Come Essere Un nottambulo: Come Prosperare come un nottambulo
può essere difficile essere un nottambulo. Spesso la tua famiglia si sta dirigendo a letto in un’ora normale, mentre sei ancora sveglio senza intenzione di andare a dormire presto., Anche se la tua preferenza per il sonno è impostata su un secondo momento, ci sono ancora modi per ottenere il resto di cui hai bisogno e avere quell’energia mattutina. Continuate a leggere per scoprire se sei un nottambulo, e alcuni suggerimenti per ottenere un riposo di qualità.
Sei un nottambulo?
Guidato principalmente dalla genetica, la tua tendenza ad essere attiva al mattino o alla sera avrà un grande impatto su quando sei più vigile, produttivo e creativo e su come tu (e il tuo altro significativo) dormi.,
Dall’emergere della moderna scienza del sonno nel secolo scorso, gli scienziati hanno scoperto i cosiddetti “cicli di attività di riposo” nell’uomo e negli animali. Negli anni ‘ 70, il ricercatore svedese Öquist ha introdotto i chonotipi, essenzialmente un modo per descrivere la differenza nei ritmi quotidiani dell’attività del sonno negli esseri umani. Sulla base del lavoro di Öquist, è stato creato un questionario incentrato sulla determinazione delle tendenze mattutine rispetto a quelle serali, ed è ancora ampiamente utilizzato oggi per valutare le preferenze uniche del tempo di sonno delle persone.
Per rendere la cronotipizzazione facile da capire, è stata introdotta la terminologia degli uccelli., Ogni volta che senti il detto “the early bird gets the worm” o senti qualcuno parlare di essere un nottambulo, questo è ciò a cui si riferiscono! Se sei un gufo (o nottambulo), si tende a godere di dormire in, sono più attivi nel tardo pomeriggio, e scoprire che si può essere produttivi lavorando fino a tarda notte. Un allodola (o early bird) può spesso primavera fuori dal letto con o senza una sveglia, sono più attivi al mattino, e hop a letto relativamente presto ogni notte. La maggior parte delle persone sono in realtà in mezzo, ma nessun uccello è stato collegato a questo finora.,
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Ottenere un Sonno Migliore di un Night Owl
Per anni, si potrebbe aver funzionato in meno di sonno, con meno di raccomandata 7 ore per notte, o che hanno dovuto impostare quattro sveglia per svegliarsi ogni mattina. L’opzione migliore è, naturalmente, per vedere se è possibile ottenere un programma di lavoro che si adatta alle vostre esigenze night owl. Se avete la scelta, provare per un modo migliore., Non ottenere abbastanza sonno può accumulare un debito di sonno che può essere difficile da ripagare. L’importanza di ottenere una quantità regolare e sufficiente di sonno può essere benefico per la salute e la longevità. Ma sfortunatamente, è più facile a dirsi che a farsi.
Se sei un nottambulo che ha bisogno di essere brillante dagli occhi e folta coda al mattino, provare a fare più tempo per dormire seguendo questi suggerimenti.
- Prova a semplificare la tua routine mattutina in modo da poter dormire il più a lungo possibile.
- Fai del tuo meglio per rendere sacro il sonno seguendo una routine pre-bedtime.,
- Prendi un po ‘ di sole prima cosa al mattino e per tutto il giorno per mantenere la melatonina abbastanza alta per un sonno adeguato e limitare la luce artificiale prima di coricarsi per mantenere il ritmo circadiano in equilibrio e, se possibile, usa gli occhiali blu chiaro per mantenerti in un sano ciclo sonno-veglia.
- Attenersi a un programma di sonno regolare. Lavorare all’indietro di almeno otto ore dal momento in cui è necessario svegliarsi e impostare un promemoria per iniziare a spegnersi e prepararsi per andare a letto in quel momento.
Cosa succede se sono un Early Bird?,
Se sei un early bird, consideratevi un fortunato! Essere in grado di alzarsi presto con l’energia è qualcosa che molti anelano. Se stai cercando alcuni modi aggiuntivi per aumentare la tua energia mattutina, puoi provare a ottenere la luce naturale per prima cosa al mattino, usando l’allarme intelligente SleepScore per svegliarti nel punto ottimale del tuo ciclo del sonno o una varietà di altre idee!
Essere un mattiniero può essere fastidioso se non pianifichi la tua ora di andare a dormire per darti 8 ore di sonno. Presto a salire dovrebbe significare presto a letto troppo in modo da ottenere tutti i ZZzs avete bisogno.,
Dove cadi? Sei un nottambulo o un mattiniero? Apportando semplici modifiche alle tue abitudini di sonno, puoi aiutare a migliorare le tue prestazioni e imparare a prosperare come creatura del giorno o della notte.
