di Jason Jaquays-Tarbox, Elevate Fitness Marketing Director e Certified Spinning Instructor

Alcuni anni fa, ho perso una notevole quantità di peso dopo aver trascorso un paio di anni essendo abbastanza inattivo e non dando alcun pensiero a quello che stavo mangiando. Usando HIIT training e MyFitnessPal per registrare le mie calorie insieme a un cardiofrequenzimetro per monitorare il mio sforzo, ho perso un po ‘ significativo 40+ sterline.,

Elevare di Fitness Jason crediti dieta ed esercizio fisico per la sua perdita di peso.

La formula per la perdita di peso è piuttosto semplice. Brucia più calorie di quelle che consumi-crea un deficit calorico e sei praticamente sulla buona strada per padroneggiare la perdita di peso. Allora, perché la perdita di peso è una tale lotta per così tante persone? Perché semplice come la formula è, viviamo in un mondo che è determinato a far deragliare voi e tentarvi e distrarre dai vostri obiettivi ad ogni turno.,

Ed è così che, anche dopo aver perso oltre quaranta chili solo pochi anni fa, mi sono trovato nel bisogno o un po ‘ di perdita di peso di recente. Mentre ero in nessun posto vicino l “immagine prima a sinistra, stavo iniziando a notare i miei jeans sempre un po” più stretto ed ero un po “più consapevole in canottiere, anche se stavo prendendo e l” insegnamento di più lezioni di fitness di gruppo settimanale. E con il tempo estivo finalmente arrivando, sapevo che avevo bisogno di fare qualcosa se stavo per essere confortevole nella mia pelle per i prossimi mesi.,

Il primo passo che ho fatto è stato scaricare nuovamente MyFitnessPal sul mio telefono. So con certezza al 100% che non puoi davvero gestire ciò che non puoi misurare quando si tratta di perdita di peso, quindi sapevo che dovevo tornare all’abitudine di registrare i miei pasti e monitorare il mio sforzo durante l’esercizio. Sapevo anche che la chiave per perdere peso questa volta probabilmente aveva molto a che fare con quello che stavo mangiando perché stavo già ottenendo più della quantità raccomandata di esercizio.,

Una volta che MyFitnessPal è tornato in sicurezza sulla schermata iniziale del mio iPhone, ho dato un’occhiata lunga e seria a ciò che stavo mangiando e ho visto alcuni problemi reali:

1. Vivevo con la mentalità che perché stavo lavorando così frequentemente e così duramente che avevo davvero bisogno di accumulare i “nutrienti” durante ogni pasto.
2. Mi stavo anche prendendo in giro sulla qualità nutrizionale dei “nutrienti” che stavo alimentando il mio corpo ignorando il cattivo (zucchero alto,ecc.) a favore del bene (alto contenuto proteico) creando una situazione in cui il mio cibo non solo non funzionava a mio favore, ma stava lavorando contro di me.,
3. Stavo comprando l’idea che “basso contenuto di grassi” e “senza calorie” significava sano. Infatti, ho comprato in quella mentalità così difficile che ho giustificato bere quattro o più bibite dietetiche al giorno-dopo tutto, erano grassi e calorie libere così come potrebbero essere male per me?

Imparare queste cose mi ha spinto nella giusta direzione per prendere alcune grandi decisioni:

1. Stavo rinunciando a latticini, caffeina (sì – la mia amata dieta Dr. Peppers!) e glutine e stavo per limitare i miei carboidrati., Questo è stato estremo e spaventoso, ma tutte le mie ricerche hanno indicato che se potessi farlo per 30 giorni, i benefici sarebbero significativi. Sapevo anche che questo cambiamento estremo mi avrebbe aiutato a riformulare la mia mentalità di festa/carestia quando si trattava di cibo.
2. Stavo per iniziare a correre di nuovo come parte del mio piano di allenamento. Di qualsiasi esercizio che abbia mai fatto, nulla è venuto più vicino alla corsa (tranne l’allenamento HIIT, ma essendo l’estate l’idea di passare il tempo a correre all’aperto mi piaceva) quando si tratta di effetto di perdita di peso.,
3. Mi assicurerei che stavo ottenendo ALMENO i 30 grammi raccomandati di fibra al giorno nella mia dieta. E quando possibile, mi sforzerei di più.
4. Berrei 1/2 un’oncia di acqua o più per ogni chilo di peso corporeo, ogni giorno (questa era in realtà la parte più semplice di questo piano.

Questo era il mio piano. Prendevo la fibra e mi assicuravo che il mio corpo fosse adeguatamente alimentato usando frullati sostitutivi del pasto per colazione e pranzo (l’effetto netto era che stavo alimentando più frequentemente all’inizio della giornata di quanto fossi abituato a come un hater per la colazione per tutta la vita).,

E alla fine, ho deciso che se non avessi realizzato nulla di più in 30 giorni che rinunciare alla mia abitudine alla soda dietetica, questo esperimento sarebbe stato un successo.

Ecco cosa è successo: i primi tre giorni sono stati un inferno. Volevo del pane. Volevo il mio prezioso DDP (sì, quando sei in una relazione seria con la dieta Dr. Pepper, si ricorre a soprannomi). Avevo mal di testa e avevo fame e brontolio TUTTO IL GIORNO., Ma al quarto giorno, il mal di testa diminuiva e così faceva la fame costante (di nuovo, dopo tutto, stavo ricevendo più calorie che erano distribuite per tutto il giorno ed evitando quella cena/abbuffata serale che accadeva quando non mangiavo tutto il giorno e poi mi sentivo autorizzato a ingozzarmi prima di andare a letto).

Al sesto giorno, non solo non mi sentivo male, in realtà mi sentivo meglio! Stavo dormendo meglio (grazie per tutte le notti insonni, il mio amato DDP!) e avevo più energia durante i pomeriggi quando normalmente avevo bisogno di una sorta di caffeina o zucchero per riavviare il mio motore., E, soprattutto, il mio umore era molto, molto meglio!

Alla fine dei 30 giorni, era il mio 44 ° compleanno. Io e la mia famiglia siamo andati a cena e ho mangiato del pane e del formaggio di capra. Quello era l’unico trucco – niente soda. Sono rimasto all’interno del mio obiettivo calorico per il giorno (sia calorie in CHE calorie fuori – ho anche fatto la mia corsa mattutina un po ‘ più a lungo del solito, sapendo che sarei andato fuori a cena)., E il giorno 32, sono tornato sul mio programma precedente e ho aggiunto un ulteriore livello – ora proverò ad andare totalmente vegano per il mese (che è più semplice di quanto sembri, in base a quello che stavo mangiando significava solo rinunciare al pollo).

I risultati parlano da soli. Le prime misurazioni sono state eseguite (utilizzando gli scanner Elevates Fit3D) il 28 maggio e il secondo set è stato eseguito l ‘ 8 luglio, a 41 giorni di distanza.

Non è super drammatico. Non è un cambiamento sbalorditivo. ma è un cambiamento evidente dopo poco più di un mese. Si tratta di .,4 sterline al giorno. Questi sono i tipi di risultati che puoi gestire e mantenere. Se riesco a mantenere questi risultati per altri 19 giorni, portandomi a 60 giorni, potrei aspettarmi altri sette chili e mezzo di perdita di peso portandomi a circa 186,1-mentre sarebbe il mio peso corporeo più basso in un paio di decenni!

Quindi ecco cosa ho imparato nei primi 40 giorni di questo esperimento:

1. Nessun grasso e nessun contenuto calorico non significa necessariamente nessun problema.
2. Le cose che penso mi mancherebbero, probabilmente non lo farò se mi concedo il tempo di adattarmi.,
3. Ogni sacrificio al momento del pasto è valsa la pena se ti dai abbastanza tempo per iniziare a vedere i risultati.
4. Solo perché un piano sembra estremo a prima vista, non significa che non sia fattibile.

Non vedo l’ora di vedere cosa devono insegnarmi i prossimi 20 giorni.

Non sei un membro di Elevate Fitness ma vuoi provare alcune delle classi di gruppo o dei programmi in esecuzione che hanno aiutato Jason a perdere 15 sterline in 40 giorni? Provaci GRATIS!