Le palpebre si abbassano e la tua bandiera energetica ogni pomeriggio intorno alle 3-4 di sera? La tua risposta a energy crashes è una soda, un caffè, una bevanda energetica o uno spuntino dolce per sostenerti fino a cena? Se è così, stai peggiorando una brutta situazione.

Anche se è abbastanza comune, il “crash pomeridiano” non è normale. Invece è un segno di zucchero nel sangue instabile che semina il caos sul resto dei sistemi del tuo corpo., L’incidente pomeridiano significa che la glicemia è scesa troppo bassa per il cervello e il corpo per funzionare normalmente, causando sonnolenza, nebbia mentale, stanchezza e immotivazione.

La prima cosa che la maggior parte delle persone raggiunge è una soluzione rapida: caffeina o zucchero. Questi possono svegliarti per un po’, ma inviano un sistema di zucchero nel sangue già squilibrato in un altro giro sulle montagne russe di picchi e tuffi., Quando questo accade su base regolare (più volte al giorno per la maggior parte delle persone), si imposta per squilibri cronici di zucchero nel sangue tra cui ipoglicemia e insulino-resistenza, un precursore del diabete ad esordio adulto.

Come evitare l’incidente pomeridiano

Chiedendosi come sopravvivere fino a cena senza un croissant e alta doppia moka?

1. Colazione ad alto contenuto proteico: mangia una colazione ad alto contenuto proteico con molti grassi sani come olio di oliva, avocado o olio di cocco; un minimo di carboidrati; e senza zuccheri aggiunti o dolcificanti., Ciò fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari per aggiornarlo dopo una notte di digiuno (quindi la parola “pausa veloce”) e consente al tuo zucchero nel sangue di stabilizzarsi e salire su un piano costante per il giorno.

Due esempi:

• Salsiccia di tacchino con verdure al vapore e patate dolci.
• Salmone affumicato o due uova con avocado a fette, verdure saltate e mezza patata al forno.

L’idea di una colazione salata potrebbe sembrare strana se sei abituato a cereali o toast, ma il tuo corpo ti ringrazierà rapidamente per questo. Noterai anche una differenza alle 3 del pomeriggio!

2., Ridurre al minimo frutta, cibi ricchi di carboidrati e zuccheri aggiunti: ogni volta che si mangia frutta, cibi ricchi di carboidrati (come riso bianco, pane o noodles) e zuccheri aggiunti, si aumenta la glicemia e il corpo deve lottare per riportarlo in equilibrio. Fallo troppo spesso o troppo drammaticamente e puoi danneggiare la capacità del tuo corpo di gestire correttamente il glucosio, causando ipoglicemia e/o insulino-resistenza (sì, puoi avere entrambi allo stesso tempo). Gli squilibri di zucchero nel sangue creano anche un ciclo difficile da combattere di brama e abbuffate.,

SUGGERIMENTO: mangia sempre un po ‘ di proteine o grassi quando hai qualcosa di dolce per rallentare l’assorbimento di glucosio e un picco di zucchero nel sangue.

3. Incidente energetico? Mangia intelligente: se ti ritrovi a scivolare nei bla del pomeriggio, non raggiungere stimolanti o zucchero, non importa quanto il tuo cervello grida per loro. Invece, prendi uno spuntino ricco di proteine e grassi sani, con forse un po ‘ di carboidrati sani inclusi. Questo alimenta il tuo cervello con nutrienti utili ed evita il crollo di zucchero nel sangue che segue una caffeina o un’abbuffata di zucchero., E non dimenticare-se hai uno spuntino a metà mattina, si applicano le stesse regole. Due esempi di snack:

• Un quarto di tazza di noci pecan e una manciata di patatine piantaggine.
• Un uovo sodo con carote a fette e avocado.

SUGGERIMENTO: prepara i tuoi spuntini mattutini e pomeridiani ogni sera prima di andare a letto, in modo da poterli portare al lavoro ed evitare la corsa in preda al panico al bar o alla macchina delle caramelle.

4. Caffeina con moderazione: la caffeina è dura per le ghiandole surrenali, le ghiandole che gestiscono il modo in cui affrontate lo stress., Se preferisci rinunciare al braccio destro rispetto alla tua tazza giornaliera, assicurati di bere quel caffè all’inizio della giornata e di farne un solo colpo. Ancora meglio, impara ad amare una bevanda sana e energizzante per il cervello come il kombucha o un frullato vegetariano. Fanno grandi antipasti conversazione al refrigeratore d ” acqua, pure!

Segui queste linee guida e ti ritroverai ad alleviare quei crash pomeridiani. La tua energia sarà più coerente per tutto il giorno e non sentirai il bisogno di ricorrere a snack che aumentano e bloccano la glicemia, la funzione cerebrale e il livello di energia. Ti senti dubbioso?, Provalo per una settimana e poi decidi.