Mentre si è tentati di rimanere fino a tardi in settimana cercando di ottenere tutto fatto, e poi dormire nelle mattine di fine settimana di “catch” in sonno, sempre più studi stanno dimostrando che questo semplicemente non è possibile. In altre parole, dormire in più per compensare la privazione del sonno precedente non si traduce in un ritorno alla normale attenzione, tempi di reazione muscolare o concentrazione.,

Gli effetti del sonno perduto indugiano per un tempo molto lungo, in termini di prestazioni e deficit di attenzione. È anche interessante notare che la persona priva di sonno perde finalmente la capacità di misurare il livello di sonnolenza e pensa falsamente a se stesso come a funzionare normalmente quando gli indicatori di prestazione sono in calo.

Recuperare il sonno

Per recuperare lentamente e sicuramente il sonno perduto, è necessario adottare un piano a lungo termine. La prima cosa è calcolare approssimativamente quanto sonno ti sei perso., Ora si dovrà aggiungere il sonno in più ogni giorno, e più durante il fine settimana, fino a quando non hanno fatto il sonno perduto completamente. Ora il tuo debito di sonno è zero.

Se sei un dormiente cronico, il piano di cui sopra richiederà settimane o mesi per pagare il debito del sonno. Invece, sarebbe saggio prendere una breve vacanza, dove è possibile pianificare il proprio programma. È importante non stipare i tuoi giorni e le tue notti con l’attività. Ora è possibile dormire quanto vuoi, fino a quando non ti svegli sulla tua sensazione riposata.

La sveglia non dovrebbe essere permesso di terminare il vostro make-up sonno artificialmente., In un primo momento, si può essere sorpreso di ritrovarsi a dormire 12 ore o anche di più ogni notte, ma questo di solito ridurre a poco a poco come il vostro debito sonno diminuisce, fino a quando si sono finalmente dormire solo quanto avete bisogno di dormire su base regolare.

Una volta che il debito sonno viene annullato, è necessario evitare di entrare in un nuovo debito facendo il tempo per la quantità di sonno è necessario ogni giorno. Adottare una buona igiene del sonno per garantire condizioni di sonno ideali, tra cui un regolare tempo di andare a dormire e svegliarsi. Se ti manca il sonno, ottieni le ore extra quel fine settimana.,

Fare un pisolino funziona per molte persone, ma altri trovano che interferisca con il loro sonno notturno. Come per molte altre decisioni sulla salute, il sonnellino è un’attività con cui gli individui devono lavorare da soli per scoprire come si adatta a loro.

Suggerimenti per i turnisti

I turnisti, in uno studio, non potevano tornare ai loro precedenti standard di prestazione dopo un periodo di sonno solo sei ore al giorno, anche con dieci ore di sonno di recupero. Ciò significa che potrebbe essere necessario adottare misure proattive per garantire che dormano bene non appena tornano a casa e a letto., Questo può includere:

• Bloccando la luce del sole con gli occhiali scuri, per evitare che la melatonina stimolazione, che sconvolge i ritmi circadiani
• Mantenere la vostra veglia e sonno, ora routine invariato per tutta la settimana
• Mantenere il vostro ambiente tranquillo e buio, o indossare una maschera sugli occhi e morbido tappi per le orecchie per bloccare il rumore se si condivide una stanza o casa con gli altri

igiene del Sonno

igiene del Sonno deve essere osservato, nel caso in cui non siano già godendo di un ambiente che favorisce il sonno., Ciò include l’impostazione di tempi di sonno realistici e adeguati ed evitando i fattori che ostacolano il sonno compresi i pasti grandi o piccanti e l’esercizio fisico intenso, entro tre ore dall’ora di andare a dormire.

Ulteriori letture

• Tutto il contenuto del sonno
• Che cos’è il sonno?
• Tipi di disturbi del sonno
• Promuovere il sonno ecoscandaglio negli adulti più anziani
• Privazione del sonno – Quantità inadeguata di sonno

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