Dal momento in cui ci svegliamo a quando abbiamo colpito la testa indietro su quel cuscino, le decisioni devono essere prese. Certo, sono un mix di facile (cosa indossare, cosa mangiare) e difficile, ma quando si deve prendere una decisione difficile—come, diciamo, decidere di cambiare carriera, o prendere una pausa nel vostro rapporto—può essere difficile sapere se si sta facendo la cosa giusta. E per molti, il processo decisionale può sembrare davvero terrificante.,

Questo perché iniziamo a imparare come prendere quelle decisioni difficili quando siamo bambini. ” Le prime esperienze hanno un impatto significativo sulla tua capacità di prendere decisioni in modo efficace”, afferma Catherine Richardson, LPC, terapeuta di Talkspace. “I bambini imparano rapidamente dal loro ambiente se sono in grado di prendere decisioni per se stessi o hanno bisogno di una figura di autorità per farlo per loro. Questo pone le basi per quale autonomia sarà simile nell’adolescenza e nell’età adulta.,”

Traduzione: se non devi mai prendere decisioni difficili per te stesso in giovane età, può essere molto più difficile sviluppare l’abilità da adulto. Getta altri fattori nel mix, come il buon perfezionismo ole’ e lo stress cronico, ed è probabile che tu sia pieno di una notevole quantità di incertezza quando è il momento per te di dare una risposta.

La buona notizia: indipendentemente dalla vostra educazione, ci sono un sacco di cose che potete fare ora per aiutare a prendere decisioni difficili più facile (e più veloce!). Ecco cosa dicono gli esperti può aiutarti a guidarti nella giusta direzione.,

Prenditi qualche giorno per pensare…

Mentre alcune scelte possono essere fatte velocemente, quelli che alterano la vita come trasferirsi in una nuova casa hanno bisogno di un po ‘ più di investimento pensato per aiutare a contrastare i sentimenti che possono essere associati alla situazione. “Siamo esseri emotivi e inclini a prendere decisioni affrettate senza pensare attraverso i benefici e le conseguenze di ogni scenario, Richardson dice. “Dopo che il tuo HVAC si è rotto per la 50a volta, è facile decidere che hai finito con la tua casa attuale., Ma invece di rompere il contratto di locazione quella notte, prendere un respiro, andare da qualche parte con aria condizionata decente, e creare un elenco dei pro e contro per aiutarvi a fare un piano d’azione per come andare avanti.”

Crea un elenco di pro e contro provato e vero.

In questo modo ti aiuta a evitare di prendere decisioni difficili basate sull’impulso. ” Quando arriva il momento di decidere, cose come la paura o l’eccitazione possono dominare quel periodo iniziale”, dice Margaret Seide, MD, una psichiatra certificata a New York City., “Se si prendono due o tre giorni per decidere, potenziali inconvenienti e benefici della vostra scelta entrare nel vostro processo decisionale. Si arriva a sposare quella frenesia iniziale con un ragionamento più livellato, dandoti il meglio di entrambi i mondi.”

Ecco perché Richardson suggerisce di utilizzare almeno 24-48 ore come requisito di base per pensare a qualsiasi decisione difficile, dandoti il tempo di ragionare sia con la testa che con il cuore (e forse anche chiedere un consiglio ad un amico fidato)., Per le decisioni importanti come un cambiamento di carriera, spostamento, o terminare una relazione, lei osserva che può essere utile prendere ovunque da cinque a sette giorni, come queste decisioni avranno un impatto maggiore sulla traiettoria della tua vita.

…Ma anche sapere come prendere una decisione difficile veloce.

Se non hai un sacco di tempo a disposizione, Seide dice di usare il 75% di ciò che hai a disposizione per istruirti sulle tue opzioni, e il restante 25% per sedersi effettivamente con quei dati, analizzarli e considerare come ogni scelta si sente per te., Richardson raccomanda anche annotare le risposte a tre domande che possono aiutare a rimanere concentrati sul quadro più ampio: Questo si allinea con le mie convinzioni e valori? Come influirà questo sul mio futuro? Cosa sono disposto a sacrificare per questo?

Nota quando stai procrastinando.

Mentre pensare le cose è ovviamente l’ideale, non vuoi trascinare i piedi quando scegli un percorso. ” In tutti noi c’è questo nucleo interiore di sapere quale sia la prossima cosa migliore da fare”, dice Seide., “Quando ci si prende troppo tempo per decidere, quella saggezza intuitiva può iniziare ad appassire sotto il peso delle norme sociali, dei messaggi da una casa d’infanzia invalidante e del condizionamento culturale. Iniziamo a pensare troppo e vedere le cose attraverso la lente delle preoccupazioni, dell’ego, delle opinioni degli altri e delle credenze limitanti.”

Chiediti:
Questo si allinea con le mie convinzioni e valori?
Come questo influenzerà il mio futuro?
Cosa sono disposto a sacrificare per questo?

“Questo è particolarmente vero per le persone emarginate che sono inondate di messaggi sui limiti percepiti”, continua Seide., “Nel processo decisionale, stiamo cercando di distinguere la nostra voce dalla miriade di altre voci che ci dicono cosa dovremmo o non dovremmo fare.”

Inoltre, prendendo più tempo per prendere una decisione ci permette di scivolare in ciò che è comodo, piuttosto che ciò che potrebbe essere giusto. ” Una verità fondamentale sugli esseri umani è che la nostra natura è quella di rifuggire dall’audacia e dall’avventura e piegarsi verso l’identità”, dice Seide. “La maggior parte di noi vuole fare domani quello che abbiamo fatto oggi. se ci sediamo con qualcosa per troppo tempo, questa tendenza può prendere il sopravvento il nostro processo decisionale.,”

E non dimenticare i rischi che prendi quando rifletti troppo a lungo. Forse l’opportunità per quel nuovo concerto scompare perché qualcun altro accetta la posizione, Richardson dice. O forse si diventa apatico su quella splendida casa che hai guardato perché hai preso così tanto tempo per decidere.

Cerca di limitare lo stress.

Chiedere a qualcuno di non essere stressato è come chiedere a una persona arrabbiata di calmarsi—semplicemente non succederà., Ma se ci sono modi in cui puoi limitare i fattori di stress cronici nella tua vita (sicurezza finanziaria, problemi di relazione), potrebbe impedirti di vagare quando è il momento di scegliere un percorso.

“Il processo decisionale richiede l’uso della corteccia prefrontale, che consente di accedere alla logica e al ragionamento”, afferma Richardson. “Quando sei stressato, il tuo cervello usa la maggior parte della sua energia per aiutarti a completare le funzioni di base, come dormire e mangiare, lasciando poca o nessuna energia per il pensiero di alto livello.,”

Mira a stabilire la massima stabilità possibile nelle principali aree della tua vita—carriera, denaro, relazioni, famiglia, ecc.—e cerca piccoli modi per rilassare la mente e alleviare lo stress durante il giorno. (Bagnoschiuma e candele profumate, chiunque?) Si può solo trovare rende le risposte alle vostre decisioni difficili più chiare.

Crea una lista.

C’è un motivo per cui le liste pro-con sono così dannatamente popolari: “Sono un ottimo modo per ottenere ciò che è nella tua testa sulla carta”, dice Richardson., “Molte volte hai un’idea nella tua testa che ha un senso completo, ma una volta che la rimpolpi sulla carta noti che ci sono alcuni buchi. Questo ti dà l’opportunità di decidere se sei disposto a correre i rischi o se è più saggio rimanere nel corso.”

Gli elenchi pro-con sono particolarmente utili quando si prendono decisioni sfaccettate, come lo spostamento. Si vuole essere sicuri di pensare attraverso fattori come il costo, la vicinanza ai propri cari, la vicinanza al lavoro, e l’impostazione preferita (rurale, suburbana, urbana). Così facendo vi darà un’idea dei vantaggi e svantaggi di una scelta.,

Se vuoi approfondire la tua lista, prova una versione verso l’esterno, suggerisce Seide. “Elenca ciò verso cui potresti muoverti quando scegli qualcosa e da quali cose ti allontaneresti”, dice. “Questa decisione ti sta spostando verso o lontano dalle più alte ambizioni che hai per te stesso?”

Considera se la decisione ti sta spostando verso i tuoi obiettivi.

Fai attenzione a non trasformare la tua lista in una competizione matematica, avverte Seide. “Nessuno dovrebbe dire a se stessi,’ Ho cinque contro e sette pro, quindi credo che dovrei fare la cosa; i pro hanno da due.,'”Non tutti gli elementi della tua lista saranno ugualmente ponderati, ed è meglio pensare in termini di valore, spiega. Ci potrebbe essere un pro che soffia tutti i contro fuori dall’acqua; contribuendo a rendere la vostra decisione più chiara.

Invia un’email ad un amico.

Non è un’ancora di salvezza su chi vuole essere un milionario, quindi sì, potresti mandare un messaggio a detto amico o persino incontrarti di persona per un caffè (socialmente distanziato) o camminare. Ma quando si sceglie di, dire, terminare una relazione—o prendere qualsiasi decisione che coinvolge più persone—può essere meglio utilizzare il capitale umano per un aiuto, Richardson dice., Basta essere sicuri di chiedere a qualcuno che conosce voi e l ” altra persona bene, è qualcuno di cui ti fidi per essere onesti, e che è completamente neutrale sulla situazione. Non solo quell’amico sarà in grado di pensare obiettivamente, ma può anche darti un feedback basato esclusivamente sui fatti. (Per creare davvero un effetto imparziale, Richardson dice che potresti anche inviare e-mail invece di parlare faccia a faccia, poiché la maggior parte delle persone ha maggiori probabilità di dare un input onesto in questo modo.)

Detto questo, mantieni i tuoi convos solo a uno o due confidenti, poiché Seide dice che troppe opinioni possono aggiungere alla tua confusione., “Quando le persone a caso stanno pesando sulle tue deliberazioni – come tuo cugino, autista Uber e il vicino con cui non hai mai parlato prima-potresti parlare con persone che non conoscono veramente il funzionamento interiore della tua vita, ma non esiteranno a offrire comunque un’opinione”, spiega. “Queste persone potrebbero semplicemente mettere le loro paure e le loro convinzioni limitanti su di te” e potrebbero alla fine farti prendere una decisione che non è necessariamente la migliore.

Se stai decidendo un nuovo lavoro, analizza i tuoi valori.,

Quando prendi una decisione che modella la vita, come cambiare carriera, può essere illuminante esaminare tutti i tuoi valori e osservare da vicino quanto sia allineata la tua vita al momento attuale, dice Richardson.

Per prima cosa, pensa alle cose direttamente associate al tuo lavoro, come la sicurezza finanziaria e quanto sia significativo il tuo lavoro. Ma poi guardare tutti i fattori che plasmano la tua vita al di fuori dell’ufficio, Richardson dice., Nota quanto tempo libero hai e confrontalo con quanto vuoi, insieme a quanto spesso vedi la tua famiglia e i tuoi amici, e quanto puoi investire in una relazione romantica. Tutti questi sono componenti importanti che aiuteranno a modellare dove dovrebbe andare la tua carriera.

Lancia una prova generale.

Per gli studenti più visivi, Seide dice che può essere utile prendere un giorno per abitare i risultati di una scelta che stai pensando di fare. Visualizza come passeresti la giornata, considerando con chi interagiresti, cosa indosseresti e dove andresti., Se puoi, potrebbe anche essere utile fare effettivamente tutte queste cose.

“Prova quella vita il più possibile e vedi quali sentimenti emergono”, dice. “Quindi, trascorri il giorno successivo nell’altra opzione e sintonizzati sulle emozioni associate a ciò.”Così facendo puoi rivelare come ti senti riguardo alla tua decisione, che è importante quanto i dettagli tangibili. Capitalizzare l’opportunità di rievocare e sedersi con quei sentimenti può aiutare a rendere la vostra scelta più chiara.

Sapere come stare dalla vostra scelta.

Evviva, hai preso la tua decisione! Ma ora lo sei…,secondo indovinando quella scelta. Non preoccuparti, questo genere di cose succede tutto il tempo, dice Richardson. Ma ciò non significa che la tua decisione sia stata sbagliata: è più probabile che tu stia pensando al costo che viene fornito con la tua risoluzione, e questa è una parte del tutto normale del processo.

Se hai dato il tempo e hai pensato che la decisione lo giustifichi…fidati di ciò che hai deciso e vai avanti con gli occhi spalancati.

Detto questo, se ti ritrovi a rimuginare se hai fatto la cosa migliore, ricorda semplicemente a te stesso che non c’è una scelta perfetta, dice Richardson., “Se hai dato il tempo e pensato che la decisione giustifica…fidati di ciò che hai deciso e vai avanti con gli occhi spalancati.”

Avere un partner di responsabilità.

E ‘ molto più difficile da orlo e haw circa il giudizio che hai fatto quando qualcun altro è lì per assicurarsi di seguire attraverso il piano d’azione ad esso legato. Quindi chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile, dice Richardson, e imposta una linea temporale per assicurarti di fare progressi.,

Caso in questione: “Se hai deciso di cambiare carriera, fai una lista da tre a cinque obiettivi e quando devono essere raggiunti, come registrarti per una formazione aggiuntiva, contattare un reclutatore e partecipare a eventi di networking”, dice. Condividi queste scadenze con il tuo partner di responsabilità, che può continuamente effettuare il check-in e fornire i delicati trilli di cui potresti aver bisogno per continuare il tuo follow-through.

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