La panca è il re degli esercizi di petto, ma se è l’unico che fai mai, non massimizzerai i miglioramenti che puoi apportare alla tua forza toracica. È importante variare le mosse che fai per lavorare tutti i muscoli del torace, e la buona notizia è che non devi davvero variarli molto – semplicemente impostare la panca con un’angolazione diversa cambierà i benefici che ottieni dalla stampa del torace.,

Come la panca piatta, la panca inclinata lavora principalmente i muscoli del torace e li lavora duramente. Anche i tricipiti e le spalle sono coinvolti nell’esercizio, come con la panca piatta.

Tuttavia, l’enfasi è un po ‘ diversa con la stampa inclinata, che colpisce più duramente la metà superiore dei tuoi pettorali. Più alta è la pendenza, più lavoro stanno facendo le spalle.

Come eseguire la panca inclinata

Impostare la panca con un angolo di circa 30-45°., Sdraiati e metti le mani sulla barra, leggermente più larga della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’alto. Sollevare la barra dal rack e premerla fino a quando le braccia sono estese e le mani sono sopra le spalle. Abbassare lentamente la barra sul petto, quindi premerla di nuovo.

Assicurati di ridurre il peso quando provi per la prima volta la panca inclinata, rispetto a quella che normalmente panca.,

Variazioni di panca inclinata

Panca inclinata per manubri

Proprio come con la panca piana, scambiare il bilanciere con i manubri significa che puoi lavorare unilateralmente su entrambi i lati del corpo, aiutando a identificare il tuo lato più debole e migliorarlo. L’uso di manubri può anche aiutarti a evitare lesioni alla spalla.

Tieni i manubri per il petto con i palmi rivolti in avanti. Premere verso l’alto fino a quando le braccia sono completamente estese, mettere in pausa, quindi abbassare sotto controllo.