Come ho perso 30kg all’età di 56 anni: Il segreto per perdere peso e TENERLO spento
Chiunque abbia provato a dieta o spostare seriamente alcuni chili avrà familiarità con il ciclo viscoso in cui Lynne Maidment si trovava.
“Per anni, direi ‘Beh, ho avuto un pezzo di torta, ci va tutta la mia dieta, potrei anche mangiare il tutto’,” il 56-year-old da South Australia ha detto Ora di amare.,
Per la prima colazione, Lynne avrebbe iniziato la giornata con due pezzi di pane tostato e un caffè, ma la sua dieta sarebbe diventato unhealthier come il giorno progredito.
“Amo i miei dolci, lo faccio davvero”, ha detto Lynne.
” Mi sedevo lì e avevo torta e caffè ogni mattina, poi un grande pranzo e mi abbuffavo di notte. Mi tiravo fuori dopo cena. Se ci fosse la torta o il cioccolato lo mangerei, o mi sederei e prenderei una tazza di tè e un blocco di cioccolato.
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All’età di 50 anni, con un peso ben superiore ai 100 kg, Lynne ha cercato di trovare la pace con il suo corpo.
“Sono arrivato a 50 e ho pensato ‘Questo sono io, mi amo come sono’, perché ero stufo di stare a dieta tutto il tempo”, ha detto.
Ma dopo aver visto una foto di se stessa alla festa di fidanzamento di suo figlio, si rese conto di quanto peso avesse guadagnato nel corso degli anni.,
Ed è stato dopo un fine settimana a Melbourne, dove ha lottato per camminare per le strade ed era “sempre senza fiato, vivendo di antiacidi “, che Lynne ha deciso di fare un cambiamento.
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Lynne si iscrisse alla società di perdita di peso Jenny Craig, si unì a una palestra e si mise al lavoro, andando in palestra tre volte a settimana e camminando regolarmente.,
” Non avrei mai pensato di tornare in palestra a 54 anni, ma una ragazza mi ha ricordato: ‘Non sei mai troppo vecchio'”, ha detto.
“Ho incontrato un gruppo di persone così bello, dai giovani ai vecchi. Ho un amico che è 67 e poi ci sono quelli giovani che sono circa 20 e mi chiamano la loro ‘Palestra mamma’. Ho incontrato dei buoni amici.”
Ora ha perso 30 kg e dice che ha finalmente imparato come raggiungere l’equilibrio nella sua dieta.
Quindi qual è il suo segreto? Controllo delle porzioni.,
Lynne ha un enorme debole per i dolci e ama indulgere, quindi non voleva tagliare completamente le sue prelibatezze preferite.
“Continuo a dire a tutti:’ Puoi mangiare quello che vuoi, ma è con moderazione’. E ‘ conoscere le dimensioni delle porzioni.
” Non negarti le cose che ti piacciono. Quando li hai, goditeli e assaporate ogni boccone, ma sappiate che è abbastanza e andate avanti e tornate in pista.
“Ora dico ‘OK ho avuto un pezzo di torta, va bene, tornerò a mangiare in modo sano’.,”
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Lynne ora mangia in modo sano la maggior parte del tempo e salva i suoi cibi “malsani” per mangiare fuori con gli amici, o nei fine settimana.,
” Mangio a malapena il pane e se lo faccio è in un fine settimana o se esco e prendo un panino o un pane all’aglio.”
E lei ha un grande trucco per garantire si può sempre ordinare dessert, se vuoi!
“Poiché non ho più dolci a casa, mi concedo il dessert quando esco. Quando mangiavo fuori con le mie amiche, andavo sempre per la cotoletta e le patatine e ora i miei amici pensano che sia divertente perché ora guardo sempre prima il menu dei dessert.,
“Se c’è un dolce che voglio, prendo un’insalata o un entrée e poi lo godo davvero alla fine del mio pasto. Se non voglio un dolce, magari prendo una pasta o una bistecca.”
I consigli di Lynne fanno eco ai consigli della dietista accreditata Margaret Mielczare, che dice che tagliare interi gruppi alimentari o cibi che ami è una ricetta per il disastro.,
“Tagliare tutto in una volta in genere non dura e spesso porta a gettare la spugna su sforzi ben intenzionati e abbuffate o eccesso di cibo”, ha detto la signora Mielczarek a Now To Love.
“La nutrizione è molto individuale e dipende dai tuoi obiettivi, dal livello di esercizio, dalla fase di vita, dalla storia medica e dal fabbisogno energetico. Prima di scegliere qualsiasi approccio di perdita di peso, è importante considerare tutti questi fattori e consultare un medico o un dietista – quindi puoi decidere quale approccio funzionerà per te.,”
Secondo una nuova ricerca di Jenny Craig, il controllo delle porzioni è qualcosa con cui molti di noi lottano.
Un sondaggio di donne australiane trovato la maggioranza (64 per cento) hanno una seconda porzione di cena quasi tutte le sere e il 67 per cento sarà “upsize” al momento dell’acquisto di cibo.,
Circa il 40 per cento finisce di mangiare in meno di 10 minuti, quasi uno su due mangia la cena davanti alla TV e uno su tre finisce ancora il cibo nel piatto anche se sono pieni.
Più di un terzo ammette di non conoscere le dimensioni delle porzioni raccomandate di proteine, verdure e carboidrati e solo il 15% degli australiani fa riferimento alle raccomandazioni di servizio sul retro del pacchetto prima di consumare il cibo confezionato.
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L’Associazione dei dietisti dell’Australia raccomanda di mangiare due porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura al giorno, insieme a proteine magre e integrali, carboidrati complessi ad ogni pasto.
Una porzione di frutta è di circa una tazza di bacche, una mela intera o due pezzi di frutta più piccola come albicocche o kiwi.
Una tazza di insalata di verdure (come pomodoro, cetriolo o spinaci) equivale a una porzione, mentre una mezza tazza di verdure cotte (come broccoli o patate) è una porzione.,
Le nostre porzioni di proteine non dovrebbero essere più grandi dei nostri palmi e due pezzi di pane, una tazza piena di riso cotto, pasta o cereali è quanto dovremmo mangiare ad ogni pasto.
Ma a parte il montaggio in un lato vestito più piccolo, Lynne dice che la cosa migliore della sua perdita di peso di 30 kg è stato il cambiamento nei suoi livelli di energia.
“Ora mi sveglio con una molla nel mio passo”, ha detto Lynne.,
“Non mi sdraio a letto e dico ‘Non posso essere disturbato’.
“Ora sono più attivo ed è bello poter portare i miei nipoti al parco e correre dietro a loro e andare sul trampolino. Non l’avrei mai fatto prima.”
