Anche prima che nascano, il tuo futuro bambino si basa su di te in numerosi modi. Il tuo corpo li nutre e li trasporta per circa 40 settimane, aiutandoli a crescere e svilupparsi. Avere un eccesso di peso può causare problemi durante la gravidanza perché può ostacolare questi processi.,può portare a:

• la nascita prematura
• natimortalità
• parto cesareo
• difetti cardiaci nel bambino
• gestazionale diabete nella madre (e diabete di tipo 2 più tardi nella vita)
• alta pressione sanguigna nella madre
• preeclampsia: grave forma di ipertensione, che può colpire anche altri organi come i reni
• apnea del sonno
• coaguli di sangue (soprattutto nelle gambe)
• infezioni madre

Nonostante questi pericoli, il miglior approccio per la perdita di peso è attraverso una coerente, ma piano graduale, con un focus sulla più sano stile di vita., La perdita di peso graduale è la cosa migliore per il tuo corpo e il tuo bambino.

Se il medico consiglia di perdere peso, ecco come farlo in modo sicuro durante la gravidanza.

Sapere quanto peso è necessario guadagnare

Essere in sovrappeso durante la gravidanza a volte può cambiare l’attenzione solo per perdere peso. Ma il fatto è, potrai ancora guadagnare un po ‘ di peso, ed è importante sapere quanto una buona quantità di è. Dopo tutto, c’è un essere umano che cresce dentro di te!,

Seguire questi guadagno di peso di gravidanza linee guida dell’Istituto Nazionale del Diabete e Digestivi e Malattie Renali, sulla base del peso prima di diventare incinta:

• obesi (BMI di 30 o più): guadagno da 11 a 20 libbre
• BMI tra 25 e 29,9: da 15 a 25 kg
• peso normale (BMI 18,5-24,9): può guadagnare tra i 25 e 35 libbre

ridurre le calorie

Il primo modo si può perdere peso in eccesso per ridurre il vostro apporto calorico giornaliero. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano è la causa più comune di aumento di peso., Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra. Nell’arco di una settimana, questo equivale a circa 500 calorie al giorno da tagliare.

Prima di tagliare queste calorie dalla tua dieta, assicurati di tenere un registro e capire quante calorie mangi davvero. Puoi parlare con un dietista per discutere di piani alimentari. Puoi anche cercare etichette nutrizionali per alimenti da negozi o ristoranti per avere un’idea di quante calorie ci sono in ogni cibo.

Tieni presente che le donne incinte dovrebbero mangiare non meno di 1.700 calorie al giorno., Questo è il minimo e aiuta a garantire che sia tu che il tuo bambino riceviate abbastanza energia e sostanze nutritive su base regolare.

Se normalmente si consumano molte più calorie di questo, considerare di ridurre gradualmente., Ad esempio, è possibile:

• mangiare porzioni più piccole
• tagliare condimenti
• swap malsano grassi (come il burro) per un impianto-versione base (da provare l’olio di oliva)
• commercio prodotti da forno frutta
• riempire le verdure al posto del tradizionale carboidrati
• tagliare soda, e optare per l’acqua invece
• evitare grandi quantità di cibo spazzatura, come patatine o caramelle

Prendere un giorno vitamina prenatale per garantire che si stanno ottenendo tutti i nutrienti di voi e il vostro bambino ha bisogno. Il folato è particolarmente importante, in quanto aiuta a ridurre il rischio di difetti alla nascita.,

Esercizio 30 minuti al giorno

Alcune donne hanno paura di esercitare per paura di danneggiare i loro bambini. Ma questo sicuramente non è vero. Mentre alcuni esercizi, come situps, può eventualmente essere dannoso, esercizio generale è estremamente utile.

Può aiutare a mantenere il vostro peso, ridurre i difetti alla nascita, e anche alleviare alcuni dei dolori e dolori che si verificano durante la gravidanza.

La raccomandazione attuale non è diversa dalle donne non gravide: 30 minuti di attività al giorno., Se questo è troppo per voi per iniziare, considerare la rottura del 30 minuti in blocchi più brevi di tempo per tutta la giornata.,est esercizi per le donne in gravidanza sono:

• nuoto
• piedi
• giardinaggio
• lo yoga prenatale
• jogging

il rovescio della medaglia, si dovrebbe evitare qualsiasi attività che:

• fare affidamento su di equilibrio, come la bicicletta o sci
• sono eseguite in calore
• causa dolore
• il capogiro
• sono fatto sulla schiena (dopo 12 settimane di gravidanza)

Indirizzo di peso riguarda precoce

Mentre si sarà certamente aumentare di peso, naturalmente, da gravidanza, la maggior parte di questo aumento di peso avviene nel secondo e terzo trimestre., Il tuo bambino cresce rapidamente anche durante gli ultimi due mesi di gravidanza. Non è possibile controllare l’aumento di peso attribuito al bambino e elementi di supporto come la placenta, quindi è meglio affrontare eventuali problemi di peso all’inizio della gravidanza.

Un certo successo nell’intervento sul peso tra le donne in gravidanza è stato riportato attraverso uno studio pubblicato sulla rivista Obesity.I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno ricevuto consigli tra le settimane 7 e 21 di gravidanza avevano meno probabilità di aumentare il peso in eccesso durante il terzo trimestre. Lo stesso gruppo di donne studiate ha anche beneficiato di riunioni settimanali di gruppo di supporto.,

Questo è solo un esempio di quando la pianificazione precoce ha contribuito a scongiurare l’aumento di peso in eccesso. Se si vuole perdere peso, o controllare la quantità di peso si guadagna in generale durante la gravidanza, essere sicuri di avere il vostro aiuto medico si arriva con un piano nella fase iniziale. Il medico può anche fare riferimento a un dietista per ulteriori consigli e pianificazione del pasto.