Niente di più di un BMI di 30 è considerato obeso, dice Cooke, e può causare problemi con l’ovulazione, rendendo più difficile concepire. La buona notizia, però, è che anche una piccola perdita di peso aiuterà. Gli studi suggeriscono che le donne in sovrappeso o obese che perdono dal cinque al 10 per cento del loro peso corporeo possono migliorare le loro possibilità di concepire., Allo stesso modo, le donne con un BMI inferiore al range normale (meno di 19) possono avere problemi di concepimento, in quanto possono sperimentare periodi saltati o mestruazioni senza aver ovulato. Se sei sottopeso, parla con il tuo medico di modi sani per mettere su alcuni chili.

Che tipo di esercizio è sicuro quando sto cercando di concepire?
C’è un malinteso comune che ottenere il vostro corpo pronto per la gravidanza include ammaraggio il vostro regime di allenamento., Certamente non dovresti esagerare—ora non è il momento di iniziare ad allenarti per quella mezza maratona-poiché la ricerca mostra che l’allenamento fino all’esaurimento può ridurre la fertilità. Tuttavia, l’esercizio moderato è incoraggiato.

“Aneddoticamente, trovo che le donne che esercitano regolarmente sembrano godere di più la gravidanza e perdere più peso dopo il parto”, dice Abells. Il trucco è quello di entrare in forma pre-gravidanza in modo da poter raccogliere i benefici durante e dopo.

Per Raquel Cohen, 30 anni, diventare attivi era una priorità., “Sapevo che volevo rimanere incinta e volevo essere sana, quindi ho trovato modi strutturati per rendere l’esercizio parte della mia routine”, dice. Per assicurarsi che lei bloccato con esso, ha firmato per una classe Zumba settimanale e si è unito a un club di corsa basato sulla comunità, e ha scoperto che l ” esercizio aggiunto è stato grande per i suoi livelli di energia. Ora, incinta di sette mesi, ha dovuto modificare un po ‘ la sua routine, ma non vede l’ora di tornare più attiva una volta che il bambino arriva.

Tutto si riduce al buon senso: se sei già in forma, mantieni la tua routine di allenamento., Se sei sovrappeso o sedentario, costruisci lentamente la tua tolleranza (prova cardio e allenamento della forza). Nuoto può essere una grande forma di esercizio che si può continuare per tutta la gravidanza. Questo non è il momento di scioccare il tuo corpo con una nuova routine, ma rimani attivo e continua con il tuo solito regime di esercizi. (Bonus aggiunto: avere un buon livello di fitness aiuta anche con il lavoro.)

Qual è la dieta ideale se voglio rimanere incinta?
Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, una dieta equilibrata può aiutare., Ciò significa evitare alimenti trasformati il più possibile e garantire che stai ricevendo abbastanza frutta, verdura, proteine e grassi sani.

Neemez Kassam, un medico naturopata con sede a Toronto e professore associato presso il Canadian College of Naturopathic Medicine, dice che ora non è il momento di rinunciare a interi gruppi alimentari (a meno che non si consideri patatine fritte un gruppo alimentare). ” Non vuoi apportare grandi e radicali cambiamenti alla tua dieta”, spiega., “Molte persone andranno vegetariane o vegane quando non lo sono mai state, pensando che li aiuterà a rimanere incinta, ma non ci sono dati a supporto di ciò. In effetti, la maggior parte dei nuovi vegetariani ha equilibri nutrizionali impropri, specialmente durante i primi cinque anni. Si tratta di densità di nutrienti.”

Vuoi mangiare cibi con molta vitamina B12, acido folico e ferro, dice Kassam. Cereali fortificati possono combinare tutti e tre i nutrienti. Per la vitamina B12, le migliori fonti di cibo sono frutti di mare, manzo, agnello, latticini e uova., L’acido folico può essere trovato in alimenti come verdure a foglia verde, arance, fagioli e lenticchie. E frutti di mare, noci, semi, manzo, agnello, fagioli e cereali integrali sono tutti ricchi di ferro.

Come parte della sua preparazione alla gravidanza, Cohen ha iniziato a mangiare una dieta più biologica a base vegetale. Ha letto sulla lista Dirty Dozen, una guida ai pesticidi nei prodotti dal gruppo di lavoro ambientale, e ha dato la priorità a quali prodotti biologici valevano la pena (come fragole, uva, mele e spinaci). Lei e suo marito hanno anche dato un’occhiata più da vicino alle fonti della carne che mangiavano., “Abbiamo deciso che era più importante acquistare prodotti a base di carne senza ormoni e antibiotici, che avremo una o due volte alla settimana”, dice. “Abbiamo anche spostato a più di una dieta a base vegetale per mantenere il nostro budget più gestibile e perché è più sano in generale.”

Mentre non c’era un singolo pezzo di informazione che ha spinto Cohen a mangiare in questo modo, si sentiva giusto. “C’è così tanto sul concepimento e sulla gravidanza che è completamente fuori dal nostro controllo”, dice., “Essere in grado di fare scelte e fare cose che sono sotto il nostro controllo mi fa sentire come se stessi facendo qualcosa di proattivo e positivo per il bambino. Generalmente, mi sento meglio quando mangio meglio.”

La maggior parte dei medici dice che non ci sono benefici comprovati nel mangiare biologico per la fertilità, ma certamente non fa male. “Ha senso mangiare prodotti con meno tossine?”dice Abells. “Probabilmente. Ma la realtà è che abbiamo fatto per anni e bambini sembrano essere OK. Non ci sono prove concrete., Mangia in modo intelligente e mangia sano, e se vuoi seguire una dieta biologica, va bene anche questo.”

Posso ancora bere caffè quando sto cercando di concepire?
Se sei un bevitore di caffè, non c’è bisogno di rinunciare alla tua dose giornaliera. Tuttavia, limitare l’assunzione di caffeina a 200 a 300 milligrammi al giorno durante il tentativo di concepire e durante la gravidanza, dice Amanda Selk, ostetrica e ginecologa del Women’s College Hospital di Toronto. Traduzione: una o due tazze di caffè di dimensioni normali-non quelle giganti di Starbucks (tieni presente che un Venti contiene 415 milligrammi).,

Mentre i ricercatori hanno condotto numerosi studi sul legame tra caffeina e fertilità, i risultati variano (soprattutto perché ci sono troppi altri fattori da considerare quando si guarda alla salute generale di una donna). Tuttavia, la maggior parte delle ricerche, tra cui un recente studio su larga scala pubblicato sulla rivista Human Reproduction, ha rilevato che non vi è alcuna prova di una correlazione tra un aumento del consumo di caffeina e tassi di aborto spontaneo più elevati.

Ora faccio meglio a far uscire tutto dal mio sistema prima di rimanere incinta, giusto?,
Fino a quando quelle linee positive appaiono su un test di gravidanza, alcune donne sono inclini a bere, fumare e fare festa mentre possono ancora (fidati di noi, i postumi di una sbornia e i bambini non si mescolano). Ma si scopre, che non è un’idea così intelligente.

Numerosi studi collegano il fumo con una ridotta fertilità. Infatti, le donne che fumano sono il 60 per cento più probabilità rispetto ai non fumatori di essere infertili. ” Il fumo può aumentare il rischio di aborto spontaneo”, afferma Selk. “Non ti fa bene, punto. È meglio smettere presto le cattive abitudini.”

Lo stesso ragionamento vale per l’alcol., ” Non sappiamo davvero cosa costituisca una quantità sicura di alcol in gravidanza, motivo per cui la cosa più sicura è non bere affatto”, afferma Selk.

Quando si tratta di fumare erba, uno studio che apre gli occhi in Australia, pubblicato sulla rivista PLOS ONE, suggerisce che l’uso di marijuana anche prima della gravidanza più che raddoppia il rischio di una donna di parto prematuro. L’asporto? Salva la festa per quando i tuoi figli finalmente partono per l’università (o almeno dormono tutta la notte).

Lo stress influirà sulla mia fertilità?,
Per prepararsi per la gravidanza, Cohen ha proattivo sulla riduzione del suo livello di stress. Prima di provare a concepire, si è iscritta a un corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di sei settimane presso l’ospedale Sunnybrook di Toronto. “Ti danno i compiti: fai meditazione regolare da solo, che ho tenuto durante la mia gravidanza”, dice, aggiungendo che dedicherà ovunque da 10 a 45 minuti quasi tutti i giorni alla pratica. “Per lo più, si tratta di respirare e di essere nel momento. Questa è un’abilità di vita che può aiutarti in tutti i tipi di situazioni.,”

Kassam incoraggia i pazienti a ridurre lo stress in qualsiasi modo funzioni per loro-non esiste un approccio adatto a tutti. “Potrebbe essere camminare, andare in bicicletta, qualsiasi cosa”, dice. “Ho pazienti che hanno fatto il lancio dell’ascia in un ambiente controllato come sollievo dallo stress. Alcuni stavano solo socializzando di più con gli amici.”

Mentre non esiste una ricerca definitiva sulla relazione tra stress e fertilità, la maggior parte degli esperti sanitari ritiene che ci sia un collegamento. ” Sebbene non ci siano studi per dimostrarlo, sono fermamente convinto che lo stress abbia un ruolo enorme nell’infertilità”, dice Abells., “L’interazione tra mente e corpo è profonda.”

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