Se si vuole fare movimento una parte normale della vostra giornata, si hanno molte opzioni di esercizio. Ma potresti non essere sicuro di come iniziare a lavorare se non hai mai esercitato regolarmente prima.

Se stai cercando di correre, andare in bicicletta, sollevare pesi, o fare yoga, solo pensando a come iniziare a lavorare fuori può sentire intimidatorio., Dopo tutto, scorrendo tutti i post di fitness sui social media – o anche vedendo i corridori facilmente accendere le colline nel tuo quartiere-può far sembrare che l’esercizio venga così facilmente a coloro che sono già nel bel mezzo di esso.

No: Tutti iniziano da qualche parte. Puoi stare certo che l’insegnante di yoga che segui su Instagram non ha immediatamente tirato fuori quella verticale durante la sua prima lezione, o il CrossFitter non ha tirato fuori 10 pull-up la prima volta che hanno appeso alla barra. E quei corridori che vedi andare per ore?, A un certo punto, fare jogging senza sosta per cinque minuti è stata probabilmente una vittoria per loro.

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Inoltre, la tua routine di allenamento riguarda te—riguarda i tuoi obiettivi individuali, le tue preferenze e i tuoi interessi. Ciò che funziona per il fitfluencer che segui su Instagram potrebbe essere lontano da ciò che stai cercando di implementare nella tua vita.

Ciò che conta invece è trovare un programma di fitness che funziona per voi. E la buona notizia è, c’è molto là fuori da scegliere., Ecco cosa devi sapere su come iniziare a lavorare—e come puoi iniziare un programma di esercizi divertente e stimolante che ti accompagnerà per il lungo raggio.

Identifica il tuo ” perché.”

Questa è una parte enorme del rimanere motivati, coerenti e positivi quando inizi a lavorare.

“Identifica perché sei pronto a incorporare un programma di allenamento regolare nella tua vita e raggiungere i tuoi obiettivi”, dice Lisa Tanker, personal trainer certificato, a SELF., Questo potrebbe richiedere un po ‘ di scavo, ma è importante affinare su un motivo che è abbastanza significativo per voi che ti spingerà in avanti. Forse è essere in grado di tenere il passo con i tuoi figli, sentirsi forti nel tuo corpo, o semplicemente mettere da parte il tempo per concentrarsi sul proprio benessere.

Fitness dovrebbe essere circa i propri obiettivi e ciò che si sente giusto per te. “Quando stai intraprendendo il tuo viaggio di fitness, può essere facile farsi prendere da ciò che tutti gli altri stanno facendo”, dice Jen Comas, CPT, cofondatore di Girls Gone Strong., “Ricordate che tutti ci muoviamo al nostro ritmo, e di concentrarsi su ciò che è meglio e più piacevole per voi e il vostro corpo unico.”

Quindi, prima di iniziare, dovresti anche consultare il medico per ottenere il via libera per continuare con qualsiasi routine tu stia considerando.

Investire in alcuni attrezzi.

Esattamente che tipo di attrezzatura hai bisogno dipenderà dal tipo di programma di esercizi che vuoi provare, ma ci sono poche graffette che tendono ad essere universali.,

Trovare un paio di scarpe da ginnastica comode e di supporto è una delle tue prime mosse, Shauna Harrison, Ph. D., un istruttore di fitness di gruppo, dice a SELF. Il modo migliore è provare un gruppo e vedere cosa si sente più a suo agio. Se non ti senti a tuo agio andando in un negozio al dettaglio ora, molti rivenditori online offrono resi gratuiti, quindi puoi rispedire ciò che non funziona. Un’altra opzione è quella di connettersi con il tuo negozio di scarpe da corsa o da ginnastica locale-i loro associati possono spesso parlarti attraverso le opzioni appropriate per telefono., (Se stai cercando di iniziare a correre in particolare, questi suggerimenti possono aiutarti a scegliere la scarpa da corsa giusta.)

Ti consigliamo anche di trovare un reggiseno sportivo aderente e di supporto e un paio di top e pantaloni o pantaloncini traspiranti. “Alcuni abiti da allenamento carini in cui ti senti a tuo agio sono un grande investimento perché non c’è niente come “sentire la parte” per motivarti a muoverti”, dice Tanker.

Non devi esagerare, però: un serbatoio di allenamento è un serbatoio di allenamento., Non è necessario investire in un serbatoio in esecuzione, un serbatoio di yoga, o un serbatoio di sollevamento, per esempio. Controlla il tuo armadio per vedere quello che hai già – soprattutto pezzi che si può avere dimenticato!—e se avete bisogno di acquistare alcuni nuovi pezzi, lo shopping fuori stagione (ad esempio, l’acquisto di zip-up per freddo corsa all’aperto in estate) può aiutare a risparmiare qualche soldo.

Inizia programmando solo due allenamenti a settimana, ma rendi il movimento una cosa quotidiana.

“Quando inizi a lavorare, pensa alla coerenza a lungo termine., Una grande domanda da porsi è, Quanti giorni alla settimana si può realisticamente inserirsi nella vostra vita?”dice Tanker. Raccomanda di lavorare fino a tre o quattro giorni alla settimana, ma questo non significa che devi iniziare da lì.

Inizia programmando solo due allenamenti a settimana, suggerisce Tanker. Questi possono essere brevi come un allenamento di allenamento di resistenza di 30 minuti, Comas dice. Impostazione di un obiettivo realistico è la chiave per attaccare con esso, e dal momento che probabilmente sarete dolorante dopo la prima manciata di allenamenti, questo significa che avrete un paio di giorni per recuperare in mezzo.,

Mentre non sarai penciling in allenamenti effettivi ogni giorno, dovresti comunque provare a fare qualche tipo di movimento ogni giorno per aiutarti a costruire un’abitudine, Sivan Fagan, CPT, fondatore di Strong con Sivan a Baltimora, dice a SELF.

“Fare qualcosa di piccolo ogni giorno—anche se sono 15 minuti di cammino—crea davvero lo slancio e rafforza l’abitudine”, dice.

Trovare un tempo che funziona per voi.

C’è sempre stato un sacco di parlare nel mondo del fitness su quando è il momento migliore per lavorare fuori., La risposta, tuttavia, è in realtà piuttosto semplice.

“Non esiste un tempo impostato che sia il migliore per allenarsi”, afferma Fagan. “Il momento migliore è sempre quello che si adatta al tuo stile di vita, alle tue preferenze e al tuo livello di energia.”

Il modo per scoprirlo è sperimentare con tempi diversi, vedendo quando ti senti al meglio e quando hai più probabilità di farlo, dice. Potresti scoprire che diventare una persona di allenamento mattutino funziona per te, dal momento che puoi togliere il tuo allenamento prima che qualcosa arrivi a metterlo da parte., Il rovescio della medaglia, il pensiero di svegliarsi in più presto potrebbe completamente si spegne, e si potrebbe beneficiare di più da ritagliarsi qualche tempo dopo il lavoro per disimpegnarsi dalla giornata lavorativa. In tal caso, gli allenamenti serali potrebbero funzionare meglio per te.

” Data ” diversi tipi di allenamenti fino a trovare quelli che ti piace veramente.

Ci sono davvero infiniti tipi di allenamenti là fuori, e la verità è che il miglior allenamento per voi è quello che effettivamente fare e godere. Il modo numero uno per trovare la soluzione migliore per voi è attraverso tentativi ed errori, anche se può sembrare scoraggiante in un primo momento.,

“Prova un sacco di diversi tipi di classi fino a trovare ciò che risuona con te. Qualcosa lo farà!”dice Harrison. (E sì, questo può ancora applicarsi in un mondo home-workout, dal momento che ci sono tonnellate di classi virtuali a vostra disposizione, sia attraverso applicazioni di fitness o in streaming dalle palestre locali.) Inizia con quello a cui sei inizialmente attratto, che si tratti di barre, boxe, Pilates, danza cardio, yoga, una classe di forza, lo chiami e continua a provarne di nuovi da lì fino a trovare ciò che ti piace.,

Anche se ne trovi uno che ami subito, ci sono ancora benefici per ampliare i tuoi orizzonti e provare anche altri tipi di allenamento, dice Fagan. Quindi, per esempio, se hai scoperto che ami le lezioni di allenamento per la forza, potresti provare lo yoga, poiché quel tipo di esercizio può aggiungere rilassamento, consapevolezza e mobilità alla tua routine.

Inchioda le basi per ottenere una grande base.

Una volta trovato un tipo di allenamento che funziona per voi, non si vuole andare all-in subito., Prendetevi il tempo prima di imparare le basi, che vi permetterà di progredire in modo sicuro con il vostro esercizio di scelta, dice Fagan.

Molte app di fitness o lezioni virtuali offrono lezioni per principianti, dove ti porteranno attraverso il lavoro fondamentale. Questi tendono ad essere meno intensi e più lenti, e gli istruttori di solito danno istruzioni più dettagliate in modo da avere meno probabilità di perdersi.

“La tua classe di fitness dovrebbe sentirsi impegnativa, ma non così difficile da sentirti sconfitto”, afferma Tanker.,

Se una classe per principianti non è un’opzione, puoi far sapere all’istruttore in anticipo che sei nuovo (e esprimere qualsiasi preoccupazione)—potrebbero essere in grado di darti alcune modifiche per gli esercizi durante la lezione. Non abbiate paura di modificare gli esercizi da soli, troppo, e fare pause quando ne avete bisogno. “Tendiamo a voler cercare di tenere il passo con tutti gli altri invece di incontrarci dove siamo”, dice Harrison. Non vergognarti mai di ascoltare il tuo corpo e prendere fiato quando ne hai bisogno.

Evita la trappola” troppo”.,

Un grave errore che Fagan vede spesso con i clienti principianti sta cercando di fare troppo, troppo presto. Ciò può significare programmare allenamenti di un’ora, caricare le mosse con il peso direttamente dal blocco o provare le lezioni di HIIT prima che il tuo corpo si acclimati agli esercizi stessi. Le persone tendono a farlo quando sono appena iniziato perché sono super-desiderosi di raggiungere i loro obiettivi, e vogliono ottenere il diritto in altalena delle cose.

Ma questa strategia è in realtà controproducente per i vostri obiettivi, dice Fagan., Qualunque sia la vostra versione di troppo, troppo presto può essere, il risultato è spesso lo stesso: si può bruciare fuori, e si potrebbe trovare te stesso temendo i vostri allenamenti, o anche saltarli. Quindi prendilo gradualmente. Imparare a padroneggiare i movimenti, e vedere come ci si sente quando si fanno lavorando fuori parte della vostra vita normale—sta per essere più sostenibile che rendere tutta la tua vita.

Pensa a lavorare con un personal trainer.,

Un’altra opzione, se ritieni di aver bisogno di più guida one-to-one per sentirti a tuo agio con certe mosse e te lo puoi permettere, è assumere un personal trainer virtuale, dice Fagan. Essi vi aiuterà a guidare l’utente attraverso le basi e fornire un aiuto individualizzato.

Potresti prendere in considerazione la possibilità di prenotare una o due sessioni con un allenatore per mostrarti alcuni esercizi per iniziare, dice Comas. Saranno in grado di insegnarti quelli che sono giusti per le tue abilità e abilità attuali, assicurati che il tuo modulo sia corretto e ti aiuti a facilitare il tuo esercizio.,

Molte palestre lavorano con personal trainer, e dovrebbe essere in grado di connettersi con uno che sta offrendo appuntamenti virtuali ora, anche se la palestra non è aperta o prendendo i clienti di persona.

Considerare l’acquisto di alcuni pezzi di attrezzature di base.

Le probabilità sono piuttosto alte che se stai cercando di iniziare a lavorare ora, probabilmente lo farai a casa—molte palestre non sono ancora aperte, e anche se lo sono, potresti non sentirti a tuo agio a tornare subito.

Ciò significa che probabilmente dovrai investire in alcune attrezzature, specialmente se stai cercando di allenare la forza., Mentre puoi—e dovresti-iniziare con le mosse del peso corporeo, una volta abbassata la forma, cercherai di aggiungere resistenza, dice Fagan.

I pesi possono essere difficili da trovare ora disponibili (anche se sembra essere leggermente più facile di un paio di mesi fa), ma se sei in grado di trovarne alcuni, Fagan consiglia tre serie di manubri: una coppia leggera, moderata e pesante. Anche una mini-band, una fascia di resistenza in loop e cursori sono utili (e, come bonus aggiuntivo, tendono ad essere più facilmente disponibili dei pesi.,)

Comas raccomanda anche una corda per saltare, che richiede pochissimo spazio per lo stoccaggio, ma fornisce una tonnellata di possibilità cardio. Probabilmente vuoi anche un tappetino per esercizi, che può rendere gli esercizi, specialmente quelli in cui sei sdraiato a terra, più comodi, dice Tanker.

Avere un piano di gioco per rendere le cose più agevole.

Anche se sei super-dedicato ai tuoi nuovi obiettivi di fitness, alcuni giorni, la motivazione da sola non la taglia (e va tutto bene). Ecco dove arriva una” polizza assicurativa”., Se hai bisogno di un piccolo aiuto per rimanere in pista, Comas suggerisce di chiedere a un amico che lavora anche per essere un partner di check-in. Puoi riempirli sui tuoi piani di allenamento e far loro sapere quando segui, e quando hai bisogno di una spinta extra, possono essere una grande fonte di incoraggiamento. Naturalmente, è possibile fornire tutto questo anche per loro.

Un’altra strategia è quella di ottenere i vostri elementi essenziali di allenamento insieme la sera prima, soprattutto se hai deciso di provare gli allenamenti del mattino. Se stai gemendo alle 6 del mattino., allarme, è molto più facile alzarsi se sai di avere le tue cose messe insieme, quindi tutto quello che devi fare è infilarti i vestiti e uscire dalla porta. Lo stesso vale per preparare una colazione la sera prima, come l’avena durante la notte, quindi saprai di avere carburante facile che ti aspetta quando hai finito.

Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo. Se stai andando troppo forte, potresti aver bisogno di una pausa, e va perfettamente bene. Avvio di una routine di allenamento non dovrebbe aggiungere al vostro stress-dovrebbe essere una misura di auto-cura utile che ti fa sentire meglio, invece.,

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