Costruire il corpo maschile perfetto o ideale è un obiettivo alto, e se si vuole raggiungere questo obiettivo nella vostra vita, è necessario seguire un piano specificamente progettato per aiutarvi a farlo.

Mentre sollevare pesi e mangiare bene è un ottimo inizio, se vuoi costruire un fisico davvero impressionante, un corpo maschile ideale con proporzioni simmetriche, devi strutturare ogni aspetto della tua programmazione per farlo e farlo nel più breve tempo possibile.,

Sto parlando di un corpo maschile davvero ideale: il tipo con le spalle larghe, una vita stretta e gambe forti. Il tipo di corpo che si inserisce nei nostri criteri biologicamente codificati, e si inserisce il rapporto aureo Adonis (e non non è un papà bod).

Non è semplice, ma come vedrai qui sotto, può essere fatto indipendentemente dal tuo tipo di corpo. E ti daremo 5 passaggi per farlo.

Il problema è che abbiamo una grande varietà di strumenti nella casella degli strumenti, e a volte è facile dimenticare che non tutti i metodi sono efficaci per tutti gli obiettivi.,

• Gli atleti che si allenano per il loro sport praticano alcuni esercizi altamente specifici, visualizzandoli in mietitrebbie.
• Culturisti e concorrenti di fitness gear cose per la perdita di grasso, che richiedono la regolazione delle strategie nutrizionali.
• I Powerlifter lavorano per diventare esperti ed efficienti nei loro ascensori primari.

Naturalmente, questi sono solo alcuni esempi, ma il punto è: non importa quale sia il tuo obiettivo, devi allenarti specificamente per quell’obiettivo.

In nessuno di questi scenari trarresti davvero beneficio dall’utilizzo di strategie destinate a un obiettivo per soddisfare uno degli altri.,

E così, se il tuo obiettivo è semplicemente quello di costruire un corpo magro, simmetrico, attraente e sexy, devi adattare la tua dieta e la struttura di allenamento verso quegli obiettivi.

Il corpo maschile perfetto è a forma di X

Quando si tratta di essere fisicamente attraente per il sesso opposto, è importante capire che certe dimensioni del corpo sono visivamente importanti, da una prospettiva evolutiva.

I nostri progenitori hanno accreditato tratti desiderabili come forza, produttività e virilità agli attributi fisici corrispondenti., Mentre i “bisogni” della società possono essere cambiati in un modo che non rende più ‘necessario ” avere le caratteristiche per avere successo, in una certa misura portiamo i gusti dei nostri antenati.

Ciò significa che i tratti fisici che implicano la presenza di “qualificatori di accoppiamento” sono importanti per aumentare il tuo stock con le donne.

A tal fine, un fisico a forma di X significa spalle larghe, una vita stretta e polpacci forti e ben sviluppati.,

Per le spalle larghe, concentrarsi sui movimenti di base che consentono il massimo reclutamento, come la pressione di spinta, così come alcuni esercizi di isolamento per concentrarsi sui delt mediali e aumenta la larghezza, come i sollevamenti laterali. D’altra parte, si può rendere più facile su te stesso, e basta fare questo allenamento della spalla di 15 minuti, o questo leggermente più lungo.

Una vita stretta è principalmente il risultato di un basso livello di grasso corporeo, ovviamente. Tuttavia, è importante capire che i muscoli intorno alla vita rispondono all’allenamento con i pesi più o meno allo stesso modo di tutti gli altri muscoli: crescendo., Quindi, mentre non consiglio mai di evitare completamente determinati esercizi, offro l’avvertimento che si dovrebbe evitare di allenare esercizi di rotazione con peso elevato o volume elevato.

I vitelli forti e ben sviluppati non sono facili da trovare. I vitelli sono una parte del corpo notoriamente testarda da coltivare, quindi consiglio di allenarli più volte alla settimana. Lavorare i polpacci prima nella sessione di allenamento, non ultimo.

Dovresti anche considerare perché i vitelli sono così testardi e come questo (dovrebbe) fattore nel tuo allenamento. I vitelli non crescono, semplicemente, perché sono difficili da sovraccaricare.

Questo perché il tuo tendine di Achille agisce come un elastico, trasferendo energia durante le fasi di abbassamento e sollevamento degli esercizi del polpaccio, così i tuoi muscoli fanno meno lavoro.

Prova questo, iniziando con l’aumento del polpaccio in piedi, nella foto a destra.

Ti suggerisco di mettere in pausa per 5 secondi nella parte inferiore di ogni rappresentante e 3 secondi nella parte superiore, al minimo., Ciò limita l’assistenza dal vostro Achille, in modo da potete sovraccaricare i vostri vitelli per crescita rapida.

Vuoi dare un calcio su una tacca? Ti abbiamo coperto. Dai un’occhiata a questo articolo, che delinea completamente un programma di allenamento del vitello di 8 settimane.

Concentrandosi su questi muscoli e costruendo un fisico più in linea con ciò che i nostri antenati consideravano desiderabile (e siamo onesti, lo facciamo ancora), sei sulla strada per un corpo maschile ideale.,

Per costruire un corpo maschile perfetto, spingere meno e tirare di più

In linea con le idee dall’alto, l’obiettivo dell’allenamento per la sensualità dovrebbe includere anche equilibrio e simmetria. Questo non è solo così ti alleni nel modo giusto, ma anche perché devi fare uno sforzo concentrato per evitare di allenarti nel modo sbagliato.

Come uomini, siamo creature altamente visive. Come tirocinanti, questo si traduce in diventare altamente focalizzato su ‘muscoli specchio’ – cioè, quelli che si possono facilmente vedere in qualsiasi specchio.

I ragazzi in generale tendono a fare molto più lavoro sui muscoli come il petto che sulla schiena., Non posso cominciare a descrivere gli svantaggi di questa mentalità. Invece, mi concentrerò sulle idee principali di questo post.

Per quanto riguarda l’aspetto, l’allenamento sbilenco che si concentra sui muscoli anteriori (anteriori) rispetto ai muscoli posteriori (posteriori) porta a squilibri piuttosto brutti. Oltre a questo essere un ottimo modo per farti male, può portare a un giro, sguardo spalle in avanti che non è l’obiettivo di qualsiasi programma di formazione che abbia mai sentito parlare.

Tenendo presente l’idea di costruire un corpo sexy, vale la pena notare che un simile look è anche decisamente poco attraente.,

Invece, dovremmo concentrarci maggiormente sui muscoli della parte superiore della schiena: gran dorsale, teres major, trapezius, et al. Questi muscoli, sviluppati correttamente, aiuteranno a tirare indietro le spalle, contribuendo a creare l’aspetto dalle spalle larghe che gli uomini trovano potenti e le donne trovano attraenti.

Per prevenire squilibri e aiutare a creare un tale aspetto, cerca di mantenere un rapporto 3:2 tra esercizi di trazione e esercizi di spinta.

Ad esempio, 3 set di righe, 2 set di presse da banco.,

Seguendo questo schema, è molto meno probabile che si sviluppino squilibri poco attraenti; inoltre, sarà meno simile a subire lesioni. E probabilmente essere più propensi a mettersi a nudo. E, a proposito, se vuoi affrontare tutto in una volta, ho scritto un programma completo sulla specializzazione per la tua schiena.

Il corpo maschile ideale è forgiato con un peso elevato

Quindi sollevare PESANTI almeno una volta alla settimana

I benefici dell’allenamento pesante sono ampiamente documentati, quindi ancora una volta mi concentrerò solo sulla rilevanza per costruire il corpo maschile perfetto.

In primo luogo, stabiliamo cosa intendo per pesante., In questo caso, stiamo parlando di allenamento ad alta intensità, cioè con carichi rappresentativi di una percentuale significativa della tua capacità massima. In termini di numeri, stiamo parlando di lavorare entro il 75% -85% del tuo 1RM. Per motivi di facilità, questo generalmente significherà set di 3-5 ripetizioni.

Ora, per i benefici. In primo luogo e più ovviamente, l’allenamento con il peso più pesante ti rende molto più forte; e non c’è semplicemente nessun aspetto negativo di essere forte., Non solo questo consente una maggiore costruzione muscolare, ma rende anche più facile perdere grasso-perché utilizzerai pesi più pesanti anche durante gli allenamenti di bruciare i grassi, che bruciano più calorie.

Oltre a tutto ciò, l’allenamento pesante non ti rende solo forte—suscita alcuni profondi cambiamenti fisiologici che ti aiutano a sembrare forte quanto te.

L’allenamento con carichi pesanti porta ad un aumento del tono muscolare sia neurogenico che miogenico, entrambi importanti per costruire il corpo maschile ideale.,

In primo luogo, è necessario riconoscere che ai fini di questa scrittura, la parola “tono” indica il livello di tensione in un muscolo. Con quello capito, parliamo di ogni tipo.

Il tono neurogenico si riferisce al livello di tensione in un muscolo durante uno stato di lavoro o flesso. Cioè, quanto è” duro ” un muscolo quando è in azione–se questo significa in palestra, o semplicemente flettendo.

Il tono miogenico, d’altra parte, è la tensione residua in un muscolo a riposo. Ciò che questo significa veramente è quanto sia duro, pieno e denso i muscoli sono quando si sta solo appendere fuori., Piuttosto che una pompa artificiale, un aumento del tono miogenico è un aumento permanente dell’aspetto dei muscoli.

Aumentare il tono neurogenico e miogenico ha anche il vantaggio di rendere i muscoli più visibili a livelli leggermente più alti di grasso corporeo.

E c’è molto da dire per avere i tuoi tricipiti saltano fuori un po ‘di più al 10%–immagina solo come guarderanno l’ 8%!

I benefici dell’allenamento pesante sono legione., Quindi, se vuoi davvero costruire un fisico attraente che colpisca tutte le proporzioni di un corpo maschile ideale, devi sollevare carichi quasi massimi almeno una volta alla settimana.

Portare a casa: sollevare pesante, ottenere duro. Aspetta, cosa?

Mescola il tuo allenamento per costruire e mantenere un fisico impressionante

Al fine di creare un corpo adatto per una varietà di physical…er, compiti, (yup, che era un allusione sessuale) è necessario cambiare il vostro allenamento di volta in volta.

In primo luogo, la varietà di allenamento ti mantiene motivato e porta a risultati migliori., Quante volte è necessario cambiare le cose è absed sul vostro obiettivo.

Se stai attualmente allenando per costruire muscoli, dovresti apportare alcune modifiche al tuo programma ogni 8-16 settimane.

Per la perdita di grasso, è necessario cambiare le cose più frequentemente–circa ogni 4-8 settimane.

In entrambi i casi, le modifiche aiutano a rimanere davanti alla curva di adattamento del corpo, che impedisce il ristagno e aiuta a evitare un plateau.

Detto questo, è importante rendersi conto che c’è una linea sottile tra cambiarlo per stare davanti alla curva e una palese incoerenza, che è altrettanto negativa.,

Per evitare ciò, assicurati di quanto segue:

• Scegli un programma per il tuo obiettivo. Se il vostro obiettivo è quello di ottenere magra, utilizzare un programma di perdita di grasso. Se vuoi guadagnare muscoli, usa un programma di guadagno muscolare. Sembra semplice, ma è incredibile quante persone cercano di regolare l’una o l’altra per adattarsi al loro obiettivo. Costruire il corpo maschile ideale significa utilizzare lo strumento giusto per il lavoro, quindi non prendere un martello quando hai bisogno di un cacciavite.
• Non “saltare il programma.”Se si sceglie un bastone programma con esso per l’intero periodo di tempo, anche se ti stai annoiando o vuole cambiare marcia., Commutazione cavalli a metà gara non sta per aiutare a colpire voi obiettivi più velocemente–infatti, programmazione hopping è il singolo più grande motivo ragazzi mai raggiungere il loro corpo ideale, e invece andare due-step-forward-one-step-back per sempre.
• Utilizzare programmi con periodizzazione integrata. Alcuni potrebbero suggerire che “training ADD” può inibire i guadagni muscolari, questo è vero solo se stai cambiando le cose a casaccio senza pensare alla programmazione. Programmi veramente grandi tengono conto della curva di adattamento e sono progettati in fasi., L’obiettivo del programma non cambia, ma il modo in cui ci si avvicina cambia ad ogni nuova fase. Ogni fase si basa sull’ultimo–questo è chiamato periodizzazione e consente progressi coerenti verso il tuo corpo ideale. Questa periodizzazione integrata è esattamente ciò che rende l’allenamento Super Hero così efficace.

Ancora una volta, l’aggiunta di varietà è importante, ma non la spesa dei risultati. Costruire il corpo maschile ideale si riduce a sapere come guadagnare efficacemente muscoli o perdere grasso, quindi cambierai le cose in base all’obiettivo.,

Ai fini di ottenere magra, è necessario cambiare più spesso. Infatti, esporsi a stimoli costantemente mutevoli è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e aumenta costantemente i processi attraverso i quali la perdita di grasso è reso possibile. Questo è il motivo per cui il mio programma di perdita di grasso più venduto, la perdita di grasso fase finale ruota diversi stili di allenamento per una data settimana.

Ma, non ha bisogno di essere così specifico; un modo semplice per lavorare varietà in allenamento per il corpo maschile ideale è quello di cambiare gli esercizi per lo stesso movimento., Passando da panca a push-up, controintuitivo anche se potrebbe sembrare, può effettivamente aiutare ad aumentare la massa muscolare, così come perdere grasso.

Anche un interruttore semplice come il commercio di bilancieri per manubri per un singolo allenamento può apportare cambiamenti significativi, e tenervi magra tutto l’anno, aiutando la vostra ricerca di un corpo sexy.

Per un cambiamento più strutturato, considera di provare gli allenamenti a tempo: cioè, invece di contare le ripetizioni, ogni set sarà per un determinato periodo di tempo—l’obiettivo, ovviamente, è quello di ottenere il maggior numero di ripetizioni in quel periodo di tempo possibile.,

Non solo l’aumento della varietà di allenamento accelera la tua ricerca per costruire il corpo maschile perfetto, ma mantiene anche l’allenamento fresco e divertente.

Devi domare i tuoi ormoni se vuoi un corpo perfetto

Ho coperto questo in un articolo completo sull’ottimizzazione ormonale per perdere grasso testardo, ma affrontiamolo brevemente qui. In generale, gli uomini tendono a immagazzinare il grasso intorno alle aree della maniglia addominale e dell’amore. Ancora una volta, abbiamo i nostri antenati da ringraziare/incolpare per questo., Quindi, dopo 10.000 anni di evoluzione, ci siamo adattati a immagazzinare il grasso dove non avrebbe ostacolato la caccia, l’uccisione, la scuoiatura e il divorare dinosauri, gnu, hulk umber e scoiattoli.

Le donne, d’altra parte, immagazzinano il grasso nell’area dell’anca e della coscia. (Per inciso, le donne hanno bisogno di seguire una serie completamente diversa di passi per il corpo perfetto.)

Favoritismo evolutivo nonostante, queste differenze sono dovute in gran parte alle differenze negli ambienti ormonali tra uomini e donne.,

Per renderlo di base: gli uomini hanno generalmente livelli più elevati di cortisolo, che si prestano allo stoccaggio del fatto midsection, mentre l’alto estrogeno porta a ridurre lo stoccaggio di grasso corporeo.

Naturalmente, non possiamo parlare di ormoni tizio senza menzionare il testosterone.

Uomini, ascolta: il testosterone è tuo amico, e più ne hai, più velocemente guadagnerai muscoli, perderai grasso e incontrerai donne. Pertanto, alti livelli di test sono buoni., Bassi livelli di testosterone, d’altra parte, sono terribili–e possono influenzare tutto, dal sonno al desiderio sessuale–e rallenteranno radicalmente le cose in termini di progresso fisico.

Sfortunatamente, quando sei su un programma di perdita di grasso, sia che tu sia a dieta per la stagione da spiaggia o un bodybuilder che si prepara per un servizio fotografico, il modo in cui il testosterone influisce sulla gestione dell’insulina diventa un po ‘ avvitato. E l’insulina (o meglio la resistenza all’insulina) è un enorme problema per la maggior parte dei ragazzi che cercano di perdere grasso.,

Infatti, con la maggior parte dei clienti maschi che ho avuto, man mano che si avvicinano al loro livello di grasso corporeo obiettivo, diventa molto più difficile perdere grasso in quelle aree più “maschili” come abs, obliqui e parte bassa della schiena.

Pertanto, mentre continui a sporgerti verso il tuo corpo sexy ideale, probabilmente noterai che soffri di Amore cronico Handular Fatittude—non temere mai, romano in soccorso.,

Naturalmente, i protocolli di allenamento per affrontare entrambi questi sono molto dettagliati nella perdita di grasso della fase finale e sono entrambi così completi da essere resi un po ‘ oltre lo scopo di ciò che posso coprire in questo post.

Tuttavia, per aiutare a perdere le maniglie dell’amore e creare un corpo che vale la pena vedere nudo, ci sono alcuni modi per migliorare la gestione dell’insulina tramite l’integrazione e la dieta.

Per gli integratori, l’olio di pesce, insieme alla miriade di altri benefici, ha dimostrato di migliorare notevolmente la gestione dell’insulina se assunto in dosi elevate.,

È anche possibile apportare alcune aggiunte alla dieta: la cannella, se aggiunta ai pasti contenenti carboidrati, ha dimostrato di mitigare gli effetti dei picchi di insulina e dello stoccaggio del grasso.

Lungo queste stesse linee, ci sono alcune prove a sostegno del fatto che bere una dose moderata di aceto di sidro di mele prima di pasti contenenti carboidrati ha effetti simili.,

In combinazione con una dieta intelligente e un programma di allenamento, le raccomandazioni sugli integratori di cui sopra possono avere un effetto profondamente benefico sul tuo sistema endocrino, permettendogli di lavorare con te per creare un corpo sexy, invece che contro di te.

Ora hai 5 semplici strategie per aiutarti a perdere grasso, mettere i muscoli nei posti giusti e costruire un corpo le donne sono evolutivamente programmate per voler vedere nudo. (Non c’è di che.)

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Perché sono destinati ad aiutarti a sembrare fantastici, li ho abilmente intitolati How to Look Fucking Awesome e 30 Days to Awesome, rispettivamente. E ti mostreranno ESATTAMENTE cosa fare per costruire il corpo maschile ideale.,

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(Signore, mentre ci sono molte somiglianze nel modo in cui mi avvicino al tuo allenamento, ci sono molte differenze su come raggiungere il corpo femminile ideale. Meno male che ho anche scritto su questo.)