di un coprimaterasso. Puoi trovarne uno su Amazon, ed è un modo relativamente economico per cambiare la sensazione del tuo materasso senza acquistarne uno completamente nuovo.

2) Elevare la testa

Quando si dorme sulla schiena, è importante avere il collo supportato se si vuole essere confortevole e mantenere il corretto allineamento., Ora, questo può essere fatto con i cuscini giusti, o con praticamente qualsiasi telaio del letto regolabile. Se vuoi seguire il percorso del cuscino, i cuscini morbidi e floppy non saranno tuoi amici. Si dovrebbe trovare un cuscino fermo che props la testa, e mantiene il collo in una corretta “C” curva.,

Se si dispone di un letto regolabile telaio o che sono interessati a uno, è possibile posizionare la porzione della testa alla base farvi sedere leggermente verso l’alto, ed è onestamente molto confortevole. Lo rende anche in modo da non dover fare molto sforzo per mantenere il collo e la testa appoggiati.,

3) Cuscini, cuscini e altri cuscini

Prendendo il metodo del cuscino che abbiamo appena menzionato in precedenza, puoi anche farlo come J-Lo e circondarti di loro, se è quello che ci vorrà per farti dormire sulla schiena. Metti un cuscino sotto la testa, sotto ogni braccio, sotto le ginocchia e ai lati dello stomaco. Potrebbe sentirsi a disagio sotto le ginocchia in un primo momento, ma fare alcuni tratti minori prima di andare a letto dovrebbe aiutare in questo.,

Tu o un partner potreste pensare che questo sia un po ‘ eccessivo, ma ti aiuterà a evitare di rotolare su un fianco o sullo stomaco, specialmente all’inizio.

4) La posizione delle stelle marine

Se quell’ultimo metodo era fuori questione per te perché dormi con un altro significativo che sarebbe indubbiamente infastidito da te, potresti voler saltare proprio su questo suggerimento. È la posizione delle stelle marine, e tu letteralmente giacevi come la creatura marina a cinque zampe sul tuo materasso. Una volta che ci si abitua a dormire con gli arti sparsi in ogni modo, è abbastanza piacevole., Ma si occupano circa ¾ del materasso farlo, così ancora una volta, questo suggerimento è probabilmente meglio per quelli di voi che non dormono con un partner.

5) Evitare di mangiare a destra prima di coricarsi

Questo suggerimento dovrebbe essere fatto in combinazione con gli altri si prova, ma è importante seguire sempre se volete qualche fortuna dormire sulla schiena. Se mangi un pasto meno di due ore prima di andare a letto, specialmente uno malsano, probabilmente sarai piuttosto a disagio se provi ad addormentarti a faccia in su. Quindi cerca di evitarlo a tutti i costi.,

Continua a praticare

Abbiamo tutti una posizione di sonno preferita, ma dormire sulla schiena ha così tanti vantaggi, ma non sarà l’ideale per tutti, soprattutto subito. Imparare a dormire sulla schiena richiede pratica e devi essere paziente con te stesso. Devi allenarti a dormire sulla schiena proprio come dovresti allenarti a sederti dritto. Ci vuole tempo, promemoria costanti ed essere gentili con te stesso per imparare a dormire sulla schiena.

Per iniziare, prova ad addormentarti sulla schiena semplicemente sdraiandoti sulla schiena ogni sera prima di andare a dormire., Potrebbe aiutare a leggere un libro in questa posizione, per farti rilassato e pronto ad addormentarsi sulla schiena. Se stai davvero lottando, non forzarti. È più importante dormire, anche se significa dover ricorrere a dormire in una posizione diversa per il frattempo.

Buona fortuna!