La caffeina proviene naturalmente da alimenti e bevande come caffè, tè e cioccolato. Viene aggiunto artificialmente alle bevande energetiche, alla soda e si presenta anche sotto forma di integratori. La caffeina è un bruciatore di grasso noto perché aiuta a mobilitare il grasso dal tessuto e può aumentare leggermente il tasso metabolico perché è uno stimolante.,

Tuttavia, è importante riconoscere che il rilascio di acidi grassi non favorisce la perdita di peso, a meno che non si bruciano più calorie di quelle che si consumano.

Una revisione sistematica, ha scoperto che la caffeina può promuovere il peso, BMI, e la riduzione del grasso corporeo. Uno studio ha dimostrato che la caffeina ha aumentato il grasso brucia circa tre volte di più nelle persone magre rispetto agli obesi.

Come qualsiasi farmaco, il corpo e il cervello possono sviluppare tolleranza alla caffeina., Quindi, gli straordinari, smetterà di funzionare in termini di aumento di energia e bruciare i grassi. Un’altra cosa da considerare circa la caffeina è che troppo, o averlo troppo tardi nel corso della giornata, può influenzare il sonno — un aspetto fondamentale della gestione del peso e la salute generale.

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TÈ VERDE

Il tè verde contiene caffeina, ma circa la metà di ciò che è nel caffè., Il tè verde ha anche un antiossidante chiamato catechina. Più specificamente, epigallocatechina (EGCG) ha dimostrato di aumentare il metabolismo.

Fondamentalmente EGCG funziona inibendo l’enzima che scompone la noradrenalina (un ormone di lotta o fuga). Quando la noradrenalina aumenta c’è più potenziale per abbattere più grasso.

Una revisione dello studio ha rilevato che i partecipanti che erano nel gruppo del tè verde hanno perso una media di 0,2-3,5 chilogrammi in più rispetto alle persone in un gruppo di controllo., Tuttavia nella maggior parte degli studi, la perdita di peso non era statisticamente significativa e l’evidenza non si applica al tè verde preparato, ma piuttosto agli estratti di tè verde.

Altri studi hanno scoperto che le miscele di tè verde e caffeina miglioravano il mantenimento del peso attraverso la termogenesi, l’ossidazione dei grassi e il risparmio muscolare.

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L-CARNITINA

La L-carnitina è un amminoacido (blocco di proteine) come la creatina. Si trova naturalmente in alimenti animali come carne, pesce e uova. Le persone che seguono una dieta vegana hanno difficoltà a ottenere e produrre abbastanza di esso. Il corpo può naturalmente produrne alcuni con altri aminoacidi tra cui lisina e metionina, purché ci sia un’adeguata vitamina C.,

Si pensa che la L-carnitina mobiliti gli acidi grassi nelle cellule per essere utilizzata come energia. Quindi logicamente, ha senso che aiuterebbe a bruciare i grassi. Gli studi non stanno mostrando questo risultato però.

In uno studio in cui le donne esercitavano, non c’era alcuna differenza nella perdita di peso tra coloro che assumevano L-carnitina e quelli che non lo facevano.,

In una revisione di nove studi, i risultati hanno mostrato che i soggetti che hanno assunto carnitina hanno perso significativamente più peso rispetto al gruppo di controllo.

A causa di risultati contrastanti, è incerto dire se la L-carnitina aiuterà con la perdita di peso o meno.,

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ACIDO LINOLEICO CONIUGATO (CLA)

acido linoleico Coniugato (CLA) è un acido grasso (blocco di costruzione di grassi alimentari). Si trova naturalmente in alimenti come latticini e carne bovina. È prodotto in forme di supplemento e ha affermato di ridurre il grasso aumentando il muscolo e l’energia.,

L’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che una dose di 3,2 g al giorno di CLA ha comportato una modesta perdita di grasso corporeo negli esseri umani. Hanno anche riferito che non ci sono gravi effetti avversi, tuttavia è stato dimostrato di aumentare leggermente i marcatori della malattia infiammatoria e della resistenza all’insulina, che possono essere correlati al diabete e all’aumento di peso.,

Pochi studi correlati al CLA hanno valutato l’uso del CLA da solo o in combinazione con l’esercizio fisico e i cambiamenti nella composizione corporea. Pertanto le evidenze cliniche sembrano essere insufficienti.

YOHIMBINA

Yohimbina è un integratore a base di corteccia di un albero sempreverde. È stato usato nella medicina dell’Africa occidentale per aiutare a migliorare le prestazioni sessuali.,

Uno studio condotto su calciatori professionisti, ha scoperto che quando combinato con l’allenamento di resistenza, la yohimbina non alterava significativamente la massa corporea, la massa muscolare o le prestazioni. Ma sembrava contribuire a promuovere la perdita di grasso.

In un piccolo studio su soggetti con una dieta a basso contenuto calorico, i partecipanti che hanno assunto yohimbina non hanno mostrato alcun aumento della lipolisi (rottura del grasso).,

A causa dei risultati contrastanti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere raccomandato come integratore per la perdita di peso.

TRIGLICERIDI A CATENA MEDIA

L’olio di trigliceridi a catena media (MCTS) di solito proviene dall’olio di cocco, ma può anche essere trovato nell’olio di palma e in alcuni prodotti lattiero-caseari. È un olio che contiene catene di grasso di media lunghezza. Dal momento che sono più brevi di lunghezza sono più facili per il vostro corpo per digerire e utilizzare.,

Poiché il tuo corpo può usarlo come fonte di carburante diretta, il che significa che non sarà necessariamente immagazzinato come grasso. Ma gli studi dimostrano che ciò può comportare solo benefici temporanei.

Gli MCT possono essere convertiti in chetoni che vengono creati quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Hanno guadagnato popolarità recente a causa della dieta cheto perché possono aiutare il tuo corpo a rimanere in uno stato chetogenico.,

Uno studio di revisione sistematica e meta-analisi ha rilevato che la sostituzione dei trigliceridi a catena lunga (LCT) con trigliceridi a catena media (MCT) potrebbe indurre modeste riduzioni del peso corporeo e della composizione senza influire negativamente sui livelli di colesterolo. Ma sono necessarie ulteriori ricerche prima di confermare l’efficacia e la dose appropriata.

GARCINIA CAMBOGIA

La Garcinia cambogia deriva dalla crosta di un frutto tropicale., La crosta contiene acido idrossicitrico (HCA) che può bloccare un enzima che il corpo utilizza per fare il grasso.

In una recensione del Journal of Obesity, i partecipanti hanno perso circa 2 chili in più rispetto alle persone che non l’hanno preso. I ricercatori non hanno potuto concludere che la perdita era dovuta alla garcinia poiché avrebbe potuto essere dovuta alla dieta e all’esercizio fisico che i partecipanti stavano facendo.,

Ci sono anche molti studi come questo condotto su 135 soggetti, che non hanno mostrato alcuna differenza significativa nella percentuale stimata di perdita di massa grassa corporea tra i gruppi che l’hanno presa e non.

Garcinia cambogia è pensato per bloccare la capacità del corpo di fare grasso e diminuire l’appetito. Tuttavia la ricerca non sembra essere conclusiva.