Se sei sposato, si conosce il valore di sapere come comunicare con il coniuge senza combattere. Il conflitto è inevitabile. La differenza tra matrimoni felici e infelici spesso dipende dalla capacità di una coppia di risolvere i conflitti.

Ci si potrebbe chiedere se è possibile risolvere un matrimonio infelice quando non si può nemmeno smettere di combattere abbastanza a lungo per sentire il vostro matrimonio vale la pena lottare per. Non è necessario rimanere bloccati in un ciclo malsano e distruttivo di combattimenti che ti fa dubitare che il tuo matrimonio abbia anche un valore.,

Ecco un processo in 6 fasi per aiutarti a comunicare con il tuo coniuge senza combattere.

Passo 1: Capire e smettere di imbottigliare i tuoi sentimenti.

Spesso le coppie imbottigliano i sentimenti perché non sanno come parlare di problemi o non capiscono la loro rabbia. Molti non si rendono conto che la rabbia è sia un’emozione valida e potente che un’emozione che protegge altri sentimenti crudi, vulnerabili e travolgenti. La rabbia protegge i sentimenti di vulnerabilità, abbandono, vergogna, paura e solitudine.,

John Gottman, un importante ricercatore e clinico di oltre 40 anni paragona l’emozione della rabbia alla punta di un iceberg che segnala la presenza di emozioni primarie in agguato sotto la superficie. In un eccellente visivo, intitolato the Anger Iceberg, il Dr. Gottman descrive efficacemente la rabbia e le emozioni primarie che si nascondono sotto la superficie.

Alcuni credono erroneamente che evitare conflitti tenga insieme un matrimonio. Questa strategia di gestione delle emozioni non funziona a lungo termine., I sentimenti repressi spesso portano alla rabbia che viene attivata per proteggere le emozioni crude e vulnerabili sotto la rabbia. Le persone alla fine esplodono o si ritirano – due comportamenti che non promuovono la vicinanza.

Facciamo un esempio. Alice ricorda a George di portare fuori la spazzatura. George, l’unico capofamiglia, lavora volentieri 50 ore a settimana. Ma ultimamente, si è sentito solo, non apprezzato, e dato per scontato da Alice. Si arrabbia subito con Alice e dice che ha avuto con la loro relazione.,

Da parte sua, Alice, una riluttante mamma a casa, imbottiglia i suoi sentimenti di risentimento, solitudine e gelosia. Lei reagisce con rabbia, e prima che se ne accorgano, George e Alice stanno duellando fuori. Se avessero affrontato i loro sentimenti di delusione, solitudine, paura, e insoddisfazione come i sentimenti sono sorti, avrebbero potuto evitare di passare in rabbia e il suo effetto pentola a pressione e la conseguente escalation in una battaglia ostile.

Alla fine, George e Alice impararono a guardare sotto la rabbia e identificare le emozioni che la loro rabbia stava proteggendo., Poi, con la loro rabbia diffusa e armati di una migliore comprensione di come ciascuno si sentiva, hanno trovato più facile parlare dei loro sentimenti di delusione, risentimento e solitudine.

Passaggio 2. Capire come le persone possono amarsi e maltrattarsi a vicenda.

La rabbia da emozioni inespresse e conflitti irrisolti alimenta il cattivo comportamento nel matrimonio.

Alcune persone hanno imparato dai loro genitori che combattere è il modo per risolvere i problemi., Invece di una discussione, fanno richieste, costringere o minacciare il coniuge per ottenere ciò che vogliono perché si sentono a disagio o non sanno come comunicare i loro bisogni ed emozioni. A volte l’impotenza e la rabbia emergono simultaneamente quando le persone temono di non poter ottenere ciò che vogliono.

Combattere i coniugi armatura fino a essere pronti per la battaglia in un momento di preavviso. Per loro, si tratta di vincere ad ogni costo. Credono di avere ragione e spesso hanno poco apprezzamento per il punto di vista o l’esperienza del coniuge., Spesso, le persone nella mentalità battaglia trovano difficile controllare la loro rabbia.

Aggiungi rabbia irrisolta e repressa alle scarse capacità di gestione della rabbia e le cose andranno rapidamente fuori controllo. Le persone diranno e faranno cose che poi rimpiangeranno e non potranno riprendere. Le loro cicatrici da battaglia si attaccano sotto forma di risentimento e amarezza che impediscono una buona comunicazione.

Passaggio 3. Prendi il controllo prima che le cose vadano fuori controllo.

Come i membri dell’esercito sanno quando in guerra gli eserciti devono seguire specifiche regole di ingaggio. Lo stesso vale per gli sport competitivi e le arti marziali., Non importa quanto frustrato o arrabbiato il combattente si sente, devono seguire le regole. L’incapacità di regnare nella rabbia e il comportamento impulsivo e reazionario di solito si traduce in sanzioni.

Le persone che non sanno come comunicare con il coniuge senza combattere vivono su un campo di battaglia perpetuo. Se ti stai trovando più di un guerriero che un amante, considerare l ” adozione di regole di relazione di impegno per aiutarvi a ottenere il controllo sulla situazione.

Passaggio 4. Leggi e adotta queste 20 regole di combattimento equo.

1., Cerca di esprimere i tuoi sentimenti prima che inizino ad avvelenare te e la tua relazione. I sentimenti imbottigliati spesso portano a scoppi di rabbia quando vengono attivati.

2. Non ripescare il passato. Evitare vecchi rancori. Attenersi al problema in questione.

3. Evitare di chiamare nome, minacce o comportamenti abusivi o violenza di qualsiasi tipo.

4. Non colpire sotto la cintura. Non prendere informazioni sensibili il vostro coniuge condiviso con voi in un momento vulnerabile quando si sentiva vicino, e girare intorno e usarlo contro di lui/lei. (cioè, Smetti di farmi saltare in aria come ha fatto tuo padre quando eri giovane. Sei proprio come lui.,)

5. Affrontare un problema alla volta.

6. Componi il volume.

7. Sii diretto e onesto. Cerca di non essere sarcastico.

8. A turno parla. Lavora ad ascoltare ciò che il tuo partner sta dicendo, piuttosto che provare la tua risposta.

9. Non discutere mai di fronte ai tuoi figli.

10. Non fare dichiarazioni offensive che in seguito rimpiangerai. Le cicatrici non vanno mai via del tutto.

11. Non includere l’opinione di altre persone sulla situazione. Il conflitto riguarda voi due.

12., Utilizzare time-out quando non è più possibile gestire la tua rabbia e iniziare a sentirsi fuori controllo.

13. Parla senza accuse o giudizi diretti al tuo coniuge. Invece, usa le dichiarazioni “I”.

Ad esempio, invece di dire: “Sei un SINGHIOZZO cattivo”, dì: “Fa male ai miei sentimenti quando mi chiami.

Invece di dire “Sei pigro, dì “Mi sento stanco. Mi aiuteresti a pulire la casa per i nostri ospiti?”)

14. Non aver paura di scusarti. Dire che mi dispiace non è un segno di debolezza.

15. Non minacciare mai la separazione o il divorzio.

16., Evita generalizzazioni come “tu sempre” o ” tu mai.”

17. Sai cosa ti serve per sentirti amato dal tuo coniuge. Parla dei tuoi bisogni reciproci durante i periodi di basso conflitto quando stai andando d’accordo.

18. Non cercare di vincere. Cercare soluzioni che siano reciprocamente vantaggiose. Adotta il mantra ” Preferirei avere la pace che avere ragione.”

19. Non discutere mai quando alterato da alcol o droghe.

20. Non confrontare il tuo partner con altre persone come un modo per metterlo giù.

Punto 5. Identifica quale delle regole infrangi.,

La consapevolezza delle tue abitudini e comportamenti negativi è il trampolino di lancio per cambiare. Una volta che si diventa consapevoli, il passo successivo logico è quello di ottenere una comprensione del loro impatto negativo sul vostro rapporto. Questa consapevolezza e comprensione servono come base per motivarti ad eliminare e sostituire cattive abitudini e comportamenti con pensieri e azioni positivi.

Ricorda che il cambiamento è un processo. Spara per il progresso e non la perfezione.

Ecco un esercizio per iniziare subito.

Se il vostro coniuge è disposto, leggere le 20 regole insieme ad alta voce., Poi, a turno, “confessing up” per le vostre infrazioni, mantenendo l ” attenzione sulle vostre trasgressioni, piuttosto che quelli del vostro coniuge.

Infine, nello spirito di una migliore comunicazione, impegnarsi a lavorare insieme per essere consapevoli delle regole. Sapere come comunicare senza combattere aiuterà a ridurre la negatività e la tensione e portare a un matrimonio più felice.

Passaggio 6. Impara le abilità necessarie per comunicare con il tuo coniuge senza combattere.

Tu e il tuo coniuge siete individui unici. Senza dubbio, ci sono momenti in cui voi due non siete d’accordo. E ‘ solo la natura umana., Il conflitto è una componente necessaria ed essenziale anche delle relazioni più armoniose.

Ognuno di voi ha pensieri e sentimenti diversi, bisogni e desideri. A volte quei bisogni e quei desideri escono dalla sincronizzazione. Per ottenere sulla stessa pagina, prima si parla le vostre differenze, meno turbolenze tempo invaderà il vostro rapporto.

Rispettare queste 20 regole farà una grande differenza. Avrai una gamba per imparare come risolvere i tuoi conflitti senza combattere.

Quindi, passare il tempo a identificare ciò di cui hai bisogno e vuoi nel tuo matrimonio., Se vuoi saperne di più su bisogni e desideri e su come negoziare con il tuo coniuge per ottenere ciò di cui hai bisogno, nel nostro libro troverai esercizi pratici per aiutarti a iniziare.

Mary Ellen Goggin offre coaching relazionale per gli individui e collabora con il suo partner Dr. Jerry Duberstein per offrire ritiri di coppie private nel pittoresco porto marittimo, Portsmouth, NH. Per saperne di più su Mary Ellen e il suo lavoro, programmare una consulenza gratuita di ½ ora.