È possibile perdere 20 chili di grasso corporeo in 30 giorni, ottimizzando qualsiasi di tre fattori: l’esercizio fisico, la dieta, o di un farmaco/integratore regime.

Ho visto l’implementazione elite di tutti e tre nel lavoro con atleti professionisti. In questo post, esploreremo quello che mi riferisco a come la ” dieta slow-carb.,”

Durante un arco di sei settimane, ho tagliato da circa 180 libbre. a 165 libbre., mentre aggiungendo circa 10 libbre. di muscolo, il che significa che ho perso circa 25 libbre. di grasso.

Questa è l’unica dieta oltre alla dieta chetogenica ciclica piuttosto estrema (CKD) che ha prodotto vene attraverso il mio addome, che è l’ultimo posto in cui perdo grasso (dannazione, genetica scandinava).

Ecco le quattro semplici regole che ho seguito Rule

Regola #1: Evitare i carboidrati “bianchi”

Evitare qualsiasi carboidrato che è — o può essere — bianco. I seguenti alimenti sono quindi vietati, tranne che entro 1.,5 ore di rifinitura di un allenamento di resistenza di almeno 20 minuti: pane, riso, cereali, patate, pasta e cibi fritti con impanatura.

Se eviti di mangiare qualcosa di bianco, sarai al sicuro.

Regola #2: Mangiare gli stessi pochi pasti più e più volte

La dieta di maggior successo, indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo è guadagno muscolare o perdita di grasso, mangiare gli stessi pochi pasti più e più volte., Mix and match, la costruzione di ogni pasto con uno da ciascuno dei tre gruppi seguenti:

Proteine:

· albumi d’Uovo con un uovo intero per il sapore

· petto di Pollo o cosce

· nutriti con Erba manzo biologica

· carne di Maiale

Legumi:

· Lenticchie

· fagioli Neri

· fagioli Pinto

Verdure:

· Spinaci

· Asparagi

· Piselli

· Misto di verdure

Mangiare quanto vuoi dei suddetti elementi di cibo. Basta ricordare: mantenere le cose semplici. Scegli tre o quattro pasti e ripetili., Quasi tutti i ristoranti possono darti un’insalata o verdure al posto di patatine fritte o patate.

Sorprendentemente, ho trovato il cibo messicano, scambiando il riso con le verdure, per essere una delle cucine più favorevoli alla dieta “slow carb”.

La maggior parte delle persone che seguono diete a basso contenuto di carboidrati si lamentano di bassa energia e si arrendono, non perché tali diete non possano funzionare, ma perché consumano calorie insufficienti. Un 1/2 tazza di riso è 300 calorie, mentre un 1/2 tazza di spinaci è 15 calorie! Le verdure non sono caloricamente dense, quindi è fondamentale aggiungere legumi per il carico calorico.,

Alcuni atleti mangiano 6–8x al giorno per rompere il carico calorico ed evitare l’aumento di grasso. Penso che questo sia ridicolmente scomodo.,nd Discovery Channel prima di andare a letto

Ecco alcuni dei miei pasti che si ripresenterà di nuovo e di nuovo:

Strapazzate Uovologia colabile albumi con un uovo intero, fagioli neri, e microonde verdure miste

nutriti con Erba manzo biologica, pinto fagioli, verdure miste, e extra guacamole (ristorante Messicano)

nutriti con Erba manzo biologico (da Trader Joe), lenticchie, e un misto di verdure

Regola #3: non bere calorie

Bere grandi quantità di acqua e di tanto amaro tè freddo, tè, soda di dieta, caffè (senza panna), o altri non-calorico e a basso contenuto calorico bevande come ti piace., Non bere latte, bevande analcoliche normali o succo di frutta.

Sono un fanatico del vino e ho almeno un bicchiere di vino ogni sera, che credo aiuti effettivamente il recupero sportivo e la perdita di grasso. Una recente ricerca sul resveratrolo supporta questo.

Regola # 4: Prendi un giorno libero a settimana

Raccomando il sabato come il tuo giorno “Dieters Gone Wild”. Mi è permesso mangiare quello che voglio il sabato, e vado fuori del mio modo di mangiare il gelato, Snickers, Prendere 5, e tutti i miei altri vizi in eccesso.

Mi faccio un po ‘ male e non voglio guardarlo per il resto della settimana., Paradossalmente, drammaticamente chiodare l’apporto calorico in questo modo una volta alla settimana aumenta la perdita di grasso assicurando che il tasso metabolico (funzione tiroidea, ecc.) non downregulate dalla restrizione calorica estesa.

Esatto: mangiare pura merda può aiutarti a perdere grasso. Benvenuti a Utopia.

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