Assistenza sanitaria

Ti restringi con l’età? La ricerca lo dimostra. A meno che tu non abbia una malattia ossea, il restringimento in altezza è considerato una parte normale dell’invecchiamento. Le persone in genere iniziano a ridursi dopo i 40 anni e perdono circa mezzo pollice ogni decennio. Dopo l’età di 80 anni, è possibile che uomini e donne perdano un altro centimetro. Il motivo per cui ci restringiamo è perché la nostra colonna vertebrale si comprime. Con l’avanzare dell’età, i dischi scheletrici simili a gel tra le nostre vertebre nella colonna vertebrale possono perdere liquidi, disidratarsi e diradarsi facendoci perdere altezza., Fortunatamente, ci sono modi per prevenire la contrazione con l’età – e non richiede appeso a testa in giù da una barra di pull-up per allungare ogni giorno. Scopri come prevenire il restringimento qui sotto.

Esercizio.

I migliori esercizi per la costruzione e il mantenimento di ossa forti sono esercizi portanti che usano le gambe e i piedi per sostenere il peso. Esercizi come correre, saltare, fare escursioni, camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, salire le scale, allenarsi con i pesi, ballare e tennis mettono sotto stress le ossa che segnalano al tuo corpo di aggiungere nuove cellule per rafforzarle., Per ottenere i migliori risultati, combina l’aerobica con gli esercizi con i pesi per aumentare la densità ossea. Uno studio pubblicato su Gerontology ha scoperto che le persone che hanno fatto moderato esercizio aerobico per tutta la vita si sono ridotte meno di quelle che erano sedentarie o hanno smesso di esercitare dopo i 40 anni. Ci sono una serie di esercizi al coperto che puoi fare a casa. Se si dispone di Medicare Advantage (Parte C), si può beneficiare di aderire SilverSneakers, un programma di fitness senior gratuito, offerto da molti piani di assicurazione. Per ulteriori informazioni su SilverSneakers, leggere: Che cosa è il programma SilverSneakers?,

Fai stretching.

Gli esercizi di stretching per la schiena mirano ai muscoli della schiena per una maggiore flessibilità e libertà di movimento nelle articolazioni. Ti aiutano anche a stare in piedi e migliorare la tua postura. Rafforza la schiena implementando una pratica regolare di yoga o Pilates, tratti quotidiani (ad esempio, supermans, il tratto 90 lat, posa del bambino, inchworms, glute bridge) o tratti con palle di stabilità. Il Spine Health Institute raccomanda diversi semplici esercizi per la salute della colonna vertebrale per iniziare.

Dai alle ossa i nutrienti di cui hanno bisogno.,

Il calcio e la vitamina D sono fondamentali per costruire ossa forti e sane, ma anche la vitamina C e la vitamina K hanno un ruolo importante nella salute delle ossa.

Calcio: Circa il 99 per cento del calcio nel nostro corpo è nelle nostre ossa e denti. In media, le donne hanno bisogno di 1.000 mg e gli uomini hanno bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno. Le migliori fonti di calcio provengono dal cibo, che includono diario, mandorle, broccoli, cavoli, salmone e prodotti a base di soia, come il tofu.

Vitamina D: Il tuo corpo richiede vitamina D per aiutare ad assorbire il calcio che mantiene le ossa protette, sane e forti., Senza abbastanza vitamina D, potresti perdere l’osso, avere una densità ossea inferiore o avere maggiori probabilità di rompere le ossa con l’età. Le principali fonti di vitamina D includono tuorli d’uovo, latte fortificato e pesci grassi come sgombri catturati in natura, salmone, sardine e tonno. Le etichette degli alimenti indicheranno se la vitamina D è stata aggiunta a un particolare prodotto. Puoi anche assorbire la vitamina D dalla luce ultravioletta del sole (raggi UVB). Gli integratori di vitamina D possono beneficiare della salute delle ossa, ma alcuni studi indicano che questi integratori potrebbero non aiutare a prevenire la perdita ossea o le fratture., In generale, gli esperti raccomandano un’assunzione giornaliera di 600 mg di vitamina D fino a 70 anni e 800 mg al giorno dopo i 70 anni.

Vitamina C: La vitamina C è necessaria per il normale sviluppo osseo e la formazione di collagene, la parte proteica fibrosa dell’osso, della cartilagine e di altre strutture. L’assunzione raccomandata di vitamina C è 75 mg al giorno per le donne e 90 mg al giorno per gli uomini. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, fragole, lamponi, ananas, melone, pomodori, cavolfiori, broccoli, peperoni e prezzemolo.,

Vitamina K: alimenti ricchi di vitamina K come verdure a foglia verde, prezzemolo, prugne, avocado o kiwi sono stati collegati con bassa densità ossea, un aumento della resistenza ossea e una diminuzione delle fratture nelle persone che soffrono di osteoporosi. La ricerca indica che la vitamina K influenza positivamente l’equilibrio del calcio, un minerale chiave nel metabolismo osseo e funziona sinergicamente con la vitamina D per aumentare la densità ossea. La vitamina K è misurata in microgrammi (mcg), non milligrammi (mg), e l’Istituto di Medicina raccomanda l’assunzione giornaliera di 90 mcg per le femmine e 120 mcg per i maschi.,

Evitare sigarette e alcol.

Alcuni studi hanno dimostrato una relazione diretta tra l’uso del tabacco e la diminuzione della densità ossea. Si ritiene che il fumo danneggi le ossa, aumenti il rischio di frattura e rallenti il processo di guarigione dopo una frattura. Clicca qui per conoscere i modi più efficaci per smettere di fumare.

L’uso cronico e pesante di alcol è stato collegato a bassa massa ossea, diminuzione della formazione ossea, aumento dell’incidenza di fratture e ritardo nella guarigione delle fratture., L’alcol può interferire con la produzione di ormoni necessaria per assorbire il calcio e può anche rendere più difficile l’uso del calcio da parte del corpo. Gli esperti suggeriscono di bere alcolici con moderazione di non più di una bevanda al giorno, che equivale a uno: 12 fluido oncia birra, 5 fluido oncia bicchiere di vino, o 1,5 fluido once distillato spirito (80 prova).

Se sei un beneficiario Medicare, clicca qui per conoscere i servizi di dipendenza coperti da Medicare., Come sempre, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche alle tue attività di forma fisica e consumare determinati alimenti, bevande e integratori, specialmente se stai assumendo farmaci. Scopri quali alimenti e bevande non possono mescolare con alcuni farmaci qui: interazioni di farmaci e cibo da prescrizione a cui prestare attenzione.

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