Mucca posa è posa chiunque può fare per aprire il torace e promuovere la flessibilità spinale. Chiunque può imparare a fare la posa della mucca e rimane prezioso sia per il principiante che per il professionista avanzato. Generalmente utilizzato in combinazione con posa gatto. La posa della mucca è un modo meraviglioso per mantenere la colonna vertebrale mobile e insegnare alla schiena a muoversi con l’articolazione – o una vertebra alla volta. Le nostre tendenze naturali sono di muoversi in grandi movimenti di struttura con le nostre spine. Questo crea un’inflessibilità nella parte posteriore che può portare a lesioni., Per esempio, se la schiena è rigida e improvvisamente torsione o piegare per prendere se stessi da cadere sul ghiaccio o per afferrare qualcuno che sta cadendo vicino a te, i muscoli della schiena può essere facilmente tirato o i dischi si muove fuori posizione. Quando la posa della mucca e altre posizioni di flessibilità spinale sono praticate su base regolare, la schiena si è preparata per tali torsioni o curve veloci ed è meno probabile che si verifichi un infortunio.

Secondo il CDC, il mal di schiena colpisce l ‘ 80% delle persone nella nostra popolazione in qualche momento della loro vita., Questo rende indispensabile che insegniamo le nostre spine ad essere più flessibili attraverso pose come Mucca e gatto.

Oltre ai benefici che questa posa offre alla schiena, sentirai anche un bel tratto e un’apertura attraverso il petto e il deltoide anteriore (spalla anteriore). Spesso l’area del torace è eccessivamente rinforzata e sotto-allungata. La posa della mucca ti dà l’opportunità di allungare il petto e tirare indietro le spalle per promuovere una postura migliore.

Un errore comune nella posa della mucca è essere aggressivo con la colonna vertebrale e premere troppo forte la pancia verso il pavimento., Piuttosto, pensa a sollevare attraverso il petto e il coccige e lasciare che la curva posteriore si pieghi naturalmente. Per ulteriori modi per aiutare con il mal di schiena provare il nostro blog 12 Yoga Pone per aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Ecco i passaggi per eseguire la posa della mucca:

1) Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

2) Inizia con la colonna vertebrale in una posizione” neutra ” o lunga, quindi solleva delicatamente il cuore e il coccige in modo che la schiena si pieghi delicatamente verso il basso. Assicurati di concentrarti sul sollevamento – non premere la schiena verso il basso. Lascia che la curva avvenga naturalmente.,

3) Guardare leggermente verso l’alto con un collo rilassato e respirare delicatamente.