Quindi costruire un petto più grande è all’ordine del giorno. Mi sembra giusto. Lo stesso si può dire per molti ragazzi che colpiscono regolarmente la palestra. Ma prima di andare dritto per la panca, spieghiamo un modo migliore per promuovere una nuova crescita nei pettorali. Da quella parte c’è il manubrio flye.

Il flye del manubrio si rivolge a tutte le aree dei pettorali, ma soprattutto alle fibre sternali, quelle che si attaccano direttamente allo sterno. La crescita in questa particolare area crea l’aspetto definito “separazione del torace”., La mossa è anche migliore per stimolare le fibre del torace in tutto lo spettro rispetto alla panca piatta. Cosa c’è di più, non c’è bisogno di sollevare da nessuna parte vicino come pesante, e dal momento che le panchine in qualsiasi palestra si riempiono rapidamente, questo offre una valida alternativa.

Come fare il manubrio Flye

Nella foto: Inclina dumbbell flye, il manubrio flye utilizza una panca piatta

Sdraiati con la testa e le spalle sostenute dalla panca e i piedi piatti sul pavimento., Tieni i manubri direttamente sopra il petto, i palmi rivolti l’uno verso l’altro, quindi abbassa i pesi in un arco verso i lati per quanto è comodo. Usa i muscoli pettorali per invertire il movimento all’inizio. Tieni una leggera curva nei gomiti e non inarcare la schiena.

Dumbbell Flye Form Tips

Evita l’arco

Potresti vedere powerlifter di livello elite inarcare la schiena quando esegui esercizi di petto come la panca., Non tentare di emularli-ricorda che l’obiettivo del powerlifting sta spostando un peso da A a B con forza sufficiente. Il tuo obiettivo è nel reclutamento e nel targeting delle fibre muscolari per suscitare nuova crescita.

Tieni i gomiti piegati

Assicurati di non raddrizzare completamente le braccia e bloccarle. Questo prende l’accento fuori le fibre muscolari pettorali e canali il carico che si sta sollevando nelle articolazioni del gomito e della spalla. Questo aumenta il rischio di lesioni e non attiva abbastanza il torace.

Non allungare troppo

Fai attenzione a non far cadere troppo i gomiti nella posizione di partenza., Dovrebbero rimanere in linea con il busto sulla panchina. Overstretching durante questa parte del movimento potrebbe ferire le spalle e riduce la quantità di lavoro i muscoli pec fanno.

Varianti del manubrio Flye

Gym ball dumbbell flye

Per rendere il manubrio flye molto più difficile e arruolare tutti i tipi di altri muscoli nel movimento, prova a eseguire la mossa mentre riponi la schiena su una palla da palestra piuttosto che su una panchina., Poiché stai sostenendo le spalle e la schiena su una superficie instabile, i muscoli di tutto il corpo devono lavorare durante l’esercizio per mantenere il corpo in posizione verticale, il che significa che migliori il tuo equilibrio e la forza principale in cima ai benefici della costruzione del torace del flye stesso.

Per eseguire questa variazione scegli un manubrio più leggero del normale, quindi appoggia le spalle e la schiena sulla parte superiore di una palla da palestra con i piedi piantati saldamente a terra.,

Flye per manubri inclinati

Il flye inclinato si rivolge alla parte superiore dei pettorali più della versione piatta dell’esercizio. Per farlo, impostare il banco su una pendenza di circa 30°. Poi sdraiarsi ed eseguire il flye come si farebbe con una panca piana, prestando particolare attenzione a non allungare troppo quando si portano i pesi verso il basso.

Può anche essere fatto su una palla da palestra piuttosto che su una panchina se si vuole introdurre una certa instabilità al movimento., Se si utilizza una palla da palestra, impostare con attenzione con i piedi ben piantati come è fin troppo facile scivolare in avanti la palla quando si esegue il volo in pendenza.